Crossfit- ը ֆունկցիոնալ մարզման մեթոդ է, որը ներառում է մարմնամարզության, ծանրամարտի և թեթեւ ատլետիկայի, թիավարության տարրեր: Մասշտաբացումը այս տեխնիկայի և դրա փիլիսոփայության հիմնական ասպեկտներից մեկն է, որը մարզիկներին նույն պայմաններում դնելու կարողությունն է ՝ չնայած տարբեր մակարդակների մարզմանը:
Ոչ վաղ անցյալում, երբ օգտագործվում էր «քրոսֆիտ» բառը, բոլորը պատկերացնում էին մարզիկների, ովքեր նախ հարյուր անգամ բարձրացնում են ծանր ծանրաձողը, հետո երկու հարյուր անգամ քաշքշուկ անում, աղանդերի համար տասը կիլոմետր: Այժմ CrossFit- ը դիրքավորված է ոչ միայն որպես ֆիթնես, որն օգնում է դառնալ երկրի ամենապատրաստված անձը (տես CrossFit խաղեր), այլ նաև որպես առողջության և վերականգնման բարելավման վերապատրաստման ծրագիր: CrossFit Journal- ի համաձայն, CrossFit- ը օգնել է մեծ թվով մարդկանց բարելավել իրենց կյանքի որակը, ինչպես նաև օգնել վնասվածքների և վիրահատությունների վերականգնմանը:
CrossFit- ը կդարձնի ուսուցումը հետաքրքիր, թիմային և ոգեշնչող, քանի որ դրա առանձնահատկությունը մասնագիտացման մերժումն է:
Մասշտաբման պատճառները
Առաջին պատճառը անվտանգությունն է: Յուրաքանչյուր ոք ցանկություն ունի ցույց տալու, թե որքան լավն է նա, ներառյալ սկսնակը, որը դեռ չգիտի համամասնության իմաստը և կարող է չափազանցել, սա է վտանգը: Այս փուլում դուք պետք է հանգստություն պահպանեք և խելամտորեն ընտրեք բեռը:
Առաջինից բխող երկրորդ պատճառը տեխնոլոգիան է: Քաշը, դժվարությունը, ուժգնությունը պետք է ընտրվեն այնպես, որ արագության ավելացման դեպքում վարժությունը կատարելու տեխնիկան մնա ամենաբարձր մակարդակում, հակառակ դեպքում մարզումը ավելի շատ վնաս կտա, քան օգուտ:
Երրորդ պատճառը հավասարակշռությունն է: CrossFit- ի հսկայական գումարածը դրա ճկունությունն ու մասշտաբայնությունն է: Դուք կարող եք համալիր գրել պատրաստված մարզիկի համար և նույնը տալ, բայց մասշտաբավորված բարդույթով, ձեր տատիկին, և նրանց համար հավասարապես դժվար կլինի: Միևնույն ժամանակ, մարզիկը չպետք է հեշտությամբ նետի ծանրաձողը մինչև առաստաղ, իսկ տատիկը ՝ պայքարելով արևը պտտեցնել հորիզոնական ձողի վրա:
Մասշտաբման մեթոդաբանություն
Ինչպե՞ս է պատահում այս ամբողջ մասշտաբային մոգությունը: Հաճախորդի վերապատրաստման մակարդակը գնահատելուց և նրա բոլոր հիվանդություններն ու հակացուցումները ուսումնասիրելուց հետո դասընթացավարը պատկեր է կազմում, թե ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի անել: Օրինակ ՝ դժվար թե մարզչի կողմից ասվի, որ բնածին սրտի արատ ունեցող մարդը 10 րոպեի ընթացքում երեք կիլոմետր վազի, իսկ ճողվածքով հաճախորդը, ով, չնայած իդեալական տեխնիկայով մեռելներ է անում, զբաղվում է երկրորդ շաբաթվա ընթացքում, դժվար թե թույլ տա նրան բարձրացնել հարյուր կիլոգրամ:
Քաշը պետք է ընտրվի այնպես, որ վարժեցնող անձը հնարավոր լինի տասը անգամ կրկնել բավարար բեռով ՝ առանց տեխնիկան խեղաթյուրելու:
Համալիրի ինտենսիվությունն ընտրվում է այնպես, որ զարկերակն անընդհատ չլինի հարվածների ծայրահեղ հաճախականությամբ և չգերազանցի մարդու համար թույլատրելի ցուցանիշները:
Տեխնիկան պետք է կատարվի ինչպես դասագրքում, և այստեղ, ցավոք, չի կարելի անել առանց փորձառու աչքի: Միևնույն ժամանակ, բեռը և ուժգնությունը չպետք է հանգստանան, դրանք պետք է ստիպեն ձեզ շարժվել և բավականաչափ ջանք թափել ՝ պահպանելով տատիկի և մարզիկի նույն հավասարակշռությունը:
