Չկա մի կին, որը միանգամայն գոհ լինի իր կազմվածքից: Գեղեցիկ սեռին անընդհատ ինչ-որ բան դուր չի գալիս. Կա՛մ ազդրերը լի են, և ստամոքսը դուրս է գալիս, և ձեռքերի ներքին կողմը փչանում է: Բոլոր թերությունները շտկելու համար անհրաժեշտ է ինքներդ կազմել ուսումնական ծրագիր ՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր խնդրահարույց ոլորտները:
Նույնիսկ ֆիթնես ակումբ հաճախակի այցելությունները չեն օգնի ձեզ մոտենալ ձեր իդեալական կազմվածքին, եթե անընդմեջ մեխանիկորեն կատարեք բոլոր վարժությունները: Անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ, թե որտեղ եք ուզում հեռացնել և որտեղ ավելացնել:
Ընտրեք թիրախը
Եթե ձեր մտքով անցել է պատրաստել ուսումնական պլան, և ոչ թե պարզապես ժամանակ առ ժամանակ վազել, ապա հաստատ գիտեք ձեր կազմվածքի անճշտությունները: Առաջին հերթին որոշեք. Դուք ցանկանում եք նիհարել կամ մկաններ կառուցել:
Ավելորդ քաշի առկայության դեպքում նշվում է աերոբիկ վարժություն ՝ մարզելով սրտանոթային համակարգը և թթվածնի միջոցով ճարպերը այրելով: Մկանային զանգվածի բացակայության դեպքում անհրաժեշտ են ուժային վարժություններ, որոնք պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր 1, 5-2 ամիսը մեկ, քանի որ մկաններն արագորեն հարմարվում են և դադարում են արձագանքել բեռին:
Բեռի տեսակը որոշելու համար բավարար չէ, անհրաժեշտ է հստակ նշել, թե որքան եք ուզում կորցնել / շահել: Նշեք ինքներդ ձեզ նոթատետրում, որ այսինչ ամսաթվի դրությամբ ցանկանում եք ունենալ իրան, օրինակ ՝ 65 սմ, իսկ կոնքերը ՝ 95 սմ: Ուժով մարզվեք, մինչ կհասնեք ձեր նպատակին:
Օրագիր պահեք
Նրանք, ովքեր կյանքում գոնե մեկ անգամ նիհարել են, գիտեն, թե ինչ է սննդի օրագիրը: Այն բանից հետո, երբ որոշեք ինքներդ պատրաստել ուսումնական ծրագիր, դուք պետք է պահեք գործչի օրագիր, որտեղ ամեն օր կգրանցեք, թե քանի անգամ եք կատարել կրկնություններ և մոտեցումներ:
Եվ շաբաթը մեկ անգամ անհրաժեշտ է արձանագրել միջանկյալ արդյունք: Եթե նա կանգ է առել որոշակի կետում, և դուք դեռ չեք հասել ձեր նպատակին, դուք պետք է փոխեք ձեր ուսուցման ծրագիրը, ավելացնեք բեռը կամ ավելացնեք հավասարակշռված դիետա:
Կենտրոնացեք խնդրահարույց տարածքների վրա
Մարմինը նիհարում է աստիճանաբար և հավասարապես `սա փաստ է: Բայց միևնույն է, նպատակային բեռով կարող եք ուշադրություն դարձնել մարմնի առանձին մասերին: Նրանք, ովքեր ամենաշատը ճշգրտման կարիք ունեն:
Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք որոշում եք մշակել մարզման ծրագիր ձեր ոտքերը և ներքին ազդրերը ձգելու համար: Հիմնական ուժային վարժությունները կլինեն քաշքշուկներով քաշքշուկներ, փլեյ, ձգվող կոտրուկների և սրունքի մկանները և ճոճանակներ: Բայց արժե ավելացնել ընդհանուր բեռը `առաջին քրտինքին պարտադիր տաքացումը, ստատիկ դիրքերը ուղիղ և կողային տախտակի նման:
Նույն կերպ, ավելորդ քաշը կորցնելու համար սրտանոթային բեռները պետք է նոսրացվեն դիմացկունության վարժություններով և մկաններն ամրապնդելու համար ՝ հրում, սեղմում մամուլով և այլն:
Որպեսզի ուսուցումն արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է այլընտրանքային բեռներ մկանների տարբեր խմբերի վրա: Օրինակ ՝ վերին և ստորին մարմինն արեք ամեն օր: Սա ձեր մկաններին հանգստանալու և վերականգնվելու հնարավորություն կտա:
