Սկսնակ մարզիկների համար կարևոր է հասկանալ, որ ազդեցությունը ուժեղացնելու համար կարևոր է ոչ միայն մարմնի քաշը, այլև իներցիան, որն առաջանում է ազդեցության պահին: Սա մարտական ուղղությամբ առանցքային պահ է, որը կօգնի մեզ հարվածն ավելի հզոր դարձնել: Գործադուլի ուժը բարձրացնելու համար կան նաև մի շարք կարևոր կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
- - Մարզասրահ;
- - մարզիչ;
- - ձեռնոցներ;
- - dumbbells եւ barbell.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ներդրեք ձեր ամբողջ մարմնի քաշը բռունցքի մեջ: Դակիչը շատ ավելի հզոր է, քան սպասում ես: Անկախ նրանից, թե որքան պատրաստված եք, թե ոչ: Եթե դուք ծանոթ եք բռնցքամարտին, ապա հավանաբար լսել եք «մարզիկը ձեռքով հրում է» տերմինը: Սա նշանակում է, որ տվյալ բռնցքամարտիկը, հարվածելով բռունցքներով, իր մարմնի քաշը չի դնում դրանց մեջ: Իհարկե, նման հարվածները չեն կարող նոկաուտի ենթարկել հակառակորդին: Հետեւաբար, ցանկացած հարված կիրառելիս շարունակեք ամբողջ մարմնի առաջ շարժումը: Քայլ արա առաջ կամ ամբողջ մարմինդ ոլորիր ոտքիդ շուրջ:
Քայլ 2
Հաշվեք ոչ միայն ձեր մկանները հարվածելու, այլ նաև պատրաստեք ջիլերը: Շատերը կարծում են, որ որքան շատ մկան, այնքան ուժեղ է հարվածը: Ընդհակառակը, եթե դուք մղեք ձեր երկգլուխ մկանները, ապա նրանք չեն կարողանա կտրուկ ուղղվել և խայթող շարժում կատարել: Հետեւաբար, մեծ ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն մկանների մղմանը, այլ նաև ցնցող, ձգվող և բշտիկ ջիլերի մարմնամարզությանը: Խորհուրդ է տրվում կատարել ջիլերի վարժություններ ըստ A. Zass համակարգի:
Քայլ 3
Սկսեք ձեր բռունցքները ձեր մարմնի ներքևից: Հոգնելիս մենք հաճախ զգում ենք, որ մեր ոտքերը հետ են մնում: Սա է պատճառը, որ անհրաժեշտ է աշխատել ավելի շատ ոտքի ուժի վրա: Ուղղակի մեզ պետք են, որ մեզ առաջ ուղարկեն: Եթե հարվածես մարմնի վերին մասից, ապա չես կարողանա ուժեղացնել ազդեցությունը, քանի որ ստորին մասը հետ կմնա և խանգարում է:
Քայլ 4
Ներառեք շարժման ազդեցության վրա: Սա կբարձրացնի նրանց ուժը բազմակի: Բայց հիշեք, որ երբ դուք սկսում եք շարժել ցանկացած առարկա, այնուհետև փորձում եք արգելակել այն, ապա անխուսափելիորեն պայքարում եք դրա իներցիայի հետ: Կարիք չկա դա անել ազդեցության վրա: Մի պայքարեք իներցիայի հետ: Սա նշանակում է, որ հարվածելիս պետք է շարունակեք շարժվել թիրախի միջով, միևնույն ժամանակ կանգ չառնելով միջանկյալ փուլերում: Հետևեք ձեր հարվածին և կտեսնեք, թե որքան է մեծանում դրա ուժը:
