Ուժը մարդու կարողությունն է դիմակայել արտաքին դիմադրությանը կամ դրան դիմակայել մկանային լարվածության միջոցով:
Sportsանր բեռներ պահելու, բարձրացնելու, իջեցնելու հետ կապված սպորտային կամ մասնագիտական վարժություններ կատարելիս մկանները հաղթահարում են դիմադրությունը, կրճատվում և սեղմվում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիզիկական ուժի զարգացմանը ուղղված զորավարժությունները լրակազմությամբ հանդերձներով վարժությունների հիմնական շարքն են: Այլ կերպ ասած, քանի դեռ բարդին չես տիրապետում թեթև անձեռոցիկներով և չես հասնում առաջին արդյունքների, չպետք է անցնել ծանր դանակներով և ծանրաձողով վարժությունների, քանի որ դա վնասակար կլինի:
Քայլ 2
Մի քանի վայրկյան պահեք ծանր քաշերը ձգված թևերի վրա: Մեկ ձեռքով գլուխը վեր բարձրացրեք հատակից մի հատակի թեյնիկ, իջեցրեք այն: Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջեւ գտնվող անձրեւանոցներով, ձեռքերը տարածեք կողմերին:
Ձեռքի նույն դիրքում արեք ձեր առջև գտնվող «մկրատը»: Ձեռքերդ բարձրացրեք անձեռոցիկներով բարձր և ձեռքերը հերթով իջեցրեք ուսերին: Squat հետ dumbbells ձեռքին:
Քայլ 3
Մի ձեռքով բարձրացրեք ծանրաձողը ձեր գլխին և բարձր պահեք այն: Հետո, ծանրաձողը տեղափոխեք ձեր մյուս ձեռքը և իջեցրեք այն: Երկու ձեռքով վերցրեք ծանրաձողը, բարձրացրեք այն ձեր գլխի վրա, մի քանի վայրկյան շտկեք քաշը, իջեցրեք այն:
Այս վարժությունները նպաստում են բոլոր մկանների խմբերի ուժի զարգացմանը:
