Մեջքի վրա ճարպի կուտակումը ամենագեղեցիկ տեսարանը չէ: Ուսի շեղբերների տակ գտնվող ուռուցքը և ցածր մեջքի ճարպային գոտին դժվար թե գոնե ինչ-որ մեկին զարդարեն: Դուք կարող եք և պետք է ազատվեք դրանցից. Դա այնքան էլ դժվար չի լինի, ինչպես շատերն են պատկերացնում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի ցանկացած մասում (ներառյալ հետևի մասում) ճարպից ազատվելու առաջին և ամենակարևոր պայմանը ցածր կալորիականությամբ դիետայի անցնելն է: Նվազեցրեք ձեր կալորիաների օրական ընդունումը ՝ հասցնելով 1000-1200 դդ.
Քայլ 2
Հիմնականում սննդակարգից հանեք ճարպային կերակուրները: Օրական սպառում է ոչ ավելի, քան 20 գրամ կենդանական ճարպ: Դիտեք ձեր սպիտակուցի պարունակությունը (առնվազն 50 գ) և մի հենվեք ածխաջրերի վրա (200-250 գ): Մի մոռացեք օրական օգտագործել 20-27 գ բուսական յուղեր, մարմինը դրանցից ճարպ չի վերցնի, բայց պարունակվող վիտամինները օգտակար կլինեն: Մի կերակուրի մեջ մի խառնեք բուսական և կենդանական ճարպեր, դա ձեզ լավ չի տա:
Քայլ 3
Կերեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և բոլոր տեսակի կանաչիներ: Բուսական հիմքով սնունդը ոչ միայն առողջարար է, այլև չափազանց ցածր կալորիականությամբ, այն կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդակարգը: Ոչ մի դեպքում սոված մի մնացեք: Արդյունքը կլինի ճիշտ հակառակը: Բոլոր կորցրած կիլոգրամ ճարպը ծոմ պահելուց անմիջապես հետո կվերադառնա կրկնակի չափի:
Քայլ 4
Որպեսզի ձեր մեջքից ճարպն ավելի արագ թուլացնեք, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարեք փոքր ֆիզիկական վարժություններ: Առավոտյան մարզվեք, իսկ երեկոյան վազեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ ավելացնել ձեր էներգիայի սպառումը 20-30% -ով, իսկ ճարպերն ավելի ակտիվորեն կբաժանվեն:
Քայլ 5
Հաճախ ձգեք մեջքի մկանները: Դա կարող եք անել ցանկացած վայրում `ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում, համակարգչի սեղանի մոտ նստած: Ձեր մեջքի մկանները ակտիվ պահելը ոչ միայն կօգնի ձեզ ատելությամբ ճարպ թափել, այլ նաև կօգնի ձեր մեջքը ուղիղ պահել, ինչը նույնպես կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Քայլ 6
Ավելորդ չի լինի ժամանակ առ ժամանակ այցելել լողավազան: Լողի ժամանակ դուք կրկնակի օգուտ կստանաք. Դուք շատ էներգիա կծախսեք (և արդյունքում ՝ ճարպ) և հիանալի բեռ կտաք մեջքի բոլոր մկաններին:
Քայլ 7
Արդյունքին հասնելուց հետո դա շատ կարևոր է, և նա ձեզ չի սպասի ՝ չչարաշահել սննդի քանակը: Կնոջ համար օրական նպաստը 2000 կիլոգրամ է, իսկ տղամարդկանցը ՝ 2500 կիլոգրամ: Չափից շատ ուտելը, ի վերջո, կվերացնի ձեր բոլոր ջանքերը:
