Ազդրային թույլ մկանները հանգեցնում են ոտքերի ընդհանուր տեսքի վատթարացմանը: Կանայք, ովքեր չեն զբաղվում ազդրերի մկանների տոնուսով պահպանմամբ, սկսում են տառապել ցելյուլիտից, մարմնի ճարպից և կախված մաշկից: Պարբերաբար մարզումը, ներառյալ ազդրերի մկանների վրա վարժությունները, կօգնեն շտկել առաջացած գեղագիտական թերությունները: Եթե գոհ եք ձեր արտաքինից, ապա չպետք է անտեսեք նաև ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ կանխարգելումը ապագայում խնդիրներից խուսափելու լավագույն միջոցն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք ձեր ափերը ձեր ազդրերին և տարածեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա: Արտաշնչումով կպչեք ներքև, պահեք 5 վայրկյան այն դիրքում, երբ ազդրերը հատակին զուգահեռ են: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը, հետ վերցրեք ձեր պոչը: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել squat 20 անգամ:
Քայլ 2
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը գոտկատեղին և ոտքերը միասին: Մարմնի քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքին, աջ ոտքը վերցրեք հետ ու վեր: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքը հնարավորինս բարձր, իսկ արտաշնչելիս ՝ իջեցրեք այն ՝ առանց հատակին շոշափելու: Կատարեք վարժությունը 20-ից 25 անգամ: Կրկնեք բեռը ձախ ոտքին:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ազդրերին: Արտաշնչումով, աջ կողմում ընկնելը, գարուն ձեր ոտքին: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք անցումը ձախ կողմում: Կատարեք 20 երկարություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Քայլ 4
Պառկեք ձախ կողմում ՝ մի ձեռքը ձեր գլխի տակ, իսկ մյուսը ՝ ձեր դիմաց: Ներշնչելիս աջ ոտքը վեր բարձրացրեք, իսկ արտաշնչելիս ՝ իջեցրեք այն ՝ առանց հատակին շոշափելու: Կատարեք 20-ից 25 ճոճանակ: Գլորվելով անցեք մյուս կողմը և կրկնել վարժությունը ձախ ոտքի վրա:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը քաշեք հետույքին, ափերը դրեք գլխի հետեւի մասում: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ցածր մարմինը վեր և մի քանի վայրկյան պահեք քաշը: Արտաշնչելիս իջեք ներքեւ, բայց հետույքով մի շոշափեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը եւս 25 անգամ: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքի ոտքը ձեր ձախ ծնկին: Ներշնչելիս բարձրացրեք հետույքը վեր, իսկ արտաշնչելիս իջեցրեք դրանք: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
