Լավ մշակված դիետան հնարավորություն է տալիս օգտագործել սննդանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ գիրանալ: Exորավարժությունները կօգնեն մկանների կառուցմանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզասրահ հաճախելը մկաններին հնարավորություն կտա աճել, եթե ավելացվի սպառված կալորիաների քանակը, քանի որ մկանները «շինանյութի» կարիք ունեն, և ամբողջ մարմինը էներգիա է պահանջում ինտենսիվ մարզման համար: Ներառեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր ձեր սննդակարգում, եթե ցանկանում եք գիրանալ և մկաններ կազմել: Նորմալ կազմվածքի մարդկանց համար հաշվարկված կալորիաների օրական ընդունումը պետք է ավելացվի 3 անգամ, եթե դուք ենթարկվում եք ֆիզիկական գործունեության:
Քայլ 2
Հավասարակշռված դիետան նույնքան կարևոր է, որքան բարձր կալորիականությամբ: Ձեր դիետայի մեջ բարձրացրեք սպիտակուցի մասնաբաժինը 30%, մի մոռացեք ձեր սննդակարգում ներառել ճարպաթթուներ և պարզ ածխաջրեր:
Քայլ 3
Ուտելուց առաջ ուտեք բարդ ածխաջրեր, նրանցից էներգիան անմիջապես չի ազատվում: Դասից մեկ ժամ առաջ ուտելը հնարավորություն կտա մարզվել «թեթև» ստամոքսով, ինչը բարենպաստ պայմաններ կստեղծի քաշի ավելացման համար և կօգնի մարմնին էներգիա մատակարարել մկանային բջիջները:
Քայլ 4
Մտածեք, թե ինչպես են տարբեր սննդանյութերը տարբեր կերպ մարսվում: Առանձին ուտեք ճարպերով սպիտակուցներ և ածխաջրեր, սպիտակուցներին անհրաժեշտ է թթվային ստամոքսային միջավայր, իսկ ածխաջրերն ու ճարպերը նվազեցնում են դրա թթվայնությունը: Կերեք ըստ գրաֆիկի, ապա ստամոքսահյութը կսկսի նախապես արտադրվել, դա կբարձրացնի սպիտակուցների կլանումը և կնպաստի քաշի ավելացմանը:
Քայլ 5
Քանի որ մկանները 75% ջուր են, և վարժությունների ընթացքում քրտինքով անցնում են, դուք պետք է փոխհատուցեք այդ կորուստները: Դուք չպետք է խմեք քաղցր գազավորված ջուր, դա վնասակար է ստամոքսին: Հանքանյութերը մարմնի համար ավելի դժվար են յուրացվում, ուստի մաքուր պարզ ջուրը լավագույնս համապատասխանում է, անհրաժեշտ է այն խմել այնքան, որքան պահանջում է մարմինը: Դասընթացից հետո լավ է խմել մի փաթեթ կաթ, այն պարունակում է մոտ 30 գ սպիտակուց, որը միաժամանակ ներծծվում է:
Քայլ 6
Քաշը և մկանային զանգվածը ձեռք բերելու և պահպանելու համար անհրաժեշտ է ընդունել վիտամիններ, մակրո և աշխարհի տարրեր: Մկաններ կառուցելու համար ձեզ հարկավոր է կալցիում, հոդերը ՝ A, C և E վիտամիններ, ոսկորները ՝ D3 վիտամին: Վերցրեք վիտամինային համալիր, որը պարունակում է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը և դադարեցրեք քիմիական նյութեր ՝ առողջ մնալու համար:
