Գեղեցիկ կրծքի գաղափարը ժամանակի ընթացքում փոխվել է: Այժմ իդեալական է կրծքագեղձը, որը մարմնի ցանկացած շարժումներով պահպանում է նույն ձևը: Հետեւաբար, չափը հիմնական որակը չէ: Հիմնական բանը, որի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, կրծքի տոնն է ՝ ընդգծելով դրա առաձգականությունը: Բարձր կրծքերը գեղեցիկ տեսք ունեն ՝ զուգորդված բարակ մարմնի և լավ կեցվածքի հետ:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարմնամարզական հարթակ;
- - dumbbells;
- - սառը ջուր.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել կրծկալը ՝ ձեր կուրծքը հարմար դիրքում պահելու համար: Հիշեք, որ չափազանց ամուր կամ չափազանց ընդարձակ հավասարապես վնասակար է կրծքավանդակի համար: Ազատ սպիտակեղենի մեջ կրծքավանդակը կախված կլինի, իսկ ամուր սպիտակեղենի դեպքում `արյան շրջանառությունը կխաթարվի: Սպորտով զբաղվելիս կրեք հատուկ կրծկալ, որը մշտական տատանումների ու ցնցումների ժամանակ կապահովի կաթնագեղձերի հուսալի աջակցությունը:
Քայլ 2
Դիտեք ձեր քաշը: Ձեռք բերած ավելորդ քաշը կհանգեցնի մաշկի վրա ձգվող հետքերի: Քաշի կտրուկ կորուստը, իր հերթին, կհանգեցնի ներքին ճարպային շերտի կորստի, որի արդյունքում կրծքերը կթուլանան: Վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Ուղղված ուսերով և ուղղված մեջքով կրծքավանդակի մկանները վերցնում են բեռի մի մասը, որի արդյունքում կրծքավանդակը դառնում է լարված:
Քայլ 3
Ամռանը փորձեք արևի տակ չընկնել «կիսամերկ», սա լրացուցիչ բեռ է ստեղծում կրծքի մաշկի վրա, որը երկու անգամ ավելի նիհար է, քան դեմքին: Արեւի լույսի ազդեցության տակ այն սկսում է ավելի արագ ծերանալ: Դեկոլետեի տարածքում կարող են ձեւավորվել կնճիռներ և տարիքային բծեր: Խուսափեք ձեր կրծքերի շփումից տաք ջրի և օճառի հետ `ձեր մաշկը չչորացնելուց խուսափելու համար: Խոնավացրեք վիտամինային բարդույթներ պարունակող կրեմով:
Քայլ 4
Մկանային հյուսվածքի կորուստը հանգեցնում է կուրծքի անկմանը: Մկանները կառուցելու համար կան հատուկ վարժություններ, որոնք կարող են կրծքավանդակը պահել ճիշտ տեղում: Kնկելով, ձեռքերը դրեք բազմոցի կամ հատուկ հարթակի եզրին ձեզանից 1 մետր հեռավորության վրա: Թեքեք ձեր արմունկները և կրծքով հպեք հարթակին: Դրանից հետո վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Theորավարժությունների ընթացքում մի թեքվեք մեջքի ստորին հատվածում և ձեռքերը ուսի լայնությամբ պահեք: Կրկնեք այնքան, որքան կարող եք ՝ աստիճանաբար աշխատելով մինչև 15 կրկնողություն: Երբ վարժությունը վարպետ եք, կարող եք դա անել ՝ հատակից վեր հրելով:
Քայլ 5
Կրծքավանդակի մկանների համար վարժությունները կարող են կատարվել ընդարձակիչով: Նստեք աթոռի վրա կամ կանգնեք հատակին և ուղղեք ձեր ուսերը և ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեր ընդարձակիչը պահեք ուսի մակարդակում: Սկսեք ձեռքերը տարածել կողմերին: Ձգեք ընդարձակիչը ՝ ձեր ձեռքերը հնարավորինս հետ բերելով: 10 վայրկյան պահեք ծայրահեղ կետում և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը համահունչ են:
Քայլ 6
Կա ևս մեկ վարժություն, որը կարող է իրականացվել դամբարաններով կամ առանց դրանց: Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, մի ձեռքը դրեք ազդրին, իսկ մյուսը ՝ մեծ շրջանակի մեջ ՝ լարելով ձեր կրծքավանդակի մկանները: Երեք անգամ պտտվել առաջ և հետո հետ: Ապա նույնը արեք ՝ ձեռքերը փոխելով: Ընդհանուր - յուրաքանչյուր ձեռքի համար 10 կրկնողություն, ապա միաժամանակ երկու ձեռքով նույն թվով անգամ պտտվելով:
Քայլ 7
Breastուրը լավ օգնություն է կրծքի վերափոխման համար: Սառը ջուրը մեծացնում է արյան հոսքը: Այնուամենայնիվ, լավ արդյունքի հասնելու համար ջրի ընթացակարգերը խորհուրդ են տրվում իրականացնել առնվազն օրական երեք անգամ: Խոնավացրեք կուրծքը ջրի մեջ ընկղմված սպունգով, որի ջերմաստիճանը 15 ° C է կամ ցողեք կրծքագեղձը հեղուկացիրով ջրային փոշով ՝ շշի մեջ ավելացնելով մի քանի կաթիլ երիցուկ:
