Իզուր չէ, որ տղամարդիկ ձգտում են զարգացնել իրենց ուսերը, քանի որ անհիշելի ժամանակներից լայն ուսերը ուժի ու առնականության նշան են: Ուսերը կարող են ավելացվել ֆիզիկական գործունեության միջոցով (դելտոիդ մկանները մղելով):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնած հրում մամուլ
Կանգնեք ուղիղ, բռնեք ծանրաձողից, ինչպես ցույց է տրված Նկարում Ա, վերցրեք ձեր կոնքը հետ և ծնկները մի փոքր թեքեք, ապա կտրուկ ուղղեք դրանք ՝ բարձրացնելով ծանրաձողը ուղիղ թևերի վրա:
Քայլ 2
Հանգիստ մամլիչ
Վերցրեք մի զույգ անձեռոցիկ և կանգնած կանգնած, բարձրացրեք դրանք մինչև կզակի մակարդակը: Dզմում եք անձեռոցիկները ուղիղ վերև, առանց ձեզ օգնելու ձեր ոտքերին, և ապա նրբորեն իջեցրեք դրանք նախնական դիրքի:
Քայլ 3
Նստարան սեղմեք թեքի վրա
Ձեզ հարկավոր է 45-50 ° թեքությամբ նստարան: Վերցրեք ծանրաձողը դարակաշարերից, իջեցրեք այն կրծքավանդակի մակարդակին, հենց առանցքի ողնաշարի տակ և սեղմեք այն իր սկզբնական դիրքի:
Քայլ 4
Արագ լարերը կանգնած վիճակում
Կանգնեք, ինչպես ցույց է տրված նկար A-ում: Դանդաղ տեղափոխեք ձեռքերը կոնքերից 30 սմ հեռավորության վրա, իսկ հետո սուր շարժման օգնությամբ բարձրացրեք ուսի մակարդակին: Ուսերն իրենք չպետք է բարձրանան: 3 վայրկյանից հետո վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
Քայլ 5
Մեկ ձեռքով առեւանգում բլոկում
Կանգնեք բլոկային սարքի աջ կողմում և բռնեք բռնիչը ձեր աջ ձեռքով: Առանց ձեր ձեռքը ծալելու, տեղափոխեք այն կողմը ՝ մինչև ուսի մակարդակը: Վերադառնալ սահուն մեկնարկային դիրքի: Նույնը արեք մյուս ձեռքով:
Քայլ 6
Թեք բլոկի էլեկտրալարեր
Կանգնեք, ինչպես ցույց է տրված նկար Ա-ում, ձեռքերը տարածեք կողքերին ՝ առանց բերելով ուսի շեղբերները և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 7
Ձախերը բարձրացնելով ձեր դիմաց
Վերցրեք մի զույգ դույլ, ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկների մոտ: Դանդաղ, առանց հենվելու, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր դիմաց: 3 վայրկյանից հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 8
Կուբայական դանդաղ մամլիչ
Վերցրեք մի զույգ անձեռոցիկ և կանգնեք, ինչպես ցույց է տրված Նկար Ա-ում: Թեքեք ձեր արմունկները `բարձրացնելով բշտիկները կզակի մակարդակին և, առանց կանգ առնելու, արմունկները շրջեք այնպես, որ նրանք կեցվածք ընդունեն, ինչպես նկարում պատկերված է S: այս բոլոր շարժումները հակառակ կարգով:
