Հռոմեական աթոռի ոլորումը վերին որովայնի հարմարավետ և արդյունավետ վարժություն է: Այս սիմուլյատորը վերացնում է ազդրի ճկունության և մեջքի ստորին մկանների անհարկի սթրեսը, ուստի հիմնական բեռը ուղիղ անցնում է որովայնի մկանները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հռոմեական աթոռը հատուկ նստարան է ՝ ոտնաթաթերով: Այս սիմուլյատորը ուղղված է որովայնի վերին հատվածին: Հռոմեական աթոռի վրա ոլորելը զարգացնում է ուժը և սրում վերին «խորանարդների» ձևը:
Քայլ 2
Նստեք հռոմեական աթոռին: Տեղադրեք կոնքն ամբողջությամբ նստատեղի վրա ՝ համոզվելով, որ հետույքը դուրս չի գալիս նստատեղի եզրից այն կողմ: Ստացեք ձեր ոտքերը հատուկ կանգառների տակ, նախ կարող եք դրանք հարմարեցնել ձեր հասակին: Ձեռքերդ խաչեք ձեր կրծքին կամ ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և փակեք դրանք «կողպեքի» մեջ ՝ կախված ձեր մարզավիճակի մակարդակից:
Քայլ 3
Խորը շունչ քաշեք, պահեք ձեր շունչը, իսկ իրանը ՝ ազդրերից մի փոքր ներքև: Կատարեք առաջ շրջադարձ. Որովայնի մկանների ջանքերով գլուխը և ուսերը մեկնարկային դիրքից դեպի վեր բարձրացրեք 30-60 ° -ով: Դուք կարող եք ձեր տորսը ուղղահայաց դիրքով բարձրացնել, եթե դժվարանում եք աշխատել քաշի հետ:
Քայլ 4
Արտաշնչեք բարձունքի ամենադժվար հատվածով: Վարժության ամենաբարձր կետում կարճ դադար տվեք և ստատիկորեն լարեք մկանները: Արտաշնչել ամբողջությամբ և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Սա մեկ կրկնում է:
Քայլ 5
Հռոմեական աթոռի շարժման ամպլիտուդը, ի տարբերություն հատակին նմանատիպ վարժությունների, կանոնավոր ճարմանդները վերածում է որովայնի մկանների լուրջ փորձության: Հետեւաբար, «նրբաբլիթների» կամ դամբարանների տեսքով լրացուցիչ կշիռները չեն կարող օգտագործվել: Լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ ազդրի ճկուն մկանները վերցնում են հիմնական բեռը, իսկ որովայնի մկանները մնում են չօգտագործված:
