Գեղեցիկ բարակ ոտքերը հեշտ գործ չեն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հաղթահարել դա, եթե պարբերաբար կատարում եք հատուկ զորավարժությունների շարք: Մասնագետների խորհուրդներն ու հնարքները կօգնեն ձեզ հասնել գերազանց արդյունքի:
Exercisesորավարժությունների շարք
Պարզ կռվան կօգնի կորցնել ազդրերի ճարպը: Theորավարժությունները կատարելիս հետույքը պետք է հարթ լինի: Կոշիկ անելիս կրունկները չպետք է բարձրացվեն հատակից: Պետք չէ նստել մինչեւ վերջ: Բեռը մեծացնելու համար ձեր ձեռքերում կարող եք վերցնել 1,5-2 կգ կշռող փոքր դոմբիներ: Մեկ հավաքածուի մեջ 15-20 squats բավական կլինի:
Առջևի լունգեր կատարելը նույնպես դրական ազդեցություն կունենա ձեր ոտքերի ձևի վրա: Դա անելու համար ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին: Սա մեկնարկային դիրք է: Հաջորդը, աջ ոտքով կատարվում է նեղություն, որպեսզի ստեղծվի ճիշտ անկյուն: Ուշադիր եղեք. Հավասարակշռություն պահեք: Աստիճանաբար վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք ռունգը ձեր ձախ ոտքով: Ձեր ձեռքերում բեռը մեծացնելու համար կարող եք ձեռնոցներ վերցնել ՝ դրանք դնելով մարմնի մարմնի երկայնքով: Վարժությունը կրկնվում է յուրաքանչյուր ոտքի վրա 15 անգամ:
Ուժային վարժությունները դժվար, բայց արդյունավետ են: Այն լրացնելու համար հարկավոր է չորեքշաբթի ընկնել հատակին: Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է լինեն ճիշտ անկյան տակ: Անհրաժեշտ է աջ ոտքով նահանջել ՝ այն ուղղելով մինչև վերջ: Դրանից հետո մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրք: Մենք կրկնում ենք ձախ ոտքի վարժությունը: Այս շարժումը կատարելիս պետք է փորձեք չխորանալ և ուղիղ պահել ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Հետագայում, վարժությունը պետք է կրկնվել, բայց այլևս ոչ թե ոտքերը ուղղելով, այլ բարձրացնելով դրանք ՝ ծնկների մոտ թեքվելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
Ոտքերի ճոճանակները արդյունավետ են նաև ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու հարցում: Այս վարժությունը շատ պարզ է: Այն կատարելու համար հարկավոր է հենվել, օրինակ, աթոռի հետնամասին ՝ հավասարակշռությունը չկորցնելու համար: Մեջքը պետք է մնա ուղիղ: Swոճանակը կատարվում է դեպի կողմը հերթափոխով, նախ աջով, ապա ձախ ոտքով: Theորավարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել 5-7 րոպե միջին ռիթմով:
Հաջորդ վարժության համար պառկեք հարթ մակերեսի վրա: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ ՝ դրանք հնարավորինս լայն տարածելով: Ոտքերի արանքում պետք է բարձ կամ առաձգական գնդիկ տեղադրել ՝ լարելով մամուլը: Հաջորդը, դուք պետք է ազդրերը միասին տանեք, առարկան պահելով: Ամրացրեք այս դիրքը 5-7 վայրկյան: Հանգստանալ Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Օգտակար ակնարկներ
Slիշտ սնունդը հսկայական դեր է խաղում բարակ և գեղեցիկ ոտքերի համար պայքարում: Կոտորակային սնուցումը և առողջ սնունդը հաջողության բանալին են: Միևնույն ժամանակ, սննդակարգից պետք է բացառել քաղցր, աղի, ճարպոտ և տապակած սնունդը: Ամենօրյա ընտրացանկը պետք է հիմնված լինի վիտամինների, սննդանյութերի, բարդ ածխաջրերի, սպիտակուցների և ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա: Ավելի լավ է ուտել փոքր չափաբաժիններով օրական 5-6 անգամ:
