Roller չմուշկներով սահելը լավագույն և մատչելի ամառային ժամանցն է, որը ուրախացնում է ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին: Հիմնական բանը `սովորել, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը և չվախենալ ընկնելուց, իսկ մնացածը կգան փորձի հետ միասին: Գլանափաթեթները հիանալի ֆիզիկական մարզում են ոտքերի մկանների և կոորդինացման զարգացման համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ճիշտ դիրքորոշումը. Սա սահադաշտի հիմքն է, որը թույլ կտա ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և հեշտությամբ տեղափոխել մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը: Սկսնակների համար կարող եք պահել աջակցության կամ գործընկերոջը: Իդեալական մեկնարկային դիրքը ոտքերն է ՝ ծնկների վրա մի փոքր թեքված, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Մարմինը մի փոքր առաջ շարժեք ՝ մեջքի վրա չընկնելու համար:
Քայլ 2
Սովորեք պարզապես քայլել գլանով - սա լավագույն վարժությունն է սկսնակների համար: Հավաքեք ձեր ուժերը և կտրվեք հենակետից, ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Գուցե գլանափաթեթները մի փոքր հեռավորության վրա կընկնեն. Մի վախեցեք, զգացեք այս շարժումը: Ձեր առաջատար (օրինակ, աջ) ոտքը մի փոքր առաջ բերեք: Եվ ընդհանրապես, հիշեք, որ գլանափաթեթավորելու ժամանակ մի ոտքը միշտ մի փոքր առաջ է մյուսից ՝ գլանի երկարության մոտավորապես կեսը:
Քայլ 3
Մարմնի քաշը աստիճանաբար տեղափոխեք ձեր աջ ոտքին, ձախը բարձրացրեք գետնից առնվազն մի միլիմետրով և արագորեն վերադասավորեք այն աջի դիմաց: Դարձրեք այն առանցք և բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից: Կրկնեք քայլելը, մինչ ձեզ ավելի վստահ կզգաք: Պատրաստվեք քաշ կրելիս կարճ ճանապարհ անցնել:
Քայլ 4
Հաջորդ վարժությունը դահուկավազքն է: Այս շարժումներով դուք կսովորեք գլանափաթեթներին: Դահուկ քշելիս գարշապարը գետնից է դուրս գալիս, նույն դեպքում ոտքերը երբեք ասֆալտից չեն իջնում: Մի հորդեք և մի բարձրացրեք ձեր արագությունը, պարզապես սովորեք սահել: Ձգողության կենտրոնը միշտ մնում է մեջտեղում, պարզապես շարժեք ձեր ոտքերը այս ու այն կողմ:
Քայլ 5
Գլանափաթեթներով ճանապարհորդություն: Ստացեք բուն դիրքորոշումը, ձեր աջ ոտքը մի փոքր առաջ բերեք: Մարմնի քաշը կտրուկ տեղափոխեք աջ ոտքի վրա և մի փոքր դուրս հանեք ձեր ձախը ՝ ուղղելով այն: Պտտեք մի փոքր հեռավորություն ձեր աջ ոտքի վրա, ձախը առաջ շարժեք և ձեր ամբողջ ծանրությունը տեղափոխեք դրան, աջ ոտքով հանի: Եթե քրտնաջան աշխատում եք առաջին երկու վարժությունների վրա, ձեզ վստահ կզգաք, բայց սկզբում դեռ կսկսեք ճոճվել կողքից այն կողմ: Ոչինչ. Հիշեք, որ պետք է պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը: Միշտ կերակրեք մարմինը մի փոքր առաջ:
Քայլ 6
Մարզվելիս ավելացրեք մեկ ոտքի վրա անցած արագությունն ու հեռավորությունը: Կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ձեր ձեռքերով ՝ ճոճելով դրանք, ինչպես կանեիք սովորական քայլելու ժամանակ: Հիմա լավ կլիներ սովորել ինչպես ճիշտ արգելակել:
