Կազմվածքի և առողջության բարելավմանն ուղղված բազմաթիվ մարզաձեւերի շրջանում վերջերս հայտնվել է մեկ այլ արժանի ներկայացուցիչ ՝ CrossFit:
CrossFit համակարգը հայտնվել է 2001 թվականին ԱՄՆ-ում: Դրա հեղինակը Գ. Գլասմանն է, ով քառորդ դար անցկացրեց վերապատրաստման ծրագիր մշակելով: Ներկայումս CrossFit- ը հայտնի է որպես ուժային ստորաբաժանումների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների վերապատրաստման ծրագիր:
Ինչ է դա
CrossFit- ը բաղկացած է սիրտ և ուժային մարզումներից: Այս տեսակի դասընթացները փոխարինվում են, զորավարժությունների հավաքածուները պետք է ավարտվեն հնարավորինս քիչ ժամանակում: Այս սպորտաձևը բազմակողմանի է և թույլ է տալիս բարելավել ձեր մարմնի գրեթե բոլոր հատկությունները: CrossFit- ն իր առավել ընդհանրացված տեսքով խաչմերուկ է վազքի, մարմնամարզության և աթլետիկայի միջեւ:
Ով կարող է
Բազմակողմանի, CrossFit- ը հարմար է գրեթե բոլորի համար, առանց լուրջ առողջական խնդիրների: Դա լավ է և՛ որպես իդեալական կազմվածք ձեռք բերելու միջոց, և՛ որպես մրցույթի պատրաստվելու միջոց, և՛ որպես ուժ փորձելու և ձեր մարմինը մարտահրավեր նետելու հնարավորություն:
CrossFit ծրագրերն այժմ ստեղծվում են նաև երեխաների, տարեցների, ինչպես նաև հղի կանանց և վերջերս ծննդաբերած կանանց համար: Քանի որ CrossFit- ը շատ էներգետիկ սպորտ է, որը մեծ սթրես է պահանջում, չպետք է սկսել դրանից.
- մարդիկ վնասվածքից կամ երկարատև հիվանդությունից հետո;
- ավելի քան 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, քանի որ CrossFit- ն ուժեղ բեռ է պարունակում հոդերի վրա.
- մարդիկ, ովքեր չունեն տարրական մարզական մարզումներ:
- նրանք, ովքեր երբեք սպորտով չեն զբաղվել:
Ինչպես ուտել
CrossFit- ի համար պետք է հավասարակշռություն հաստատել մարմնի կողմից անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու և մարմնի ճարպի կուտակման միջև: Բանջարեղենների բազմազանությունը օգտակար է, նախընտրելի է կանաչ, նիհար միս, չոր մրգեր, հատապտուղներ, ընկույզներ, սերմեր: Շաքարը և բարդ ածխաջրերը, այսինքն `հացը, հացահատիկային մշակաբույսերը և այլն, շատ անցանկալի են: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ նվազագույն ջերմային բուժմանը:
CrossFit- ի դրական և բացասական կողմերը
Առավելությունները.
- Բազմակողմանի սպորտ է: Theորավարժությունները ներառում են մկանների բոլոր խմբերը:
- Արդյունավետորեն այրում է ճարպային հանքավայրերը:
- Բազմազան վարժությունների ծրագիրը թույլ չի տալիս ձանձրանալ:
- Muscleորավարժությունները կատարվում են մկանների բոլոր խմբերի համար:
- Բոնուս է տալիս անձեռնմխելիությանը:
- Ոչ մի հատուկ սարքավորում կամ կայք չի պահանջվում: Մանրամասների համար լավագույնն այն է, որ կապվեք ձեր մարզչի հետ:
Թերություններ:
- Թույլ չի տալիս արագ կառուցել մկանային զանգված:
- Սրտի վրա ծանր սթրեսը կարող է հանգեցնել բարդությունների:
Նախքան CrossFit- ը կատարելու որոշում կայացնելը, օգտակար կլինի խորհրդակցել բժշկի հետ հնարավոր հակացուցումների վերաբերյալ: Այս սպորտաձևին պետք չէ անլուրջ վերաբերվել, այլապես այն ապագայում ձեզ կարժենա մեծ առողջական խնդիրներ:
