Պոմպված դելտոիդները և ուժեղ ուսերը հակված են ավելի լավ փոխել տղամարդու կազմվածքը: Նման մարմնով ամոթ չէ անթեւ վերնաշապիկ հագնելը: Արդյունքի կարող եք հասնել միայն ձեր և ձեր մարմնի վրա մանրակրկիտ աշխատանքով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք մղել դելտոիդ մկանները, ձեր ուսերը դարձնել ամուր և ընդգծված տանը: Ձեր մարզումների տևողությունը պետք է լինի մոտավորապես 30 րոպե: Այս ժամանակը բավարար է դելտայի բոլոր գլուխները մղելու համար: Հետագա մարզումը կորցնում է իր նշանակությունը, քանի որ մկանը հոգնում է և կորցնում է իր արտադրողականությունը: Հիմնական բանը այն է, որ դասերը բազմակողմանի լինեն:
Քայլ 2
Դելտոիդ մկանը ճոճանակելու համար ձեզ հարկավոր են դույլեր: Դրանք շատ թանկ չեն և տանը շատ տեղ չեն զբաղեցնի: Վարպետության առաջին վարժությունը նստած մամուլն է: Այն ուղղված է նախորդ և կողային մկանների կապոցներին, triceps- ին: Անհրաժեշտ է հարմարավետ նստել նստարանի կամ աթոռի վրա, ձեռնոցներ վերցնել, ձեռքերը դնել ականջի մակարդակում, այնուհետև ուղղաձիգերը վեր բարձրացնել վեր: Դուք կարող եք այլընտրանքորեն փոխել բռնելով ՝ ուղղակի, հակառակ, չեզոք: Կախված դրանից, ազդելու է մկանի այս կամ այն հատվածը: Դուք կարող եք մեկ առ մեկ բարձրացնել հենակետերը `նախ աջ, ապա ձախ:
Քայլ 3
Մեկ այլ վարժություն, որը կատարվել է նստած վիճակում: Հավաքիչները պետք է անցկացվեն չեզոք բռնելով, իսկ ձեռքը երկարեց ձեր առջև, իսկ արմունկը չկորցնելով: Այս դիրքում պետք է մնաք 3 վայրկյան, ապա կրկնել նույն գործողությունները մյուս ձեռքի հետ:
Քայլ 4
Բոդիբիլդինգում կանգնած մամուլը օգտագործվում է առջևի և միջին դելտաները ճոճելու համար: Արդյունքը չի ուշանա, ուսերը կդառնան ավելի ծավալուն և կստանան արտահայտիչ ձև: Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնության վրա, վերևից վերցրեք լայն բռնելով ձողը: Հաջորդը, ձողը պետք է բարձրացվի կրծքավանդակի մակարդակում: Այն պետք է սահուն և հավասարաչափ քամել գլխի վրա, ապա իջեցնել կրծքավանդակի մակարդակին: Theորավարժությունների ընթացքում կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ՝ շարժելով իրանն ու ոտքերը: Bանգի մամուլը կարելի է կատարել նստած դիրքից: Անհրաժեշտ է հարմարավետ նստել նստարանին, լայն բռնելով վերցնել ծանրաձողը և բերել այն գլխի հետեւում: Ձեր գլխին ճզմելը պետք է լինի հավասար և հարթ, ապա վերադառնա իր սկզբնական դիրքին:
Քայլ 5
Ոչ միայն ինտենսիվ մարզումը կօգնի փոխակերպել ձեր մարմինը, այլև պատշաճ մարզական սնուցումը, որով մարմինը նյութ է ստանում մկանների ձևավորման համար: Ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք ավելի բարդ ածխաջրեր: Դա կարող է լինել բրինձ, հնդկացորենի շիլա: Հավասարապես կարևոր է ուտել սպիտակուցային սնունդ. Միս, ձուկ, ձու: Բոլոր ջանքերն ապարդյուն չեն անցնի և, անշուշտ, արդյունք կտան:
