Ֆիզիկական ուժը և ուժեղ ազդեցությունը նույնական հասկացություններ չեն: Արտաքինից լիովին աննկատ մարզիկ կարող է ճիշտ հասցված հարված հասցնել: Լավ հարվածի մեջ գլխավորը ճիշտ տեխնիկան է: Եվ այս տեխնիկայի վրա պետք է աշխատել երկար և մանրակրկիտ:
Դա անհրաժեշտ է
- - մետաղական մուրճ;
- - բռնցքամարտի թաթեր;
- - գործընկերոջ օգնություն;
- - բռնցքամարտի թաթեր;
- - դաստակի ընդարձակիչ;
- - կոշտ ֆիքսված մեքենայի անվադող;
- - ցատկելու պարան.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարբերաբար աշխատեք ձեռքի ընդարձակիչի հետ: Վերցրեք ամենադժվար նմուշը, որը կարող եք գտնել և աշխատել հերթափոխով երկու ձեռքերով: Կտրուկ ճզմեք ընդարձակիչը ՝ ուժի առավելագույն կիրառմամբ: Այս վարժությունը թույլ կտա հետզհետե ամբողջությամբ վերացնել ձեր ձեռքի ենթամաշկային ճարպը և առավելագույնս զարգացնել ձեր միջիջանային մկանները: Արդյունքում, բռունցքի քաշը կլինի ավելի մեծ, իսկ ազդեցությունն ավելի ուժեղ կլինի:
Քայլ 2
Եթե դուք պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտով զբաղված չեք և պայքարում եք մերկ ձեռքերով, մարզման ընթացքում անպայման ներառեք բռունցքների վրա պլյոմետրիկ հրում: Շեշտը դրեք ձեր բռունցքների վրա, իսկ ոտքերը հատակին դրեք միայն մատների մատներով: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը ներքև ՝ փորձելով կրծքով դիպչել հատակին: Դրանից հետո, կտրուկ մղումով, իրան գցեք վերև և թռիչքի պահին ձեռքերը ծափահարեք կրծքի տակ: Վայրէջք խստորեն ձեր բռունցքների վրա: Այս հրացանները կզարգացնեն երկու ձեռքերի մղիչ ուժը, և բռունցքի կոճակները կդառնան ավելի կոպիտ և ավելի անզգայուն `դակիչի ժամանակ ցավերի նկատմամբ:
Քայլ 3
Կատարեք վարժություններ ՝ ուժեղ հարվածը զարգացնելու համար: Blowանկացած հարված սկսվում է հարվածով: Ազդեցության ուժի և կտրուկության մոտավորապես 40% -ը կախված է այս շարժումից:
Քայլ 4
Անցեք պարան ամեն օր ազդրերի միաժամանակ բարձր բարձրությամբ: Փորձեք կտրուկ ու ուժեղ հանել հատակը ՝ վեր թռնելով վեր, այնպես, որ ձեր ծնկները դիպչեն կրծքին:
Քայլ 5
Արգանդի երկգլուխ մկանների ուժը վերջին դերն է խաղում ազդեցության մեջ: Ընդհակառակը, ուժեղ ճկունությունները դժվարացնում են իսկապես նոկաուտով հարվածող հարվածը: Սովորեք հանգիստ ձեռքով հարվածել:
Քայլ 6
Բոլոր բռնցքամարտիկների պարտադիր վարժությունը մուրճով մարզվելն է: Վերցրեք ամուր մետաղական մուրճ և հարվածեք այն մեքենայի անվադողին, որը փորված է գետնին կամ այլ կերպ կոշտ ամրացված է: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ ձեր երկգլուխ մկանով և ներգրավել այն մկանները, որոնք ձեզ հարկավոր է հարվածել:
Քայլ 7
Թաթերի վրա զուգընկերոջ հետ աշխատելիս հարվածեք այնպես, կարծես փորձում եք բռունցքով հարվածել թաթին: Ապացուցված է, որ նպատակին հասնելուց անմիջապես առաջ ձեռքի շարժումը փոքր-ինչ դանդաղեցնում է, իսկ հարվածը կորցնում է իր ուժը: Հետեւաբար, հարվածեք այնպես, կարծես թիրախը, որը փորձում եք խփել, 10-15 սմ հեռավորության վրա է:
Քայլ 8
Հարվածն իրականացվում է մարմնի ռոտացիոն շարժման և աջ ոտքից աջակից ձախ տեղափոխման պահին: Դակիչին մարմնի ամբողջ կենտրոնախույս ուժը կիրառելու համար բռունցքը պետք է դիպչել թիրախին ՝ նախքան ձախ ոտքով հատակին հարվածելը: Հակառակ դեպքում հարվածի ուժի մեծ մասը «կգնա հատակին»:
Քայլ 9
Ամենահզոր հարվածները շատ արագ են կիրառվում, որպեսզի հակառակորդը ժամանակ չունենա դրանք տեսնելու և արձագանքելու: Արագ հարվածներ կատարելու լավագույն միջոցը ստվերային բռնցքամարտն է: Այս վարժությունն արեք ամեն օր 10-15 րոպե:
Քայլ 10
Որպեսզի չվատնեք հրման կինետիկ ուժը, համոզվեք, որ հարվածը գալիս է ուսից: Արմունկն ու բռունցքը պետք է շարժվեն նույն հարթության վրա:
Քայլ 11
Racticeբաղվեք հարվածով ՝ առավելագույն ուժով բռունցքը սեղմելով վերջին պահին ՝ նպատակին դիպչելուց առաջ: Դա ազդեցությունը կդարձնի կոշտ և չոր: Մինչ այս պահը ձեռքը պետք է գործնականում հանգստանա: Skillբաղվեք այս հմտությամբ արագ տեմպերով, փոխարինող բռունցքներով և բաց ափի բռունցքներով:
