Հավասարակշռություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է կատարել զորավարժությունների շարք, զբաղվել սպորտով և բացօթյա խաղերով: Այս դասերի համար հատկացված ժամանակը պետք է լինի շաբաթը 3-4 անգամ 90 րոպե:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտքերը կանգնեք նույն գծի վրա (աջից ձախ), ձեռքերը գոտու վրա: Կանգնեք 20 վայրկյան: Դրանից հետո այս վարժությունն արեք փակ աչքերով:
Քայլ 2
Ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիին: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, կանգնեք 15 վայրկյան:
Քայլ 3
Կրունկներն ու մատները միասին: Ձեռքեր գոտու վրա: Աչքերը փակ - կանգնեք 20 վայրկյան:
Քայլ 4
Ձեռքեր գոտու վրա: Բարձրացեք ձեր աջ ոտքի մատի մատով, թեքեք ձեր ձախ ոտքը և բարձրացրեք այն առաջ: Կանգնեք 15 վայրկյան:
Քայլ 5
Ոտնաթաթի կանգնում (ոտքերը միասին) կատարեք իրանի հինգ առաջի թեքություն, մինչև հորիզոնական դիրքը: Կատարեք 1 թեքություն 1 վայրկյանի ընթացքում:
Քայլ 6
Ոտնաթաթի կանգնած դիրքում (ոտքերը միասին) թեքեք ձեր գլուխը մինչև հետ: Կանգնեք 15 վայրկյան:
Քայլ 7
Կանգնած աջ ոտքի մատների վրա, ձեռքերը գոտու վրա: Կատարեք 6 ճոճանակի շարժում ձախ ոտքով առաջ և հետ (շարժման ամբողջ տիրույթով):
Քայլ 8
Կանգնելով ձեր մատների վրա, կատարեք ձեր գլխի 10 արագ հետադարձ թեքերը:
Քայլ 9
Բարձրացեք ձեր աջ ոտքի մատի մատով, թեքեք ձեր ձախը և բարձրացրեք այն առաջ: Գլուխը ետ թեքեք սահմանին և փակեք ձեր աչքերը. Կանգնեք 5 վայրկյան:
Քայլ 10
Մեկ ձգված ձեռքով կատարեք սահուն ազատ պտույտներ կրծքավանդակի դիմաց, իսկ մյուսով միաժամանակ ուրվագծեք երկբևեռ եռանկյուն:
Քայլ 11
Նստել. Ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակում թեքում են արմունկներին, ափերը ներքև: Պտտեք անկյունային միացումը մի ձեռքով, իսկ մյուսով ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 12
Կանգնեք ձգված ձեռքով, գծեր գծեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, միաժամանակ այս ձեռքով, գծեր գծեք հակառակ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Performիշտ կատարեք վարժությունը ՝ առանց ցնցելու: Ձեռքը մի ծալեք արմունկային հոդի մոտ:
Քայլ 13
Հավասարակշռության զարգացման հիանալի միջոց են նաև մարմնամարզությունը այնպիսի սարքերի վրա, ինչպիսիք են խաչաձևը, զուգահեռ ճաղերը, ձիու կամ այծի վրայով ցատկելը, հեծանիվ վարելը, թենիսի գնդակը, նռնակը, ձնագնդերը, օբյեկտները թիրախին նետելը:
