Մարտարվեստում կարևոր է ճշգրիտ և արագ հարվածներ հասցնելը: Որպեսզի մրցակիցը զգա հարվածի ուժը, և դուք զգաք նվազագույն ցավ, անհրաժեշտ է մարզել բռունցքի կոշտությունը: Դա անելու համար կան մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք կարելի է անել տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք հրացաններ երկու բռունցքների կամ մատների վրա ամեն օր, գերադասելի է կոշտ մակերեսի վրա: Երբ կարողանաք հեշտությամբ կատարել 45-50 հրում, անցեք բարձրահասակ և մեկ ձեռքով հրում:
Քայլ 2
Նստել. Ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի առջև և սկսեք բռունցքները հարվածել միմյանց դեմ ՝ ամեն անգամ ուժեղացնելով ազդեցությունը: Beգույշ եղեք, մի չափազանցեք այն, հակառակ դեպքում ձեռքերը լրջորեն կվնասեք:
Քայլ 3
Նույն դիրքում, նստած վիճակում, սկսեք բռունցքները ուղղահայաց ցած հարվածել հատակին (սկզբից թույլ): Ավելի լավ է բարակ գորգ փռել, որպեսզի այն շատ դժվար չլինի:
Քայլ 4
Բռունցք պատրաստելու ամենադյուրին ճանապարհը ընդարձակիչն է: Տանել այն ձեզ հետ, հարմար ժամին և վայրում (տրանսպորտում, բանավոր դասախոսությունների ժամանակ), սեղմեք ՝ կարպի կապաններն ամրացնելու համար:
Քայլ 5
Գնեք կամ պատրաստեք ձեր ձեռքի դաստակները: Ձգեք դեպի հորիզոնական ձողը, վազեք և վարժեցրեք նրանց հետ հարվածներ հասցնելուն:
Քայլ 6
Dորավարժություններ ՝ անձեռոցիկներով: Վերցրեք 5-6 կիլոգրամ քաշով բամբակ ու արեք
Քայլ 7
Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ սեղմել ձեր բռունցքը, միաժամանակ ամուր սեղմելով ձեր բութ մատը: Հարվածեք միայն առաջին երկու կոճերով: Փորձեք բռունցքով շոշափել ամբողջ մակերեսը:
Քայլ 8
Նախ, հարվածեք օդին ձեր ձեռքը ամբողջովին երկարած: Սա անհրաժեշտ հարված է ճիշտ հարվածելու համար:
Քայլ 9
Տանը կախեք բռունցքի պայուսակ կամ ավազի պայուսակ: Նախ պայուսակին ձեռնոցներով հարվածեք ՝ անցնելով ավելի բարակ նյութի: Ձեր մարզման առաջընթացի հետ մեկտեղ սկսեք բռունցքներով հարվածել մերկ բռունցքին: Hurtավում է, բայց հակառակ դեպքում ցանկալի արդյունքի չեք հասնի: Timeամանակի ընթացքում կոճը կոշտ կուտակվի ծնկների վրա, և ցավն այնքան էլ չի զգա:
Քայլ 10
Թղթի մեծ փաթեթը ժապավենով պատին կամ ծառին: Ուղղակի հարվածեք ամեն օր, մինչև սավանները սկսեն կոտրվել, և հասնեք վերջինին: Այդ դեպքում արդեն կարող ենք ասել, որ դուք հասել եք պահանջվող ուժի հարվածին:
