Մենք բոլորս ուզում ենք ունենալ կատարյալ առողջ մարմին, բայց քանի՞ արդարացում կարող ենք գտնել պարզապես մարզասրահ չհաճախելու համար: Մեզ հուսահատեցնում են երեխաները, հոգնածությունը աշխատանքից հետո, հեռավորությունը ֆիթնես սենյակում, սոված ամուսինը և շատ այլ «հանգամանքներ», որոնք կարող են ընդմիշտ բաժանել ձեզ բարակ մարմնի և տոնուսավոր որովայնի ձեր նվիրական երազից: Unfortunatelyավոք, սրանք միայն հոգեբանական խոչընդոտներ են, որոնք պետք է ընդմիշտ վերացվեն: Այսպիսով, եկեք դիտենք մարզասրահ հաճախելու ամենատարածված արդարացումները:
Հոգնածություն
Առաջատարը, իհարկե, «Ես հոգնել եմ» արտահայտությունն է: Իհարկե, երբ շրջապատում մեծ դժվարություններ կան ՝ աշխատանք, տուն, ընտանիք, խանութի հերթեր, խցանումներ կամ պատրաստում, դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ գնալ սպորտով զբաղվել: Ավելի լավ է պառկել բազմոցին և դիտել ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն:
Հոգնածության և ընդհանուր տհաճության պատճառը կարող է լինել միայն սխալ ընտրված ռեժիմը կամ գործունեության տեսակը: Մենք բոլորս կիսվում ենք ըստ ֆիզիոլոգիական սկզբունքի, կան «բուեր», կան «արտույտներ»: Առաջինը միշտ քնկոտ կլինի առավոտյան, իսկ երկրորդը անգիտակից կգա երեկոյան: Հետեւաբար, ինքներդ ձեզ համար սահմանեք, թե ով եք դուք և ընտրեք մարզում ՝ համաձայն այս տվյալների: Թեթև մարզումը, ինչպիսիք են լողը, մարմնի հավասարակշռությունը կամ ձգումը, լավ տեղ է սկսելու համար: Ավելի լավ է սպորտով զբաղվել աշխատանքից անմիջապես հետո, երբ մարմինը դեռ պահպանում է իր երանգն ու ուժը և հանգստի տրամադրություն չունի:
Երկրորդ արդարացումն այն է, որ մարզադահլիճը հեռու է:
Unfortunatelyավոք, ժամանակակից մարդը հազվադեպ է հարմարվում երկար տարածությունները հաղթահարելու համար, հատկապես, երբ դրսում անձրև է գալիս, ձյուն է գալիս, ոլորում է կամ նույնիսկ հաճելի արևոտ եղանակ է:
Սրա պատճառն այն կարծրատիպն է, որ սպորտով զբաղվելը պահանջում է բացառապես պրոֆեսիոնալ սարքավորում և հատուկ սենյակ: Դե, եթե երկար ճանապարհ ունեք դեպի մոտակա ֆիթնես կենտրոն, ապա նույնիսկ կանոնավոր ակտիվ քայլելը կարող է այլընտրանք լինել: Օրինակ, օրեկան 8000 քայլ հանգիստ ռեժիմով կարող է փոխարինել մեքենաների վրա մեկ ժամվա վարժությունը:
Բացի այդ, լավ մարզում կարելի է անել նույնիսկ տանը ՝ նստվածքներից, հատակից հրում կամ, օրինակ, աթոռից, ստանդարտ կոճղերից և ձեռքի ակտիվ շարժումներից, ոչ մի սարքավորում պետք չէ, այլ միայն ցանկություն: Սրան ավելացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը, և այժմ ձեր տնային մարզումները շատ չեն տարբերվում սովորական աերոբիկայից:
Սպորտը ձանձրալի է
Շարունակելով ՝ երրորդ ժողովրդական արդարացումն այն է, որ վարժությունը ձանձրալի է: Շատերը, ովքեր հազիվ էին հասցնում մարզման գալ, տասը րոպեի ընթացքում սկսում են հորանջել կամ հաշվել րոպեները մինչև վերջ:
Սրա պատճառը չնչին է ՝ դուք ինքներդ ձեզ համար անհետաքրքիր մարզում եք ընտրել: Նախքան մարզվելը սկսելը, կարևոր է որոշել ֆիթնեսի տեսակը, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս: Կարևոր է հիշել, որ բոլոր մարդիկ բաժանված են խառնվածքի չորս տեսակի: Դրանից ելնելով ՝ խոլերիկ մարդիկ պետք է ընտրեն ակտիվ, բարձր հուզական մարզումներ, գերադասելի է խմբակային, որը ներառում է շատ ինտենսիվ շարժումներ: Մելանխոլիկ մարդիկ նախընտրում են հանգիստ և չափված վարժությունները, որոնք հնարավորություն են տալիս հավաքել իրենց մտքերը և զգույշ և ճշգրիտ կատարել շարժումներ: Սանգվինացիները նախընտրում են ակտիվ մարզավիճակը, օրինակ ՝ աերոբիկա, պար կամ կապոեյրա: Մինչդեռ ֆլեգմատիկ մարդիկ նախընտրում են վարժությունները սիմուլյատորների վրա:
Չորրորդ արդարացումն այն է, որ չեմ տեսնում մարզման արդյունքները:
Նրանք ջերմացնում են այս հայտարարությունը հորինված օրինակներով, որոնք, ասում են, ընկերոջը հաջողվեց նիհարել երեք շաբաթվա ընթացքում, և ես դա անում եմ արդեն երկրորդ ամիս, և դեռ ոչինչ:
Սրա պատճառը նույն հոգեբանության մեջ է: Դուք պարզապես ձեր առջև սխալ նպատակ եք դրել և չգիտեք, թե ինչպես դրան հասնել: Մարզում սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցեք հրահանգչի հետ, ով ձեզ կասի, թե ինչպես կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների և մշակել դրա համար անհրաժեշտ զորավարժությունները:
Enoughամանակը չի հերիքում
Ամփոփելով, պետք է նշել այն հիմնական արդարացման մասին, որը շատերս են օգտագործում ՝ սպորտի համար ժամանակ չկա:
Սրա պատճառը կարող է լինել պարզապես ամենօրյա գրաֆիկի սխալ պլանավորումը: Չգիտես ինչու, շատերը համոզված են, որ պիտանիությունը երկար ժամանակ է պահանջում: Բայց առողջ ու գրավիչ մարմին ստանալու համար օպտիմալ է շաբաթվա 2-3 անգամ մարզադահլիճում մարզվելը: Դժվար չէ շաբաթը երեք ժամ հատկացնել սպորտին: Փորձեք բացահայտել հիմնական «ժամանակի մարդասպանները» և նվազեցնել այս ցուցանիշը: Այս «ժամանակ վատնողները» կարող են ներառել հավաքույթներ սոցիալական ցանցերում կամ հիմար գնումներ կատարող ուղևորություններ: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ ընտանիքը փոխօգնություն է, ուստի ամուսինը կամ երեխան կարող են շաբաթը երկու-երեք անգամ ուտելիք պատրաստել կամ տունը մաքրել:
