Քանի անգամ եք, սիրելի տիկնայք, ձեր մարզիչներից լսել եք. «Քեզ նուրբ բեռ է պետք, դու կին ես»: Կարծես թե կանայք հիվանդ մարդիկ են, ի՞նչ անհեթեթություն:
Հաճախ ես լսել եմ, որ աղջիկներն ու կանայք չպետք է ինտենսիվ և կշիռներով մարզվեն, քանի որ նրանք … կանայք են: Նման բան չկա: Հորդորում եմ ձեզ, սիրելի տիկնայք, ձեր կարծրատիպը գցեք ձեր գլխից և կառուցեք ձեր ֆիթնեսի դասերը այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է, ոչ թե ձեր մարզչի:
Ահավոր վախեցնող է, ես գիտեմ: Իհարկե, դուք այժմ մտածում եք. «Բայց նա մարզիչ է, նա ավելի լավ գիտի»: Դե, տրամաբանական հայտարարություն: Բայց եկեք ավելի խորանանք, ո՞վ է ձեր մարզիչը: Սպորտային վարպետ բոդիբիլդինգում Թե՞ ծանրամարտի Եվրոպայի չեմպիոնը: Թե՞ դա աղջիկ է, որը մրցում է ֆիթնես բիկինիի կատեգորիայում: Եթե այո, ապա իսկապես, ձեր մարզիչը ավելի լավ գիտի, քանի որ սրանք փորձառու տղաներ են: Նրանք գիտեն, թե ինչի մասին են խոսում, քանի որ իրենք դա անում են և ուսուցանում են քեզ: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ձեր մարզիչը ասենք սպորտային վարպետ է ռիթմիկ մարմնամարզության կամ հունահռոմեական ոճի ըմբշամարտում: Ես ավելի քան համոզված եմ, որ նման «մարզիչները» նույնիսկ ձեռքի տակ դամբեր չէին պահում: Հետեւաբար, հավաստիացնում եմ ձեզ, ապավինել նման «մարզիչների» կարծիքին, որ արժանի չէ, քանի որ նրանք ընդհանրապես չգիտեն, թե ինչ է ֆիթնեսը և բոդիբիլդինգը:
Գիտե՞ք, սիրելիներս, ի՞նչ է պիտանիությունը: Սխալ պատկերացում կա, որ ֆիթնեսը նետվում է աստիճանի հարթակի վրա ՝ 2 կգ ծանրություն ունեցող ձեր ձեռքերում … Toիշտն ասած, այս զառանցանքն ուղղակի հուզում է ինձ, մանավանդ, երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ նման «ֆիթնեսի» շնորհիվ դուք կկորցնեք 20 կգ:
Նախ, ֆիթնեսը բոլորովին ցատկելու մասին չէ: Սա հիմնական և մեկուսացնող վարժությունների ամբողջական շարք է, որոնք ուղղված են մկանների տոնուսի ամրապնդմանը և կառուցմանը: Եթե ցանկանում եք խորանարդիկներով և կլոր էշով մամլիչ, ապա ֆիթնեսը ձեզ համար է: Այնուամենայնիվ, ես անմիջապես կնշեմ, որ չպետք է պատրանքներ ունենալ, որ նույն մամուլը ինտենսիվորեն մղելով ՝ դու կդառնաս խորանարդների տերը: Այո, դուք կունենաք խորանարդներ, բայց դրանք չեք տեսնի որովայնի վրա ենթամաշկային ճարպի շերտի պատճառով: Այսպիսով, բավական չէ միայն որովայնի խոռոչը քրտինքով մղել, անհրաժեշտ է նաև դիետա պահել: Բայց ավելի ուշ այդ մասին:
Ուրեմն ֆիթնես: Սրանք 50 կգ ծանրաձող ունեցող նստացույցեր են, սա 30 կգ ծանրաձողով փակուղի է, սրանք առնվազն 5 կգ ծանրություն են, սա նստարանային մամլիչ է, սա փակուղի է, դրանք սիմուլյատորների վրա մեկուսացման վարժություններ են և պարզապես մի փոքր սիրտ (և ոչ թե 100%, ինչպես բոլորը կարծում են): Կարծում եմ, որ դուք արդեն գլուխ եք հանել այս բանի շուրջ, ֆիթնեսը ամբողջությամբ վերաբերում է քաշի մարզմանը: Ոչ մի բեռ, ոչ մի արդյունք:
Նրանց համար, ովքեր մտածում են. «Բարը միայն տղամարդկանց համար է: Մենք աղջիկներ ենք և չենք ուզում մեզ պոմպել:», ես տեղեկացնում եմ ձեզ, որ ձեզ չեն մղելու: Բայց, ասենք, 40-50 կգ ծանրաձող նստելով, արդյունքում կստանաք ձեր երազանքների կլոր և ձիգ հետույք: Նման էշ եք ուզում: Իհարկե դուք անում եք, բոլորը դա են ուզում:
Ինչու՞ հենց ծանրաձողը: Համենայն դեպս այն պատճառով, որ դրանով շատ ավելի հարմար է կծկվել, քան դամբարաններով … Ինչու՞ 40-50 կգ: Այո, քանի որ հենց այս միջակայքից է մկանները ստանում հենց այն սթրեսը, որը նրանց ստիպում է դառնալ առաձգական և աճող:
Ես ձեզ երաշխավորում եմ հետևյալը, ձեր մարզիչը երբեք չի հաստատի նման բեռը, քանի որ դուք … կին եք: Սվետլանա Էրեգինան Մոսկվայի բացարձակ չեմպիոնն է ֆիթնես բիկինի անվանակարգում ՝ 90 կգ կշռող ծանրաձողով նստելու իրավունք: Ես անձամբ կռանում եմ 50 կգ, և մինչև տարեվերջ մտադիր եմ հասնել 60 կգ, որպեսզի տարակուսած հետույք ունենամ: Իսկ դու? Դեռ կարծում եք, որ դա ձեզ համար չէ՞: Ի՞նչն է մեծ բեռ կնոջ համար:
Դե, ես կարող եմ միայն կարեկցել քեզ … ի վերջո, առանց մարզասրահի, առանց լրացուցիչ կշիռների, քո ճանապարհը դեպի քո երազանքների կազմվածքը ձգվելու է … մոտավորապես մի ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Նրանց համար, ովքեր չեն հավատում վերապատրաստման իմ մոտեցմանը, հոդվածին կցեցի inaինա Ռուդենկոյի տեսանյութը: Գուցե Zինան կկարողանա՞ համոզել ձեզ:
