Ոտքերի մկաններն ու հոդերը իսկական աշխատողներ են: Դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում կրում են ձեր մարմնի ծանրությունը և հիանալի են անում դա: Իշտ է, երբեմն ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել ոտքերի հետ կապված խնդիրների: Առաջին հերթին ազդում են հոդերը ՝ ծնկ և կոճ: Ոտնաթաթի վնասվածքը ամենատարածված տնային վնասվածքն է ցուրտ սեզոնի ընթացքում, երբ զարգանում են մերկասառույցները: Կատարեք պարզ վարժություններ ՝ ձեր կոճի վնասվածքները կանխելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - փոքր կլոր խճաքարեր;
- - ցատկելու պարան;
- - պլատֆորմ 10-15 սմ;
- - շիշ կամ բամբակ;
- - կոճակները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամռանը ավելի հաճախ ոտաբոբիկ գնացեք: Ձեր կոճի լավագույն վարժությունը ավազի կամ մանր խճաքարերի վրա վազելն է: Ավելի ցուրտ ամիսներին այս վարժությունն անելու համար գնեք կատվի աղբի տուփ բավականաչափ մեծ: Դուք կարող եք շպրտել վերին ցանցը և սկուտեղի մեջ լցնել գետի փոքր կլորացված խճաքարերը: Տեղադրեք սկուտեղը լոգարանում լվացարանի առջև և օրը երկու անգամ, առավոտյան և երեկոյան ձեր հագնվելու ժամանակ, մերկ ոտքերով հունցեք այս շինգին:
Քայլ 2
Քայլեք ձեր ոտքի դրսից և ներսից ամեն օր: Դեպի խոհանոց դուրս եկեք դրսից, իսկ ներսից վերադարձեք: Բաց թողեք տնային հողաթափերը: Եթե տանը ձեր հատակը շատ ցուրտ է, գուլպաներ հագեք:
Քայլ 3
Կատարեք շրջանաձեւ շարժում ձեր ոտքերով: Նստեք աթոռին կամ բազմոցին: Ոտքերը երկարացրեք և բարձրացրեք հատակից: Ոտքերը կախովի մեջ պահելով ՝ պտտեք ձեր ոտքերը դեպի ներս, ապա ՝ դեպի դրս: Կատարեք 15-20 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Եթե հոդերի մեջ այրման փոքր զգացողություն եք զգում, ապա բավականաչափ սթրես եք ստացել:
Քայլ 4
Ոտքի մատներով կանգնեք մի փոքր հարթակի վրա, ձեր կրունկները կախված լինեն: Ոտքի մատների վրա հնարավորինս բարձրացեք, ապա դանդաղ իջեք ներքև: Բեռը մեծացնելու համար դուք կարող եք հավաքել բաճկոններ կամ ձեր ուսերին ծանրաձող տեղադրել: Բայց կշիռների հետ աշխատանքը հնարավոր է միայն բացարձակ առողջ կոճ հոդի միջոցով:
Քայլ 5
Ցատկապարան. Պարանով նետվելը իդեալական վարժություն է ձեր կոճն ու ձեռքերը ուժեղացնելու համար: Ոտնաթաթերը լիարժեք բեռնելու համար ցատկեք ՝ առանց ծնկները ծալելու, օգտագործելով միայն կոճի հոդերի աշխատանքը:
Քայլ 6
Մեկ այլ գերազանց վարժություն ուղղված էր ոչ միայն կոճի մարզմանը, այլև ընդհանրապես հարթ ոտքերի կանխմանը: Smallրեք մանր իրերը, ինչպիսիք են կոճակները հատակին և վերցրեք դրանք ձեր մատների հետ: Տեղադրել բաժակի կամ տուփի մեջ: Դա արեք կանգնած դիրքից: Սա էլ ավելի կբարելավի ձեր հավասարակշռության զգացումը:
Քայլ 7
Նստած վիճակում, մերկ ոտքով սեղանի տակ գլորեք մի շիշ կամ դույլ: Ավելորդ աղմուկ չստեղծելուց խուսափելու համար արկի տակ դրեք փափուկ կտորի մի կտոր:
