Քաջություն հավաքելով և որոշելով սկսել ինտենսիվ մարզումներ ՝ մարդը բախվում է որոշ խնդիրների: Դրանցից մեկը վերապատրաստման ծրագիր է կազմում, որում մարմինը առանց ծանրաբեռնվածության կզգա օպտիմալ սթրես: Իհարկե, որոշ մարդիկ կարիք չունեն ծրագիր գրել: Նրանք պարզապես ինտուիտիվ կերպով կատարում են ճիշտ վարժություններ և վերջ: Բայց սա ավելի շուտ բացառություն է կանոնից: Exercisesորավարժությունների իդեալական հավաքածու ստեղծելու համար անհրաժեշտ է որոշել որոշ հատուկ նպատակներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք, թե ինչ եք ակնկալում ձեր մարզումից և ինչի եք ուզում հասնել: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք դրդում են մարդուն մարզվել մարզադահլիճում. Մկանային զանգված ստանալու, ուժեղանալու, ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու ցանկություն. Հետևաբար, ավելի լավ է չսկսել առանց նպատակի:
Քայլ 2
Մտածեք, թե որ մկանների խմբերը պետք է մարզեք: Երբ ձեր թիրախային մկանները ճանաչեք, կկարողանաք ընտրել համապատասխան վարժությունները: Հակառակ դեպքում, դուք կփորձեք բեռնել ամբողջ մարմինը, դա կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների:
Քայլ 3
Հաշվարկեք մարզման ժամանակացույցը, թե որ օրերին եք հնարավորություն ունենում վարժություն իրականացնել, և որի ժամանակ `ոչ: Եվ մի գնացեք մարզման, եթե աշխատանքից հետո չափազանց հոգնած եք: Մի ծանրաբեռնեք մկանները, որոնք հանգստի կարիք ունեն, այլ ավելի շուտ տվեք նրանց այն, ինչ նրանք պահանջում են երեկոն տանը անցկացնելուց հետո:
Քայլ 4
Դասընթացի համար ճիշտ ժամանակ ընտրելն էլ դժվար է: Առավոտյան պարապմունքները կարող են ձեզ հոգնեցնել, իսկ աշխատավայրում կարող եք վատ զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Երեկոյան մարզվելը կարող է նաեւ հոգնել: Եվ ոչ ամեն անգամ, երբ կկարողանաք վերականգնվել մինչ առավոտ: Առավել եւս, եթե հազվադեպ եք զբաղվում, բայց «տեղին»: Ընտրեք վերապատրաստման ժամանակը ՝ ելնելով ձեր ունակությունից: Եվ հիշեք, որ վերապատրաստումը պարտադիր չէ ամեն անգամ միաժամանակ կատարել:
Քայլ 5
Ինչ վերաբերում է մարզման տևողությանը, ապա այն յուրաքանչյուրի համար անհատական է: Եթե շաբաթը 5 անգամ մարզասրահ եք հաճախում, ապա կես ժամյա մարզումը բավարար կլինի: Մարզման համար մեկ ժամ 15 րոպեն բավական կլինի, եթե շաբաթը 3 անգամ այցելեք մարզասրահ:
Քայլ 6
Հաջորդը, դուք պետք է ճիշտ վարժություն կատարեք ՝ հիմնվելով նպատակային մկանների խմբերի վրա: Դրանից հետո դուք ինքներդ պետք է նշեք այն մկանները, որոնք ձեզ համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեն: Selectedորավարժություններին, որոնք համապատասխանում են «ընտրված» մկանների խմբերին, պետք է ավելի շատ ուշադրություն ու ժամանակ տրամադրել:
Քայլ 7
Եվ վերջին բանը. Պարզապես պետք է բաշխել վարժությունները ըստ կարգի ՝ սկսած թիրախայինից և հաշվարկել հավաքածուների քանակը և կրկնությունները մեկ մարզման շրջանակներում:
