Շարժումը և կանոնավոր մարզումը ազդում են մարդու մարմնի վրա, դարձնում մարմինը հարմար և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ընդհանուր առողջության վրա: Հիմնական բանը ճիշտ տեխնիկան է և հաճախակի ծանրաբեռնվածության բացակայությունը: Սա ներառում է հոդային նեյրո-օրթոպեդիկ մարմնամարզություն ողնաշարի «Բելոյար» համար: Նույնիսկ հին սլավոնները վարժությունների այս համակարգն օգտագործում էին մեջքն ու պարանոցը ամրացնելու համար:
Համակարգ «Բելոյար»
Առողջության համակարգը ստեղծվել է նախնիների փորձի հիման վրա և լրացվել է ժամանակակից բժշկության գիտելիքներով: Հաճախ բժիշկները փորձում են հեռացնել միայն ախտանիշները: Բայց մարդը պետք է հասկանա, որ առանց իր իսկ ջանքերի անհնար կլինի հասնել դրական արդյունքի: Գործընթացն ինքնին հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ անձը ինքը կարող է վերականգնել ուժը ՝ ժամանակավորապես մնալով լարվածության մեջ: Իրականում մարմնամարզությունը շատ պարզ է, այդ իսկ պատճառով այն այդքան տարածված է տարեցների շրջանում: Բայց յուրաքանչյուրը կարող է դա անել: Exորավարժությունները ներառում են ողնաշարի, ներքին օրգանների և հոգեկան առողջության վրա ազդող նորմալ շարժումներ: «Բելոյար» -ը նպատակաուղղված է ոչ միայն մարմինը խստացնելուն, այլեւ ավելորդ քաշը կորցնելուն:
Exerciseորավարժությունների առավելությունն այն է, որ այն համատեղում է ֆիզիկական ակտիվությունը հոգեբուժության հետ: Դրանք մարմինը նույնպես բուժվում է ներսից ՝ մտքի օգնությամբ: Հայտնի գործիչների ՝ Վիգոդսկու, Բեխտերեւի, Սեչենովի, Լուրիայի ստեղծագործությունները ծառայել են որպես համակարգի զարգացման փուլերից մեկը: Տեխնիկայի հեղինակը ՝ Ստանիսլավ ukուկովը, համատեղել է գիտնականների գիտելիքները և սկզբունքը. «Յուրաքանչյուր միտք շարժում է առաջացնում, և յուրաքանչյուր շարժում ավարտվում է մտքով»: Բեխտերևը կարծում էր, որ եթե մարդը ներքին հակասություն ունի, ապա նա զարգանում է շարժման հետ միասին: «Շարժում - միտք և միտք - շարժում»: Եթե ներքին խնդիրը չի վերանում, ապա դա կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարումների: Եվ «Բելոյար» համակարգի օգտագործմամբ, մարդը կարող է բնական շարժման միջոցով վերացնել ներքին անհանգստությունը:
Ինչի՞ն է ուղղված համակարգը:
- Մկանների ուժեղացում, հոդացավերի մեղմացում;
- Մկանային-կմախքային համակարգի հետ կապված խնդիրների բուժում;
- Նյարդային և անոթային համակարգերի վերականգնում;
- Նյութափոխանակության բարելավում: Հետեւանք - ապահովում է քաշի կորուստ;
- Ճկունություն, դիմացկունություն;
- Էներգիայի վերականգնում, նախնիների հիշողություն;
- Վերացրեք մկանների սեղմիչները, որոնք հաճախ առաջանում են հուզական խնդիրների պատճառով:
Համակարգի պատմություն
«Բելոյար» հասկացությունը կարելի է բաժանել երկու մասի.
- Bel - սպիտակ տիեզերական էներգիա, Արեգակի ուժը;
- Յարը Երկրի բոցավառ էներգիան է ՝ մտավոր, բնորոշ է բոլոր կենդանի էակներին:
Այս էներգիաների համադրությունը ստեղծում է մի ուժ, որը վերականգնում է մարդուն, ով դիմում է դեպի բնություն, վերականգնում է նախնիների հիշողությունը:
Ստանիսլավ ukուկովը համակարգի հիմնադիրն է: Նա հոգեթերապևտ է, բուսաբույժ, քիրոպրակտոր: Իր գործունեության ոլորտում `հին սլավոնական մերսման տեխնիկան: Տեխնիկայի առաջին փորձարկումներն իրականացվել են Ռազմաբժշկական ակադեմիայում: Արդյունքում համակարգը արտոնագրվում է և ունի իր սեփական գրանցված ապրանքային նշանը: Այն տարածված է ոչ միայն Ռուսաստանում, այլ նաև արտերկրում:
Ի՞նչ է տեղի ունենում մարդու մարմնի հետ Բելոյար համակարգում: Correctlyիշտ արվելուց հետո հիվանդի տիմուս գեղձը ձգվում է, ինչը արդյունավետորեն կանխում է տարիքային մկանների կորուստը: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է ձեր «սպորտային դիետայի» մեջ ներառել ձգումը. Քնելուց հետո ՝ աշխատանքային երկար օր Այս ամենը ուժեղացնում է արյան շարժումը, էներգիան տարածվում է ամբողջ մարմնում, լճացումը անցնում է: Կանոնակարգը կարևոր է: Եվ երբ մարդը սկսում է իրեն ավելի հանգիստ զգալ, այդ դեպքում այս ամենը օգնում է նորմալացնել հոգեբանական-հուզական վիճակը:
Այս համակարգում մարդու առանցքային օրգանը ողնաշարն է ՝ մեր կմախքը: Ողնուղեղից կան թելեր, որոնք տեղեկատվությունը փոխանցում են ամբողջ մարմնին: Նստած ապրելակերպը, սրությունը, տարիքը, սթրեսը ազդում են նրա վրա ամբողջ կյանքի ընթացքում: Արդյունքում, համարյա բոլոր մարդիկ ողերի անկայունություն են ձեռք բերում, շատերն արդեն ծնունդից ի վեր:Իսկ անկայունությունն իր հերթին հանգեցնում է արյան հոսքի խոչընդոտման և ուղեղի ֆունկցիայի վատթարացման, գլխացավերի և VSD- ի:
Երեխաները մանկությունից հաճախ տարբեր աստիճանի սկոլիոզ են ունենում: Ապագայում, եթե մեջքի մկանները չեն ամրապնդվում, կարող եք վաստակել ճողվածք և ելուստ, կեցվածքի կորություն:
Theորավարժությունների համակարգի առանձնահատկությունները: Տեխնիկա
Համակարգի հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկությունը հակառակորդ ստեղծող գործընկերոջ օգնությունն է, և բեռը մեծանում է: Մարմինը սկսում է ստանձնել բնական դիրք, քանի որ փորձում է հարմարվել բեռին: Ամեն անգամ այն պետք է ավելացվի, բայց աստիճանաբար:
Theորավարժությունները պետք է անցնեն քայլերով. Նախ, մարդը տիրապետում է մեկ բլոկի, և միայն այնուհետև անցնում է մյուսի ուսումնասիրությանը: Դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքները, քանի որ եթե դրանից հետո թեման ավելի վատ է զգում, ապա տեխնիկան ճիշտ չէ, պետք է դանդաղեցնել:
Համակարգի հիմքը ձգված վիճակն է: Պայմանական բժշկության մեջ կա 2 մկանային վիճակ `հանգիստ և լարված: Բայց եթե դուք էներգիան չեք ուղղում ձգմանը, ապա ներքին հակամարտությունը չի վերանա: Եվ եթե ձգում եք հոդերը, ապա դրանք բնական դիրք են գրավում, մկանները սկսում են ավելի շատ աշխատել արյան հոսքի ավելացման, թթվածնի մատակարարման պատճառով: Առավելությունն այն է, որ մկանային հյուսվածքի ամբողջ ծավալը ներգրավված է այս վիճակում, ներգրավված են միկրո մկանները, որոնք ուղղակիորեն կապված են ուղեղի բջիջների հետ: Եվ եթե վերջիններս ավելի լավ են գործում, ապա մարդու մոտ աստիճանաբար վերանում են հոգեբանական խանգարումները (կախվածություններ, ֆոբիաներ, սովորություններ): Thymus գեղձից արտադրվում է նաև հորմոն, որը պատասխանատու է մարմնի երիտասարդացման համար:
Ձգման հետ միասին շնչառության ճիշտ տեխնիկան պետք է անցնի: Եթե մարմնամարզության ընթացքում մարդը չի շնչում կամ ընդհատվող շնչառություն ունի, ապա մկանները թթվածնով չեն լցվում:
Առաջին շնչառական տեխնիկան.
- Մենք արտաշնչում ենք;
- Մենք պահում ենք շունչը և քայլում 5 քայլով;
- Հաջորդ քայլում մենք ժամանակ ունենք ներշնչելու և արտաշնչելու.
- Մենք կրկին պահում ենք շունչը 5 քայլով;
- Կրկնում ենք.
Երբ մարմինը ընտելանում է դրան, այն կարող է ավելի երկար ժամանակ պահել իր շնչառությունը:
Երկրորդ տեխնիկա.
- Մենք արտաշնչում ենք;
- Խոսեք բարձրաձայն և դանդաղ ցանկացած կարճ 10 բառանոց արտահայտություն;
- Մենք ավելացնում ենք կրկնությունների քանակը (3-7 անգամ):
Երրորդ տեխնիկա.
- Մենք վեր ենք կենում սանդուղքների սկզբում (10-12 քայլ), արտաշնչում;
- Մենք պահում ենք մեր շունչը, բարձրանում ենք 2 աստիճանով կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ ունենք բավարար ուժ;
- Մենք կանգ ենք առնում 1 քայլ ներշնչելու և արտաշնչելու համար;
- Եկեք շարունակենք: Մարդը պետք է սովորի, թե ինչպես բարձրանալ այս ճանապարհով գոնե 9-րդ հարկ:
Էներգիան և դրա վերահսկումը
Ինչպե՞ս ենք մենք էներգիա օգտագործում:
- Բնական միջոց - մարդու կյանքի գործունեություն;
- Արհեստականորեն ՝ ատելություն, զայրույթ, հույզեր:
Բնական էներգիան կարելի է համալրել սնունդով, քնով: Արհեստական էներգիան լրացնելու համար պետք է դադարեցնել դիմադրել մարմնով դրա անցմանը: Դրա համար Բելոյար համակարգը ներառում է մեկ ոտքի վրա կատարված վարժություններ:
Exորավարժությունների սկզբունքներ
Մարմնամարզության հիմնական օրենքը. «Շարժումը կատարվում է հնարավորինս դանդաղորեն ՝ մարմնի առավելագույն ձգմամբ»: Որքան դանդաղ, այնքան լավ:
Բնական շարժումը գալիս է փրկության, որը ներառում է 3 հիմնական կանոն.
- Exորավարժությունների սխեմա. Սենսացիաներ - պատկեր - բառ - ըմբռնում;
- Շարժումը սկսվում է հղման կետից և հասնում վերջնականի:
- Extensor մկանները առավելագույն լարվածության մեջ են:
Exորավարժություններ
Մենք սկսում ենք տաքացումից: Հաջորդը գալիս է ձեռքերի շեշտը. Մենք դրանք բարձրացնում ենք հատակին զուգահեռ, ձգում ենք մկանները: Կրկնում ենք. Ձեռքը ձգեք առաջ, որպեսզի ձեր մեջքն ու ուսերն անշարժ լինեն: Գործընկերը պետք է վերահսկի և ճնշում գործադրի անկյունի վրա:
- Վերադառնալ Ոտքերը ուսի լայնության վրա, մեջքն ուղիղ են, գլուխը ձգվում է դեպի կտավ: Գացեք լարվածությունը: Գործընկերը ուսը հրում է հակառակ ազդրի վրա, փորձում է թեքել փորձարկողին:
- Դարակաշար Ոտքերը ուսի լայնության վրա, պոչը ոսկրն առաջ է, սեղմում են մամուլը: Բարձրացրեք ձեր ուսերը և իջեցրեք, մատները քաշեք հատակին: Մենք կզակը սեղմում ենք պարանոցին:
- «Տախտակ»: Մենք պառկում ենք հատակին, ստորին հետեւը սեղմված է հատակին, մենք ոտքերը տարածում ենք կողմերին:
- «Treeառ քամու մեջ»:Մենք կանգնած ենք ուղիղ, թեքվում ենք առաջ, ձեռքերը քաշում ենք անկյունագծով: Գործընկերը ճնշում է գործադրել նաեւ ուսերին: Դիմադրություն է ստեղծում:
- «Պոմպ»: Մենք կանգնած ենք ուղիղ, բարձրացնում ենք ձեռքերը վերև և միանում մեր ափերը, գլուխը սեղմում ենք կրծքին, գլուխը միասին իջեցնում ձեռքերը: Նախաբազուկները ականջներից մի քաշեք: Գործընկերը բռնում է քննություն հանձնողի ձեռքերը:
Պարանոցի մկանները
- «Շքերթ». Գլուխը շրջում է աջ, ձախ ՝ մինչև ցավը հայտնվի: Գործընկերը պահում է գլխի հետևը և սեղմում ճակատին ՝ թույլ չտալով, որ նա գլուխը շրջի:
- «Լոկատոր»: Գլուխը թեքեք ուսին:
- «Խնձոր»: Ձգեք պարանոցի մկանները, գլուխը պտտեք մանյակ գոտու երկայնքով:
Ուսեր
- «Ռոստոկ». Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ձգում ենք պարանոցի և ողնաշարի մկանները, մատների ծայրերը քաշում հատակին: Գործընկերը փորձում է փորձանոթի ձեռքերը տարածել տարբեր ուղղություններով:
- «Ingոճանակ»: Այլընտրանք ուսի բարձրացում: Գործընկերը փորձում է միանգամից ճնշել երկու ուսերին:
- «Արեգակ»: Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ձեռքերը բարձրանում և հասնում են առաստաղ: Գործընկերը փորձում է ձեռքերը տարածել կողմերին:
Ազդրի հոդեր
- «Breakրափրիչ»: Ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի, մարմինը շրջեք 90 °, ծալված ծունկը գնում է նույն ուղղությամբ:
- «Փոքր սեղան»: Մենք նստում ենք ուղիղ, ոտքերը լայն, ոտքերը զուգահեռ: Մենք պառկում ենք ստամոքսի վրա սեղանի վրա, մենք վերցնում ենք կոնքը կրունկների գծի ետևում: Գործընկերը սեղմում է ուսի շեղբերին:
Մեջքի մկանները
- «Նավակ»: Մենք պառկում ենք մեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը գլխի երկայնքով: Քաշեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ, թեքեք մեջքի ստորին մասում: Գործընկերը սեղմում է կրծքավանդակի և ոտքերի վրա:
- «Ձմերուկ»: Մենք պառկում ենք մեջքին, թեքում մեջքը, պատկերացնում, որ մեր ստամոքսի վրա ձմերուկ կա: Ոտքերն ու ձեռքերը վերից ենք կապում: Գործընկերը սեղմում է կրծքավանդակի վրա:
- «Արգելք». Մենք պառկում ենք մեր կողքին, ձեռքը, որի վրա պառկած ենք, երկարաձգվում է: Ձեռքի ափով մյուս ձեռքը հենվում ենք որովայնի մոտ գտնվող հատակին: Ոտքերը վեր բարձրացրեք, գոտկատեղում լարվածություն ստեղծեք: Գործընկերը ոտքերը սեղմում է մարմնին:
Ողնաշարի
- «Գնդակ»: Մենք նստում ենք հատակին, ձեռքերը փաթաթում կոճին, տարածում ծնկները: Ետևը անիվ է, մենք գլանափաթեթներ ենք անում գլխի հետևի մասում:
- "Սահադաշտ". Մենք պառկում ենք հատակին, ազդրերը կրծքավանդակի մոտ: Ձեռքերը թեքում են արմունկներին, մենք դրանք սեղմում ենք կողմերին, բռնում ենք կոճը: Նույնը, ինչպես նախորդ վարժությունում, միայն գլանափաթեթներն արդեն առկա են մեջքի ստորին մասի օգնությամբ:
- «Փլատակ». Մենք պառկում ենք հատակին, ոտքերը ուղղաձիգ: Մենք ձգում ենք ձեռքերն ու գլուխը դեպի ոտքերը, սեղմում ենք կոճը: Մենք կրծքավանդակը թեքում ենք դեպի ներս, ոտքերը դնում գլխի ետևում և գուլպաներով շոշափում հատակին:
Արժե իրականացնել այս բոլոր վարժությունները ինքնամերսման հետ միասին: Դրանք որոշակի քանակությամբ վարժություններից հետո, 3 հավաքածու և յուրաքանչյուրը 15 կրկնում, անհրաժեշտ է ձգել մարմինը, հանգստացնել այն:
Համակարգի վերաբերյալ հետադարձ կապը դրական է: Մարդկանց հաջողվեց ազատվել սրտի հիվանդությունից, սկոլիոզից, նույնիսկ շաքարախտից: Ամենակարևոր պայմաններն են հավատը և կանոնավոր համակարգը: Արդյունքն անմիջապես չի լինի, գուցե կես տարի անցնի, գլխավորն այն է, որ անեք, լսեք ձեր մարմնին և չհանձնվեք: Առողջությունը երաշխավորված է:
