Ձմռան սեզոնին դիետան պետք է ուղղված լինի ոչ միայն ավելորդ քաշից ազատվելուն, այլ նաև անձեռնմխելիության բարձրացմանը: Ձմռանը առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար կան մի քանի եղանակներ:
Ձմեռային դիետա թիվ 1
Այս դիետայի տեւողությունը 1-2 շաբաթ է, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 2-5 կիլոգրամով: Այս տեխնիկայի հիմնական առավելությունն այն է, որ դիետան կարող է կազմվել ինքնուրույն `ձեր հայեցողությամբ, սպառման համար առաջարկվող արտադրանքներից: Միևնույն ժամանակ, դրա կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը պետք է անհատապես հաշվարկվի ՝ քաշի ցուցանիշը բազմապատկելով 18-ով: Դուք պետք է կոտորակային ուտեք ՝ օրական առնվազն 5-6 անգամ, և ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 17.00-18.00 ժամ:
Դիետայում անհրաժեշտ է ներառել ձուկ, միս և թռչնամիս, ձու, սունկ, սոյա, ծովամթերք, կաթ և կաթնամթերք, հացահատիկային մշակաբույսեր, ծնեբեկ, գազար, դդում, չոր մրգեր, թարմ մրգեր և ամբողջական ցորենի հաց:
Լիպիդները (ճարպերը) իմունային համակարգի բջիջների ողնաշարն են: Հետեւաբար, դրանք պետք է մուտքագրվեն ընտրացանկ ՝ օրական մինչև 30 գրամ: Նախապատվությունը տվեք բուսական յուղերին, ընկույզներին և սերմերին:
Խմիչքներից խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոչ գազավորված հանքային ջուր, բանջարեղենային և մրգահյութեր, բուսական թեյեր և եփուկներ:
Անհրաժեշտ է կտրականապես հրաժարվել մարգարինից, խոզի ճարպից, տավարի մսից, խոզի մսից և գառան յուղերից, ցանկացած քաղցրավենիքից, սպիտակ ալյուրից արտադրանքներից, գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներից:
Նմուշի ընտրացանկ.
Նախաճաշ ՝ 300 միլիլիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ 100 գրամ ընկույզի խառնուրդ:
Unchաշ. 200 գրամ բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով, 1 կտոր հաց, 100 գրամ խաշած տավարի միս և 250 միլիլիտր մրգահյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 միլիլիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մի բուռ չոր մրգեր:
Ընթրիք ՝ 150 գրամ ծովամթերք, 1 կանաչ խնձոր և մի բաժակ կանաչ թեյ:
Ձմեռային դիետա թիվ 2
Ձմռանը քաշի կորստի համար դիետայի այս տարբերակը ներառում է առաջին 3 օրվա ընթացքում սպիտակուցային սնունդ ուտելը, այն է ՝ հեշտությամբ մարսվող հավի միս: Նախաճաշին հարկավոր է խմել 1 բաժակ նարնջի, կիտրոնի և գրեյպֆրուտի հյութ: Եվ մնացած բոլոր կերակուրները բաղկացած կլինեն միայն եփած հավի ֆիլեից: Դուք պետք է ուտեք ամեն 2 ժամը մեկ: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 1 կիլոգրամ հավի միս: Դիետայի հաջորդ 4 օրերը պետք է նվիրված լինեն բուսական սննդին:
Նմուշի ընտրացանկ.
Նախաճաշ ՝ 400 գրամ մրգային աղցան ՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
Unchաշ ՝ 400 գրամ բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և 1 կտոր սեւ հացով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2-3 կտոր հավի քյաբաբ:
Ընթրիք ՝ 300 գրամ խաշած բանջարեղեն ՝ բացառությամբ կարտոֆիլի և 30 գրամ պանրի:
Հանքային ջուրը առանց գազի, մասուրի արգանակի և քաղցր թեյի թույլատրվում է խմել: Այս դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 2-4 կիլոգրամով:
