Բոլորը կցանկանային ուժեղ լինել, կարողանալ պաշտպանել իրենց և իրենց սիրելիներին: Այստեղից հարց է առաջանում. Ինչպես զարգացնել հարվածի ուժը: Ավելին, մեր ժամանակներում, առանց ինքնապաշտպանության, կարող եք տհաճ իրավիճակի մեջ ընկնել կամ նույնիսկ հաշմանդամ լինել: Այսպիսով, ինչպես սովորել արագ և ուժեղ հարվածել ՝ ձեր թշնամուն տապալելու կամ նրան անջատելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - Վստահություն ձեր ուժի վրա:
- - Սահմանված նպատակին հասնելու ունակություն:
- - համառություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շատ դեպքերում հարվածի ուժը կախված է հարվածի տեխնիկայից, մկանների վիճակից և գեներից: Առաջին հերթին պետք է գոնե սովորել բռնցքամարտի տեխնիկայի հիմունքները, ինչպես ճիշտ հարվածել, որպեսզի իմաստ ունենա բարձրացնել հարվածի արագությունն ու ուժը: Այսպիսով, եկեք սկսենք տաքացումից: Մենք ձգում ենք ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակի մկանները, մեջքը, ոտքերը: Ինչպես գիտեք, ուղիղ հարվածի ուժը գալիս է triceps- ից: Բայց կախված ազդեցությունից փոխվելուց, այլ մկանները նույնպես կապված են: Որպես օրինակ վերցնենք կողային հարվածը. Այն հիմնականում ներառում է triceps և կրծքավանդակի մկանները: Եվ, օրինակ, ներքևի հարվածում `վերին հատվածում, բիսեպսը, triceps- ը, կրծքավանդակի մկանները, ինչպես նաև մեջքի և հետույքի մկանները: Բռնցքամարտում հարվածի ամբողջ ուժը կախված է ոտքերից, և միայն դրանից հետո ներգրավվում են ձեռքի մկանները:
Քայլ 2
Տեսության մեջ այս փոքրիկ էքսկուրսից հետո մենք կարող ենք ուղղակիորեն գնալ վարժությունների: Եկեք սկսենք առաջին վարժությունը ուղիղ հարվածի համար `ափերի վրա հրում, նեղ պարամետր: Այս վարժությունն օգտագործում է triceps մկանները, որոնք մկանների հիմնական խմբի մաս են կազմում արագության և բռունցքի ուժի համար: Դուք պետք է ձեր ափերը դնեք այնպես, որ նրանց միջեւ ձեւավորվի եռանկյունի ձև: Այս դեպքում ափերը պետք է զուգահեռ լինեն կզակին: Վեր հրելիս ճակատը դիպչեք եռանկյան հատվածին:
Քայլ 3
Այժմ մենք դիմում ենք երկրորդ վարժությանը ՝ բռունցքների հրում, նեղ դրվածք: Այս վարժությունում մենք կրկին ունենք triceps աշխատող: Մենք բռունցքները միասին ենք դնում, զուգահեռ կրծքավանդակի տարածքի կեսին: Այս եղանակով մենք հրում ենք, միաժամանակ տարածելով ոտքերը ուսի լայնության վրա:
Քայլ 4
Հաջորդը, մենք բռունցքների վրա հրում ենք լայն դիրքում: Այս վարժությունում, բացի ձեռքի մկաններից, ներգրավված են նաև կրծքավանդակի մկանները: Համապատասխանաբար, մղելով կրծքավանդակի մկանները, մենք մեծացնում ենք կողմնակի ազդեցության ուժն ու արագությունը: Մենք ձեռքերը տարածում ենք հնարավորինս լայն, դնում բռունցքների վրա և սկսում ենք մղել վերև: Հրում վարժությունները պետք է արվեն հնարավորինս խորը, որպեսզի մկաններն աշխատեն օպտիմալ: Խորը հրում կատարելու լավագույն միջոցը երեք աթոռն է: Մենք ձեռքի համար դնում ենք միմյանց զուգահեռ 2 աթոռ, իսկ ոտքերի համար `1: Եվ այսպես, մենք հրում ենք ՝ իրանն իջեցնելով հնարավորինս խորը:
Քայլ 5
Այժմ մենք վերցնում ենք 2-3 կիլոգրամ քաշով բամբակներ: Սկսնակների համար հարկավոր չէ ավելի շատ քաշ վերցնել, որպեսզի չվնասեն ձեր հոդերը: Եվ մենք պայքարում ենք ստվերով, ուղիղ, կողային և վերևի կտրվածքների 200 հարվածներով:
Քայլ 6
Դրանից հետո մենք վերցնում ենք պարանը և սկսում ենք նետվել հնարավորինս արագ, նախընտրելի է առնվազն 3 րոպե: Կատարելով այս վարժությունը ՝ մենք հորթերն ու ոտքերը մղում ենք, որոնցից ուղղակիորեն գալիս է հարվածային ուժը: Եթե պարան չունեք, կարող եք ցատկել առանց դրա ՝ քայլերով առաջ, հետ, աջ և ձախ:
Քայլ 7
Հրում վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, հավասար տեմպերով և սահմանաչափի սահմաններում, մինչև ձեռքերը դողան ծանրաբեռնվածությունից: Ինչպես գիտեք, բոլոր մարզաձեւերում, իրենց հնարավորություններից բարձր ինչ-որ բան անելով, դրանով ընդլայնվում են: Այսպիսով, մենք արեցինք մի քանի հրում և սլացնող պարան: Դրանից հետո համոզվեք, որ 20-25 րոպե տրամադրեք տանձին հարվածելուն: Ավելին, տանձի հետ աշխատանքը նույնպես պետք է սահուն լինի: Չարժե նրան հարվածել ամբողջ ուժով և որքան հնարավոր է արագ: Աշխատած մկանները հանգստացնելու համար հարկավոր է մի քանի պտույտ տանձի հետ անցկացնել:
