Կրծքավանդակի ճարպը կազմվածքի վերին մասը դարձնում է անորոշ ու տգեղ: Մարմնի մկանների վրա ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն հեռացնել մարմնի ճարպը: Պարապեք ամեն օր և շուտով կնկատեք, որ ձեր կրծքավանդակի ճարպի քանակը զգալիորեն նվազել է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համոզվեք, որ հրում եք հատակից: Այս դեպքում ոտքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել ՝ շեշտը դնել ծնկների վրա, մատների վրա: Եթե ունեք թույլ ձեռքեր, ապա ընտրեք վարժությունը կատարելու առաջին տարբերակը: Ամեն անգամ, երբ բազուկների մկաններն ավելի ու ավելի են ամրապնդվելու, և աստիճանաբար դուք անցնելու եք «տախտակի» դիրքում գտնվող հրումներին: Երբ մատների վրա շեշտադրմամբ հրացանները ձեզ համար դյուրին են դառնում, փորձեք տիրապետել ձեր ոտքերի մեկ այլ դիրքի ՝ բլրի վրա: Ոտքերը դրեք բազմոցի, նստարանի, մահճակալի և այլնի վրա, այս դիրքում սկսեք հրում կատարել, փորձեք կատարել 5-10 մոտեցում:
Քայլ 2
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ, ձեռքի ափերի մեջ վերցրեք հաչոցներ և ձեռքերը ձգեք դեպի վեր ՝ դրանք միացնելով իրար: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք կողմերին և իջեցրեք հատակին մոտ, բայց մակերեսին մի շոշափեք: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերում վերցրեք բշտիկները և արմունկները սեղմեք կողքերին: Ներշնչելիս աջ ձեռքը բերեք առաջ, արտաշնչելիս վերադարձեք այն իր սկզբնական դիրքին: Հաջորդ շնչով երկարեք ձեր ձախ ձեռքը: Կրկնեք բռնցքամարտի շարժումները 2-ից 3 րոպե:
Քայլ 4
Նստեք հետույքը կրունկներին, ձեռքերը թեքեք արմունկներին, միացրեք ափերը կրծքավանդակի առջև: Ներշնչելիս ափերը միմյանց վրա սեղմեք և ջանքեր գործադրեք 5-10 վայրկյան: Արտաշնչելիս ձեռքերը հանգստացեք և հանգստացեք 5-10 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 10-ից 15 անգամ:
Քայլ 5
Նստեք թուրքական դիրքում, ձեռքերը թեքեք արմունկներին և սեղմեք դրանք ձեր կողմերին: Ներշնչելիս ոլորեք ողնաշարի մեջ աջ ՝ թողնելով ազդրերը անշարժ: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ շնչով շրջվեք ձախ: Կատարեք 20-ից 25 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
