Մկանների զանգված հավաքելը և մարմնի ընդհանուր քաշը հավաքելը կարող է շատ ավելի բարդ լինել, քան մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նետելը: Haveանկալի արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել: Հիմնական բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, սնուցումն ու ֆիզիկական ակտիվությունն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ ՝ մարմնի քաշը բարձրացնելու համար ստիպված կլինեք շատ հաճախ ուտել, օրը մի քանի անգամ, քանի որ աճի աղբյուրները միշտ պետք է լինեն մարմնում: Ավելի լավ է փոքր սնունդ հաճախ ուտել, քան երկու կամ երեք մեծ կերակուր: Նման դիետայից իմաստ չի լինի, և մարզումն այս դեպքում այնքան էլ արդյունավետ չի լինի: Այսպիսով, ձեր գրաֆիկում, նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից բացի, ներառեք նաև այսպես կոչված նախուտեստները: Դրանք պետք է կրկնվել յուրաքանչյուր 1, 5-2 ժամվա ընթացքում: Այս կարճ ընդմիջումներին ուտեք կանաչ թեյ, յոգուրտներ, մրգեր, բուտերբրոդներ: Ի դեպ, ընդհանուր առմամբ պետք է մոռանալ, թե ինչ է սովի զգացումը: Մկանները կառուցելու համար նյութը պետք է անընդհատ մատակարարվի մարմնին:
Քայլ 2
Մի մոռացեք, որ ձեր դիետան այժմ բաղկացած կլինի ինչպես ածխաջրերից, ճարպերից և սպիտակուցներից: Իշտ է, վերջիններից շատ ավելին պետք է լինի: Փաստն այն է, որ մարզումից հետո մկանային հյուսվածքը պետք է թարմացվի, և դրա համար անհրաժեշտ են սպիտակուցներ: Նրանց օրական ընդունումը օրական կազմում է մոտավորապես 1,5 գ մեկ կգ մարմնի քաշի: Ուշադրություն դարձրեք նաև այն փաստին, որ անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ հեղուկներ ընդունել (օրական խմել առնվազն 12 բաժակ):
Քայլ 3
Սպիտակուցներից օգտակար է ուտել ձուկ, ձու, միս: Լավագույնն այն է, եթե միսը հավի է (ավելի հեշտ է մարսել): Խորհուրդ չի տրվում օրական երեքից ավելի ձու ուտել, նույնիսկ երկու-ը բավական կլինի: Բացի այդ, դիետան պետք է պարունակի կաթնաշոռ, խմորած թխած կաթ, կեֆիր կամ ճարպի բարձր տոկոս պարունակող կաթ: Ածխաջրերից ավելի հաճախ ուտեք մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և սպիտակ հաց: Հիշեք նաև ճարպերի մասին. Հագցնել աղցաններ, օրինակ ՝ սոյայի, ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթով:
Քայլ 4
Մկանային զանգված ստանալու համար պակաս կարեւոր չէ ֆիզիկական վարժությունները: Այնուամենայնիվ, այստեղ պետք է զգույշ լինել. Այն բարձրացնել լսարանում միայն աստիճանաբար, կամաց-կամաց մեծացնել նաև սիմուլյատորների կշիռը (քաշի փոխարեն կարող եք ավելացնել ընտրված վարժությունների կրկնությունների քանակը): Ի դեպ, կրկնությունների օպտիմալ քանակը 8-12 անգամ է: Սկզբից ոչինչ պակաս կամ ավելին անելու իմաստ չի լինի: Այսպիսով, սրա համար ընտրեք համապատասխան քաշը:
