Ուժեղ, պոմպացված ձեռքերը մարզադահլիճ այցելողների գրեթե հիմնական նպատակն են: Ձեռքերը գրագետ մղելու համար հարկավոր է կատարելապես պահպանել տեխնիկան, հակառակ դեպքում բեռը, որը պետք է գա նրանց վրա, կբաշխվի մարմնի այլ մկանների վրա: Հիմնական մկանային խմբերը, որոնց վրա պետք է աշխատեք ձեռքերը մղելիս, երկգլուխ մկան են, triceps, ուսերն ու նախաբազուկները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երկգլուխ մկանների վրա աշխատելու համար ցանկալի է օգտագործել E-Z ծանրաձողը և յուրաքանչյուր երկգլուխ մկանների ուսումնասիրությունը վերջնականապես ավարտել `դամբարաններով: Սկզբից աշխատեք գանգուրների վրա կանգնած դիրքում, կարող եք մարմինը փոքր-ինչ ճոճել, այնուհետև շարժվել դեպի գանգուրներ Սքոթի նստարանի վրա գտնվող ծանրաձողով: Դրանից հետո յուրաքանչյուր թևը աշխատեք առանձին `հոլովերով և Սքոթի նստարանով:
Քայլ 2
Triceps մշակելիս հիշեք, որ այն պետք է վարժեցվի ձախողումն ավարտելու համար, այնպես որ չկարողանաք լրացնել ցանկացած ամբողջական հավաքածու: Սկսեք ձեր գլխի հետեւից E-Z ծանրաձողի երկարաձգմամբ ՝ հակված դիրքում, որին հաջորդում է յուրաքանչյուր ձեռքի վրա դողի երկարացումը: Դրանից հետո շարժվեք բլոկով մեքենայի վրա թևերի երկարացման հետ: Այս բոլոր վարժությունների ընթացքում ձեր մեջքը պետք է մնա ուղիղ, մի ճոճվեք: Եթե առանց շարժվելու չեք կարող վարժությունն անել, ավելի քիչ քաշ քաշեք:
Քայլ 3
Աշխատեք ձեր ուսերին և նախաբազուկներին: Առաջինը պոմպացնելու համար օգտագործեք բութ վերելակները դեպի կողմերը և ձեր առջև, ինչպես նաև նստելիս բարձրացրեք ծանրաձողը գլխի հետեւից: Կատարեք այս վարժությունները տասը անգամ կրկնելու համար, մինչև կկարողանաք դրանք ամբողջությամբ լրացնել: Նախաբազուկները կառուցելու համար պարզապես անհրաժեշտ է կատարել բոլոր վարժությունները բամբակյա ձեռնոցներով, բայց կարող եք նաև կատարել բիսեպսի հետևի բռնող ծանրաձողի բարձրացում, մինչև ձախողում:
