Ուժեղ, ճկուն, պատրաստված մատները հավատարմորեն ծառայում են իրենց վարպետներին սպորտի, արվեստի և առօրյա կյանքում: Ընդհանրապես, մատներն ամբողջ կյանքում մարզվում են, քանի որ նրանք անընդհատ զբաղված են աշխատանքով: Բայց երբեմն անհրաժեշտ է էլ ավելի առաձգականության և դիմացկունության հասնել: Օրինակ ՝ որոշ մարզաձեւերի համար, ավելի վիրտուոզ երաժշտական գործիքներ նվագելու համար և այլն: Հատուկ վարժությունները գալիս են օգնության:
Դա անհրաժեշտ է
- - մատանի ընդարձակիչ;
- - գարնանային մատների մարզիչ, ունիվերսալ;
- - մատների գնդակի մարզիչ;
- - տերողորմյա կամ ուլունքներ;
- - պլաստիլին, հացի փշրանք, կավ և այլն;
- - լուցկի;
- - բրինձ և բրնձի տարա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնեք մատանու ընդարձակիչ: Սպորտային ապրանքների խանութի խորհրդատուը ձեզ կասի, թե որ մեկն ընտրել: Սկսնակների համար կարող եք ձեռք բերել ամենափափուկը: Կարևոր է, որ այն կարողանաք ամբողջովին սեղմել: Կատարեք սեղմման վարժություններ ամեն օր ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը ժամանակի կամ սեղմումների քանակի համեմատ: Մամուլի քանակը հասցնելով 40-50-ի ՝ կարող եք ավելի կոշտ ընդարձակիչ գնել և դրանով շարունակել մարզվելը:
Այսօր վաճառքում են մատների ունիվերսալ մարզիչները: Կարելի է գնել մեկը, դա շատ արդյունավետ է, քանի որ այն թույլ է տալիս մատները մարզել առանձին ՝ ըստ քեզ մեծ ուշադրություն դարձնելով ամենաթույլերին:
Վերահսկեք ինքներդ ձեզ. Օղակի ընդարձակիչի մեկ ամբողջական ճզմումն ավելի արդյունավետ և օգտակար է, քան մի քանի «կես»:
Սպորտային մարզիչները նախազգուշացնում են, որ ընդարձակիչի հետ չափազանց մեծ ջանքերի դեպքում մատների պլաստիկը վատթարանում է: Հետեւաբար, դիտեք միջոցը, գործնականում առանց ֆանատիզմի:
Քայլ 2
Գնեք պտտվող մատի մերսող: Այն բաղկացած է երկու կամ գնդիկներից, որոնք պետք է գլորվեն ձեռքի մեջ (մատներով մատներով): Ամենօրյա մարզումները ձեզ արագ արդյունք կտան: Ձեր մատները կդառնան ճկուն, իսկ ձեռքի հոդերը կդառնան ավելի դիմացկուն և շարժուն:
Քայլ 3
Դուք կարող եք մատներով շոշափել տերողորմյա բշտիկ, ուլունքներ, ուժեղ թելի վրա լարված ոլոռ, կոճակներ, պլաստմասե գնդակներ:
Քայլ 4
Նստած հեռուստացույցի առջեւ կամ գիրք կարդալով ՝ մատներով կարող եք մանրացնել պլաստիլինի, կավի, մոմի, հացի փշրանքների մի կտոր: Փոխեք մատները հերթափոխով. Օրինակ ՝ նախ կնճռոտեք բութով և ցուցամատով, ապա ՝ բութ և միջին, բութ մատով և այլն: Theորավարժությունները պարզ են, և արդյունքը հսկայական է:
Քայլ 5
Matchesրեք սեղանին դրված լուցկիները և սկսեք դրանք մատներով բռնել: Այլընտրանքային մատներ: Սկզբում բավականին դժվար կլինի լուցկին բռնելը, օրինակ ՝ ցուցամատի և փոքր մատի, միջին և օղակաձեւ մատների միջոցով, բայց մի քանի ժամ մարզվելուց հետո դուք հաճելիորեն կզարմանաք ձեր ունակություններից:
Հիշեք, որ պետք է հետևեք այդ միջոցին: Եթե հանկարծ ձեր մատները ջղաձգվում են ավելորդ եռանդից, դադարեցրեք արագ վարժությունները և մերսեք խոզանակները գերչակի յուղով կամ մեղրով:
Քայլ 6
Մատները մարզելու հնագույն չինական եղանակ կա: Իր ակնհայտ թեթևությամբ, ազդեցությունը կզարմացնի ձեզ. Ամենօրյա վարժություններից մեկ շաբաթ անց դուք կզգաք, որ ձեր մատները նկատելիորեն ուժեղացել են:
Լցնել չոր բրինձը, նախընտրելի է երկար հացահատիկը, տարայի մեջ (ամանի մեջ, փոքրիկ ամանի մեջ կամ տուփի մեջ): Նստեք և սկսեք մատները թաթախել բրնձի մեջ: Ձեր ափը ուղիղ պահեք: Տեղափոխեք ձեր վրձինը ներքև / վերև, ներքև / վերև: Շարժումները պետք է չափվեն, չշտապեն: Չինացիները հավատում էին, որ այս վարժության ընթացքում զարգանում են ոչ միայն մատները, այլև միտքը, տրամաբանական մտածողությունը, տեղեկատվությունն անթերի ընկալելու ունակությունը:
