Որպեսզի նիհար մարդ չլինեք և գեղեցիկ, պոմպային տղաների նման չլինեք, պետք է անհավատալի ցանկություն ունենաք ձեր նպատակին հասնելու համար, և, իհարկե, ճիշտ ուսումնասիրեք թեման ինչպես ճիշտ քաշ հավաքել: Մարդիկ, ովքեր ամբողջովին նվիրված են իրենց գործին, միշտ հասնում են ցանկալի արդյունքի:
Արդյունքին հավատալը շատ կարևոր է: Սա ավելի է հեշտացնում հետևել ձեր սեփական ուղուն: Ավելորդ քաշ հավաքելը հեշտ է: Բոլոր սահմանափակումները միայն գլխում են: Արդյունավետ զանգված ստանալու համար կա երեք բաղադրիչ. Դրանք են ՝ 65% - սնուցում, մարզում ՝ 30% և հանգիստ ՝ 5%:
Ինչպես ուտել քաշը ավելացնելու համար
Weightիշտ քաշ հավաքելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից, ճարպերից և ածխաջրերից: Դա ամենաարդյունավետը կլինի, եթե դրանք բաշխեք այսպես. 50% ածխաջրեր, 40% սպիտակուց և 10% յուղ:
Սպիտակուցներն այն են, ինչից կազմված են մեր մկանները: Առավել մարսվող և էժան սնունդ, որից սպիտակուցներ կմտնեն մեր մարմինը `ձու, հավի կրծքամիս, կաթնաշոռ, նիհար ձուկ:
Ձվերը ամենաէժան և դյուրամարս սպիտակուցի աղբյուրն են: Նրանք լավագույնս կլանվում են եփելիս, բայց եթե չկարողանաք ուտել մեծ քանակությամբ եփված, կարող եք դրանք հում կլանել: Բայց հիշեք, որ հում ձու ուտելիս ներծծվում է միայն 60% -ը:
Ածխաջրերը մեզ համար ծառայում են որպես էներգիայի աղբյուր: Դրանք կարելի է ձեռք բերել տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերից, ինչպիսիք են բրինձը, վարսակի ալյուրը, հնդկացորենը: Ածխաջրերի այլ լավ աղբյուրներ են կոշտ ցորենի մակարոնեղենը և թթվասերը:
Ինչ վերաբերում է ճարպերին, դրանք կան ձվի դեղնուցների, ձկների և մսի մեջ: Սննդամթերքի ամենօրյա չափաբաժինը ուտելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, դրանց հետ միասին կստանաք 10% յուղ: Բայց եթե կարծում եք, որ չեք կարողացել սպառել անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպ, ապա կարող եք լրացուցիչ օգտագործել ձկան յուղ կամ կտավատի սերմ:
Առանց մարզվելու անհնար է ճիշտ զանգված հավաքել:
Եթե երկաթով չեք աշխատում, ապա ձեր բոլոր կալորիաները, որոնք սպառում եք ուտելու ընթացքում, կուղղվեն ճարպի, այլ ոչ թե այնքան մկանների մեջ, որոնք մեզ այդքան շատ են պետք:
Լավագույնն այն է, որ շաբաթը 3 անգամ մարզվեք մկանային զանգված ստանալու համար, քանի որ եթե դա ավելի հաճախ եք անում, ապա ձեր մարմինը պարզապես չի հասցնի վերականգնվել: Եվ եթե ավելի քիչ եք անում, ապա պարզապես ժամանակ չեք ունենա մարզել բոլոր մկանների խմբերը 1-2 մարզումների ժամանակ:
Կարող եք աշխատել ինչպես հիմնական վարժությունների, այնպես էլ մեկուսացման վարժությունների հետ: Դուք պետք է աշխատեք կշիռների հետ, որպեսզի կարողանաք կատարել 8-ից 12 կրկնություն 4 հավաքածուներում: Ձեր մարզումները բաժանեք շաբաթների, որպեսզի նույն օրը մարզեք մեկ մեծ մկանների և մեկ փոքր մկանների խմբեր: Երկուշաբթի ՝ կրծքավանդակը և բիսեպսը: Չորեքշաբթի ՝ ոտքեր և ուսեր: Ուրբաթ. Մեջքը և triceps:
Հանգստանալ Դրանից, իհարկե, ուժեղ աճ չեք նկատի, բայց եթե քնելու եք գոնե ժամը 12-ին, և մինչև առավոտ չնստեք հեռուստաշոուների համար, ապա առաջընթացը չի սպասելու: Weightիշտ կարող եք գիրանալ միայն սնուցման, ֆիզիկական վարժությունների և հանգստի համատեղմամբ:
