Հզորությունը հարվածելը կարևոր հատկություն է մարտարվեստի և ֆուտբոլիստների համար: Դա կախված է մի քանի գործոններից. Մարմնի քաշը, ազդեցության արագությունը, ճիշտ տեխնիկան և ազդեցության վրա կենտրոնանալու կարողությունը: Բոլոր ֆիզիկական հատկությունների բարդ զարգացումը կօգնի բարձրացնել հարվածի ուժը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք կառուցել ձեր բռունցքի ուժը ՝ ճիշտ տիրապետելով տեխնիկային: Հետագծի երկայնքով հարվածը որքան տնտեսական և մտածված կլինի, այնքան շատ ուժեր կարող եք գործադրել դրանում: Techniqueիշտ տեխնիկան չի սովորվում մեկ նստաշրջանում: Արհեստավարժ մարզիկները տարեցտարի կատարելագործում են իրենց տեխնիկական հմտությունները: Ինչպե՞ս ստուգել տեխնիկայի արդյունավետությունը: Նույն ուժով, բայց տարբեր հետագծով հարվածելիս տեսեք, թե գնդակը որքան հեռու է թռչել կամ որքան է տանձը հարվածել հարվածից հետո: Ներառեք ձեր ամբողջ մարմինը հարվածի մեջ, ոչ միայն ձեր ոտքերը: Տիրապետեք տեխնիկային նորմալ պայմաններում, առանց կշիռների օգտագործման և արկի լրացուցիչ դիմադրության:
Քայլ 2
Երկրորդ քայլում բարձրացրեք ազդեցության արագությունը: Ֆիզիկայի օրենքների համաձայն ՝ ազդեցության ուժը հավասար է զանգվածային անգամ արագացմանը: Քաշի ավելորդ ավելացումը մարզիկին պակաս շարժունակ է դարձնում: Մեծ զանգվածով ազդեցության կտրուկությունը կարող է նաև նվազել, ուստի արագությունը պետք է զարգացնել ուժային կարողություններին հավասար: Ազդեցության արագությունը կարող է ավելացվել ՝ նույն շարժումը բազմիցս կրկնելով առավելագույն արագացումով: Հարվածի լավ սրության հասնելու համար կարևոր է մկանները ժամանակին լարելու և թուլացնելու ունակությունը, ուստի օգտակար է թուլացնող վարժություններ կատարել:
Քայլ 3
Հարվածի ուժը տրվում է մարմնի քաշի ավելացման, ինչպես նաեւ մարզիկի ուժի ցուցանիշների մշակման միջոցով: Արագության ուժի որակների զարգացման համար կատարեք հարվածներ նրանց վրա, որոնք կցված են 0,5-ից 3 կգ քաշով: Բեռի քաշը ընտրվում է այնպես, որ շարժման տեխնիկան չխանգարի ազդեցությունից: Ուժ զարգացնելու և մարմնի քաշը բարձրացնելու համար մարզվեք ծանրաձողով և մեքենաներով: Կատարեք նստվածքներ, լունգեր և ոտքերի սեղմումներ: Աստիճանաբար ավելացրեք կշիռների քաշը: Մի մոռացեք մեջքի և որովայնի խոռոչի մարզման մասին, քանի որ դրանք նույնպես մասնակցում են հարվածելու գործընթացին: Լավ կերեք:
