Քչերն են բավարար ուշադրություն դարձնում մատների զարգացմանը: Մինչդեռ մատների հմտության, ճկունության և ուժի զարգացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն մարզական գործունեության վրա, այլև բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով բարելավվում են հիշողությունը, ուշադրությունը և մտածողությունը: Մատների ուսուցումը հնարավոր է ինչպես հատուկ սարքերի օգնությամբ, այնպես էլ առանց դրանց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մատների ուժը զարգանում է դաստակի ժապավեններով վարժությունների միջոցով: Դրանք կարող են լինել մետաղական և ռետինե: Queզմել և ապամոնտաժել ընդարձակիչը մինչև հոգնածություն զգաք: Կատարեք երեք սեթ 3-5 րոպե հանգստի դադարով: Պառկած վիճակում օգտակար է մատների վրա հրում անել: Կարող եք նետել ավազի պարկ կամ մետաղական գնդիկ և բռնել այն ձեր մատներով:
Քայլ 2
Մատը բռնելը մարզվում է ձողի վրա վարժություններով և մատներով ծանր առարկա պահելով: Կախեք բարից մինչև ձեր մատների բացումը: Կարճ հանգստանալուց հետո կրկնել վարժությունը: Bանգի սկավառակը հարմար է որպես քաշ: Սկսեք 5 կգ սկավառակով: Մատները փաթաթեք դրա շուրջը և պահեք այնքան ժամանակ, մինչեւ այն ընկնի ձեր ձեռքից: Ավելացրեք քաշը, ինչպես սովոր եք:
Քայլ 3
Xարտարություն զարգացնելու համար խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել նեֆրիտե ջեֆի գնդիկներ, մագնիսական գնդիկներ կամ մետաղական գնդիկներ: Նախ ձեր ձեռքում երկու գնդակը պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Փորձեք գնդակները հեռու պահել միմյանցից: Երբ նրանք հեշտությամբ պտտվում են, ավելացրեք երրորդ գնդակը: Աերոբատիկա - չորս գնդակների միաժամանակյա պտույտ:
Քայլ 4
Fկունության դասընթացն օգնում է ոչ միայն բարձրացնել մատների շարժունակությունը, այլեւ ազատել ձեռքերի լարվածությունը: Թեքեք ձեր աջ ձեռքը, ձախ ձեռքով բռնեք ձեր աջ ձեռքի բութ մատը և քաշեք դեպի նախաբազկի ներս: Դրանից հետո երկարեք ձեր ձեռքը և ձեր բութ մատը քաշեք հակառակ ուղղությամբ ՝ դեպի նախաբազկի արտաքին կողմը: Կրկնեք վարժությունը ձախ բութ մատի համար:
Քայլ 5
Ձախ ձեռքի վարդագույնը քաշեք դեպի ձեր բութ մատի բարձիկը ՝ ձախ ձեռքով սեղմելով ներքև: Ձգեք ձեր մատանի մատը, միջին մատը և ցուցամատը հաջորդաբար: Դրանից հետո ձեր մատները ձգեք դեպի ձեռքի հետեւը: Նույնը արեք ձախ թեւի համար: Դադարեցրեք վարժությունը, եթե ուժեղ ցավ եք ունենում: Մատների ճկունությունն աստիճանաբար զարգացրեք:
