Կրծքագեղձը կանանց գեղեցկության հիմնական բաղադրիչն է, ուստի յուրաքանչյուր տիկին պետք է հոգ տանի և պահպանի այն վիճակում: Հաճախ ծննդաբերությունից կամ դիետաներից հետո կիսանդրին կորցնում է իր նախկին ձևն ու գեղեցկությունը: Բայց ամեն ինչ կորած չէ, մի քանի պարզ վարժություններ կատարելով ՝ դուք կհասնեք գերազանց արդյունքների, կրծքավանդակը ոչ միայն կխստանա, այլ կզարմացնի իր առաձգականությամբ: Այս վարժությունները պետք է արվեն շաբաթը երեք անգամ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պետք է սկսել, իհարկե, տաքացումով. Ուսերի պտույտ առաջ - հետ Հետո ամուր գրկվում ենք իրանի կողքին և մի քանի րոպե կանգնում ենք այս դիրքում ՝ զգալով, թե ինչպես են լարվում մկանները:
Այժմ ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և գորգ: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռնոցներ վերցրեք: Ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկների վրա և տարեք դրանք առաջ ձեր կրծքավանդակի առջև, ապա տարածեք այն կողմերին, որպեսզի արմունկներով գրեթե հպեք հատակին, արտաշնչելիս ձեռքերը կրկին բարձրացրեք Կրկնել 10-15 անգամ:
Քայլ 2
Նստեք «թուրքերեն», թեքեք ձեր արմունկները և ձեռքերը սեղմեք մարմնին, մատները դրեք ուսերին, ձեր մեջքը ուղիղ է: Ձեր ուսերը բարձրացրեք 3-5 անգամ, ապա քաշեք հետ, ներքև և առաջ: Կրկնեք վարժությունը 4 անգամ:
Քայլ 3
Կրկին պառկեք հատակին, ձեր աջ ձեռքում վերցրեք մի բամբակ, ձախը պառկած է մարմնի երկայնքով: Ուղղեք ձեր աջ ձեռքը ձեր կրծքի դիմաց, ապա շարժվեք դեպի կիսանդրին: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ ՝ ձեռքերը փոխելով:
Քայլ 4
Քաշելու հիանալի վարժությունը հրում է: Սկսելու համար, դուք կարող եք անել 10, ապա ավելացնել 20: Մենք շտկում ենք համալիրը ձեռքի շարժումներով, ինչպես կրծքով լողալու ժամանակ:
Վերջապես, դուք պետք է ձգեք մարմնի բոլոր մկանները: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք վեր և հնարավորինս ձգեք ամբողջ մարմինը, ապա հանգստացեք և պառկեք ՝ առանց մի քանի րոպե շարժվելու:
