Ես գրում եմ այս հոդվածը սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կազմվածքն ամռանը: Այն օգտակար է նաև նրանց համար, ովքեր պարզապես լավ մարզավիճակ են պահպանում: Դուք արդեն մի քանի ամիս կամ մեկ տարի է, ինչ մարզվում եք մարզասրահում կամ հորիզոնական ճաղերի վրա, և ձեր կազմվածքը նկատելիորեն բարելավվել է, բայց դելտոիդ մկանների տեսքը ձեզ չի սազում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք դրանք ճոճում: Ապա այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ: Նրա օգնությամբ դուք մի քանի ամիս հետո կփոխակերպեք ձեր ուսերը:
Արդյունքն առավելագույնի հասցնելու համար պետք է խստորեն պահպանել ստորև թվարկված առաջարկությունները:
Այսպիսով, նախ, որպեսզի ուսերը սկսեն աճել, դուք պետք է ուժեղ մարզեք ձեր ոտքերը, չնայած դա առաջին հայացքից անհասկանալի է թվում, բայց, այնուամենայնիվ, գիտական հիմք ունի: Ես հիմա չեմ նկարագրի մարմնի ֆիզիոլոգիան, բայց հավաստիացնում եմ ձեզ, որ սկսել եք մարզել ձեր ոտքերը, դելտաների զանգվածը կսկսի մեծանալ, ինչպես, ըստ էության, մարմնի ամբողջ մկանային զանգվածը: Այս ամենը պայմանավորված է տեստոստերոն հորմոնի արտադրությամբ: Հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են squat- ը կամ deadlift- ը, մեծացնում են այս հորմոնի արտադրությունը:
Բացի այդ, ձեր ուսերը բարձրացնելու համար պետք է ճիշտ վարժություններ կատարեք: Խուսափեք ծանր կանգնած և նստեցված մամլիչներից և կատարեք հիմնական, ծանր և հիմնական վարժություններ ծանր քաշով կանգնած դույլերի հավաքածուով: Theորավարժությունները կարող եք գտնել YouTube- ում:
Ձգումը պետք է կատարեք այնպիսի ծանրությամբ, որ միայն 5-7 անգամ բարձրացնեք: Այս վարժությունը շատ հզորորեն բեռնում է դելտոիդ մկանները, այն կարող եք տեսնել հայելու մեջ առաջին իսկ մոտեցումից անմիջապես հետո. Ուսերն «արյունոտ կլինեն»: Երբեք մի մոռացեք նախ տաքացնել ձեր ուսի մկանները, ես խորհուրդ եմ տալիս դա անել այս վարժության միջոցով. Ծանրաձողը քաշեք կզակին: Այն պետք է կատարվի 12-15 կրկնողությունների միջակայքում, միշտ թեթև քաշով, որպեսզի հոդերը պատրաստեն ավելի մեծ բեռի:
Այս վարժությունները ձեզ հաճելիորեն կզարմացնեն: 2-3 ամսվա ընթացքում ձեր դելտոիդ մկանները նկատելիորեն կդառնան ավելի գեղեցիկ և գեղեցիկ: Դե, և, իհարկե, չպետք է մոռանանք պատշաճ սնուցման մասին: Եթե գտնվում եք մկանային զանգված ստանալու ժամանակաշրջանում, փորձեք սպառում առնվազն 2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար, հակառակ դեպքում բոլոր մարզումներն ապարդյուն կլինեն:
