Ուժեղ թևերը հնարավորություն են տալիս հեշտությամբ և արագ իրականացնել ցանկացած ֆիզիկական աշխատանք: Ձեռքերի գեղեցիկ մկանային ձևը գրավիչ է թվում հակառակ սեռի համար: Մարզվեք ամեն օր և բավականին արագ կտեսնեք դրական արդյունքներ:
Դա անհրաժեշտ է
0,5-ից 5 կգ քաշ ունեցող հանրահավաքներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, վերցրեք առնվազն 3 կգ կշռող մեկ դույլ, դրեք այն ձեր ափի արանքում: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Ներշնչելիս արմունկները թեքեք և դրեք գլխիկը ձեր գլխի ետևում, երբ արտաշնչում եք, ձեռքերը նորից վեր բարձրացրեք: Կրկնեք վարժությունը 10-20 անգամ:
Քայլ 2
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Ներշնչելիս արմունկները թեքեք, ափերը մոտեցրեք կրծքին: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժության 20 կրկնում:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա մի կողմ դրեք, ձեր ափերը տեղադրեք ուսադիրների վրա `դողերով: Ներշնչելիս ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի վրայով, արտաշնչումով վերադառնալով մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջև, ափերը դրեք ազդրերի մոտ: Ներշնչելիս ձեր ամբողջ մարմինը տախտակի տեսքով բարձրացրեք հատակից: Ուղղեք դիրքը 1-2 րոպե: Արտաշնչումով վերցրեք մարմնի մեկնարկային դիրքը: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ: Ներշնչելիս բարձրանալ հատակից վեր ՝ հենվելով ափի և մատների վրա: Պահեք դիրքը 1-2 րոպե: Արտաշնչելիս իջեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 5
Նստեք աջ ազդրի վրա, ձեր աջ ձեռքը հենելով ձեր ձախ իր ափի վրա ձեր իրանին: Ներշնչելիս ձեր ամբողջ մարմինը բարձրացրեք հատակից ՝ պահելով միայն աջ ափն ու ոտքերը: Ամրագրեք դիրքը 1-2 րոպե: Արտաշնչելիս նստեք ձեր կողքին: Կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ թեւի վրա:
Քայլ 6
Ներառեք հրում, քաշքշուկ, բռնցքամարտ ձեր ամենօրյա մարզումներին: Ձմռանը լողավազանում լողալ, իսկ ամռանը ՝ բնական ջրերում: Կշիռներ տեղափոխելիս փորձեք քաշը հավասարաչափ բաշխել ձեր ձեռքերի միջեւ: Պարբերաբար բռնի գործողությունը կուժեղացնի ձեռքի մկանները և նրանց բնական, գեղեցիկ հանգստացում կբերի:
