ABL, ABS, TBW, Aerokick և այլ բան, նաև «աերո» կամ «տուրբո»: Ահա թե ինչպիսին է ցանկացած կոմերցիոն ֆիթնես ակումբի գրաֆիկը: Ինչպե՞ս ճիշտ մարզումներ ընտրել: Նախ նպատակ դրեք, թե ինչու եք ընդհանրապես ակումբ գնում, իսկ հետո հետևեք հասարակ օրինաչափությանը:
Դա անհրաժեշտ է
Պլանավորեք ձեր ֆիթնես ակումբը, 1 ժամ, ընդունելության ժամանակ անվճար խորհրդատվություն ադմինիստրատորի հետ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանեք մարզման նպատակ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա անհրաժեշտ է 2-3 ուժգնության մարզումներին մասնակցել մկանների բոլոր խմբերի համար, և 2-4 աերոբիկ պարապմունքների ՝ առանց ուժի հատվածի: Եթե դուք ձգտում եք «հեռացնել ստամոքսը», «ձգել կողմերը» կամ այլ կերպ վերակառուցել ձեր խնդրահարույց տարածքները, ձեզ հարկավոր է 2 ուժային մարզում մկանների բոլոր խմբերի համար, 1 մասնագիտացված դաս ՝ խնդրահարույց տարածքի համար և 1-3 աերոբիկ ձևաչափի դասեր: Նրանց համար, ովքեր պարզապես զվարճանում են, կարող եք յոլա գնալ շաբաթվա մի քանի ուժային դասընթացներով և պարային պարապմունքների, աերոբիկայի կամ … ինչով եք պարզապես սիրում:
Քայլ 2
Ամբողջ մարմնի համար խմբային ուժի դասեր ընտրելիս հիշեք երկու անուն `« Տաք երկաթ »և« Մարմնի պոմպ »: Սրանք ամբողջ մարմնի ուժի հավաստագրված ծրագրեր են, որոնք մշակվել են ֆիթնեսի մասնագետների կողմից: Դրանք օգնում են նվազեցնել մարմնի ճարպը և ուժեղացնել մկանները: Արդյունքում ստացվում է ոչ թե «հսկայական ծովագնացության անասնաբուժություն», այլ բարակ, առաձգական մարմին ՝ գեղեցիկ ձևերով: Եթե ձեր ակումբում նման ծրագրեր չկան, փնտրեք TBW կամ Body Correction դասերը: Դրանց վրա դուք կկատարեք ուժի շարժումներ, բայց փոքր կշիռներով և բազմակի կրկնվող ռեժիմով:
Քայլ 3
Խնդրահարույց տարածքների համար մարզում ընտրելիս հիշեք ձեր դպրոցական անգլերենը: ABL- ը որովայնի որովայնի, ազդրերի և գլյուտաների դաս է: Abs կամ Crunch - մամուլի համար: Երբեմն ժամանակացույցում կարող եք գտնել վերին կամ ստորին մարմին, համապատասխանաբար, մարմնի «վերևի» և «ներքևի» մարզումներ: Այս բոլոր դասերը աերոբիկ ուժ ունեն, այսինքն ՝ դրանք համատեղում են սրտի և մկանների մարզումը բազմակի կրկնվող ռեժիմով: Եթե անգլերենը ձեր ամրությունը չէ, պարզապես ակումբի ընդունելության ժամանակ խնդրեք «թարգմանել» ադմինիստրատորի որոշ անուններ:
Քայլ 4
Աերոբիկայի աշխարհում կան պարի (պարի, լատինայի, զումբայի), մարտական (քիքբոքսինգի, աերոկիկի) և դասական (քայլ, աերոբիկայի) դասեր: Առաջինում դուք կսովորեք պարզ քայլեր և կպարեք փոքրիկ ակորդներ, երկրորդում ՝ դուք կկրկնօրինակեք գործադուլներ և հարվածների շարք, իսկ երրորդում կկատարեք քայլեր դեպի երաժշտություն կամ խորեոգրաֆիկ ակորդներ: Այստեղ պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Նման ծրագրի ցանկացած դաս կատարելապես ամրացնում է սիրտն ու արյան անոթները և այրում կալորիաները:
Քայլ 5
Կան նաև դասեր «խելացի մարմնի», յոգայի, կալանետիկայի, պիլատեսի, ձգման ուղղությամբ ՝ բոլորը ճկունությունը բարելավելու և սթրեսը թեթեւացնելու համար: Callanetics- ը և Pilates- ը նախատեսված են փոխարինելու ուժային վարժությունները նրանց համար, ում համար դրանք պիտանի չեն բժշկական պատճառներով: Դե, յոգայի դասի բովանդակությունը շատ կախված է դասախոսից, և միայն պրակտիկան կօգնի այստեղ ընտրել:
