Երբ առաջին անգամ եք մարզասրահում, կարող եք շփոթվել: Անհրաժեշտ է մեկը մյուսի ետևից կրկնել, հետևել դասընթացավարի կամ հայտնաբերված ծրագրի ցուցումներին: Ընդմիջման ընթացքում ծարավ: Այն, ինչ խմում եք, կարող է ազդել մարզման ընթացքի և դրա արդյունքների վրա:
Մասնագիտացված ըմպելիքներ
Տաուրինային ըմպելիքները կարող են էներգիա ավելացնել ձեր գործողություններին: Տաուրինը կենսական ամինաթթու է, որն օգնում է արագացնել սպիտակուցների սինթեզը, հետեւաբար ՝ մարմնում մկանային բջիջների աճը: Տաուրինային ըմպելիքները թույլ կտան ձեզ հիմք ստեղծել սպիտակուցների մեծ քանակի ընդունման համար (ոչ թե 2, այլ 3-4 գրամ մեկ ֆունտ մարմնի համար): Տաուրինն ունի նաեւ հակացուցումներ, նախքան օգտագործելը ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Իզոտոնային ըմպելիքները մասնագիտացված սպորտային խմիչքների մեկ այլ կարևոր խումբ են: Որպես կանոն, դրանք, որպես կանոն, բաղկացած են երեք բաղադրիչներից ՝ ջուր, ածխաջրածին խառնուրդ և աղեր, որոնք էլեկտրոլիտի դեր են խաղում: Դրանք կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը և արագացնել կյանքի բոլոր գործընթացները, «պայթյունի ազդակ» հաղորդել մարզմանը և նպաստել մկանների աճին ՝ արագացնելով վերականգնումը: Այնուամենայնիվ, դրանք ունեն նաեւ հակացուցումներ: Նախ, թույլ էմալ ունեցող մարդիկ կարող են վնասել իրենց ատամները: Նրանց համար ավելի լավ է խմել իզոտոնային ըմպելիքներ ծղոտի միջոցով: Երկրորդ, եթե մեծ քանակությամբ իզոտոնիկ եք օգտագործում, հնարավոր են զարկերակային, սրտանոթային համակարգի և քնի խանգարումներ: Բոլոր ցուցումները և դեղաչափերը նշված են սպորտային ըմպելիքների պիտակի վրա:
Կոֆեին
Ավելի լավ է ինքնուրույն սուրճ չխմել ՝ դա օգնում է նվազեցնել նյութափոխանակությունը: Այնուամենայնիվ, կան շատ կոֆեինի վրա հիմնված ըմպելիքներ, որոնք կարող են էներգիա հաղորդել ձեր առավոտյան մարզմանը:
Pu-erh- ը (կայսերական թեյ) բավականին շռայլ խմիչք է մարզական մարզումների համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգնել վնասակար նյութերի վերացմանը `ճարպը այրելու ժամանակահատվածում` մկանային զանգված ձեռք բերելով: Եթե դուք ունեք սպորտային դիետա, որը հարուստ է գենետիկական ինժեներիայի արդյունքում ստացված նյութերով (գեյներներ, ճարպ այրիչներ), ապա դա թույլ կտա ձեզ հեռացնել «թափոնները» մարմնից:
Կանաչ թեյը կարող է նվազեցնել քաղցը, ինչը կարող է օգտակար լինել «չորացման» փուլում, բայց մկանային զանգված ստանալու համար միանգամայն անընդունելի:
Մեղրով ջուր
Մեղրով ջրի բաղադրությունը ցածր կոնցենտրացիայի ածխաջրային խառնուրդ է: Բնական շաքարերը (ֆրուկտոզա և գլյուկոզա) կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ուղեղի աշխատանքի և շարժառիթների վրա: Բացի այդ, մեղրի խառնուրդի հենց համը նպաստում է լավ տրամադրությանը, աշխատանքի համար դրական լիցքին:
Սպիտակուցային ցնցումներ
Ձգտող բոդիբիլդերները հաճախ սպորտային դիետա են սկսում ՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ձեռք բերելով և սպիտակուցային խառնուրդներ մի քանի անգամ սպառելով: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչի համար կա սահմանափակում. Սպիտակուցների ձուլումը խիստ սահմաններ ունի: Proteinանկալի է խմել սպիտակուցային կոկտեյլ ոչ թե մարզման սկզբում, երբ մարմինը էներգիայի կարիք ունի, այլ վերջում, երբ սպիտակուցը պահանջվում է վնասված մկաններում բջջային կապեր ստեղծելու համար:
