Եթե որոշեք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ապա պետք է սկսել պատշաճ սնուցումից և կանոնավոր մարզումներից: Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել որոշել, թե որ մարզաձեւն ընտրել նիհարելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին սպորտը, որի մասին մտածում են նիհարել ցանկացողները, վազքն է: Դրա առավելություններն ակնհայտ են. Վազելու համար ձեզ անհրաժեշտ չէ հատուկ սարքավորում, կարող եք վազք անել գրեթե ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում, գլխավորն այն է, որ ձեռք բերեք մի զույգ բարձրորակ վազող կոշիկ: Բայց վազելը բոլորի համար չէ: Եթե ծնկի հետ կապված խնդիրներ ունեք, զգույշ եղեք ձեր վազքներին: Եվ ոմանք պարզապես չեն սիրում վազել: Բացի այդ, կարճ 10 րոպեանոց վազքը բավարար չի լինի նիհարելու համար: Նիհարելու համար հարկավոր է բավականաչափ երկար վազել 30-40 րոպե 8-10 կմ / ժամ արագությամբ: Սկսնակների համար հեշտ գործ չէ:
Քայլ 2
Հեծանվավազքը վազքի հիանալի այլընտրանք է: Եթե դեռ հեծանիվ չունեք, շտապ գնեք այն: Warmերմ սեզոնին և մինչև ուշ աշուն հեծանիվը կդառնա ձեզ համար «բնական» քաշի կորստի լավագույն մարզիչը:
Քայլ 3
Fatարպի այրումը բաց երկնքում ավելի արագ է, քան ներսում: Սա հեծանվավազքի հիմնական առավելությունն է: Օրինակ, միջին ինտենսիվությամբ մարզադահլիճում ստացիոնար հեծանիվ պեդալելը կարող է ժամում այրել 250-300 կկալ: Եթե հեծանիվ եք գնում, կորցրեք 600-1500 կկալ: Այս տեմպերով դուք 4 շաբաթվա ընթացքում հնարավորություն ունեք ազատվել 4-7 կգ-ից:
Քայլ 4
Հերթական հեծանվավազքը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, բարելավում սրտանոթային գործառույթը և բարձրացնում դիմացկունությունը: Հեծանվավազքը օգնում է ոչ միայն «հալեցնել» կուտակված ճարպը, այլև ձևավորել կոնքերն ու հետույքը ՝ նրանց հաղորդելով տոնուսային, մարզական տեսք:
Քայլ 5
Հեծանվավազքը վայելելու և հաճույք ստանալու համար պարտադիր չէ լինել պրոֆեսիոնալ: Հետևեք պարզ կանոններին, և դուք ոչ միայն կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կպահպանեք հիանալի ֆիզիկական մարզավիճակ:
Քայլ 6
Ընտրեք հարմարավետ նստատեղ ունեցող հեծանիվ, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի ձևին: Հեծանիվ նստելուց հետո դուք պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք: Բարձրացրեք թամբը այնքան, որ ոտնաթաթերը կատարելիս մի փոքր ծալվեն: Տեղաշարժվելիս մի իջեցրեք գլուխը ներքև և նայեք առաջ: Ձեռքերի բեռը պետք է լինի նվազագույն: Պարբերաբար ստուգեք, թե որքան լավ են փչում ձեր անվադողերը և հեծանիվ վարելիս ձեզ հետ վերցրեք պոմպ:
Քայլ 7
Որպեսզի վատ եղանակը չի խանգարում լիարժեք հեծանիվ վարելուն, անձրևանոց ու անջրանցիկ կոշիկներ հագնելը չի խանգարի: Ձեռքերը տաք ու չոր պահելու համար հագեք հեծանվային ձեռնոցներ: Դա ձեզ թույլ կտա վստահորեն կառչել ղեկից և արգելակից: Եղանակին համապատասխան հագուստը նվազեցնում է կապանների վնասման հավանականությունը և թույլ է տալիս մարմնին էներգիա ծախսել ոչ թե ջեռուցման, այլ արագ շարժման վրա:
