Անհրաժեշտ է պահպանել գերազանց ֆիզիկական ձևը `անկախ սեզոնից: Եթե սովոր եք մաքուր օդով վազել, ձմռան սկզբին չպետք է փոխեք ձեր ռեժիմը: Frost- ը կարող է միայն որոշ ճշգրտումներ կատարել, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր հագուստի մասին և չմոռանաք պատշաճ շնչառության մասին:
Ձմռանը վազորդները կարող են խանգարել դրսում սայթաքուն մակերեսներին և ցրտահարությանը: Բայց այս ամենը չի խանգարի, եթե նախքան ձմռանը փողոցում վազելը սկսեք սովորել սարքավորումների ընտրության և վազքի ժամանակի մի քանի կանոններ: Նրանց հետ համապատասխանությունը կօգնի խուսափել վնասվածքներից, հիպոթերմայից և ձմեռային մարզումներն ավելի հարմարավետ դարձնել:
Ձմռանը ոտքերի պաշտպանություն
Ձմռանը վազելու համար ձեր ոտքերը պաշտպանելը գերխնդիր է: Հետեւաբար, առաջին հիշեցումը գուլպաների ճիշտ ընտրությունն է: Նույնիսկ եթե ձեր կոշիկները վայր դնեն ձեզ, ձեր ոտքերի բարձրորակ գուլպաները կարող են փրկել ձեզ: Գուլպաները պետք է ընտրվեն այնպես, որ ոտքը լինի հարմարավետ, ոչ նեղ կամ չափազանց ազատ:
Բամբակյա կամ սինթետիկ զույգը, որով դուք վազել եք ամռանը, չի գործի ցրտին: Դա, իհարկե, չի տաքացնում, բացի այդ, նման գուլպաները չափազանց բարակ են, և ոտքը կախվելու է սպորտային կոշիկի մեջ: Գուլպաների Terry մոդելները չափազանց հաստ են, ոտքը, ընդհակառակը, կարող է չտեղավորվել կոշիկների մեջ, կամ այն շատ նեղ կլինի, այնուհետև այն կսառչի:
Ձմռանը վազքի համար օպտիմալ է գնել հատուկ բրդյա զույգ կամ ջերմային գուլպաներ: Բուրդը լավ տաքանում է և ձեր ոտքերը տաքացնում է, նույնիսկ եթե մի փոքր ձյուն է գալիս կոշիկների մեջ և հալվում: Խնայողական, ավելի բյուջետային տարբերակ սինթետիկ գուլպաներ գնելն է: Նրանք լավ են հաղթահարում ավելորդ խոնավությունը: Եվ բամբակյա զույգը պետք է կտրականապես հրաժարվել:
Ձմռանը վազելու համար ճիշտ կոշիկներ
Ձմռան չոր եղանակին նույնիսկ ամառային սպորտային կոշիկները կարելի է հագնել ճիշտ գուլպաներով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վազել ձյան մեջ միայն այդպիսի կոշիկներով կարճ մարզումներին: Ձմռանը երկար վազքերի համար, հատկապես, եթե դրանք նախատեսված են անտառում կամ այգում, դուք պետք է գնեք սպորտային կոշիկների ձմեռային տարբերակը:
Սովորաբար, այս մոդելները թողարկվում են ավելի բարձր, որպեսզի ձյուն չմտնի ներս: Ստուգեք, որ կոշիկը հագեցած է հատուկ չսահող հատակով: Սա ձեզ չի փրկի ծանր փաթեթավորված սառույցի հետքերից, բայց կօգնի ձեզ ավելի կայուն լինել վազքի ժամանակ:
Ձմռանը վազող կոշիկի մեկ այլ ցանկալի որակ ջրի դիմացկունությունն է: Օրինակ, Gore-Tex ծածկույթով կոշիկներն այն ունեն: Եթե փողոցում անընդհատ սառույց կա, հատուկ վազող կատուները օգնության կգան: Դրանք տնկելուց առաջ ձեր սպորտային կոշիկների վրա դնելը թույլ կտա ձեզ խուսափել վնասվածքներից և համեմատաբար հարմարավետ մարզվել մաքուր օդում:
Հագուստի ստորին շերտը
Ձմեռային վազքի սարքավորումների երկրորդ հիշեցումը հագուստի շերտավորումն է: Փաստն այն է, որ ձմռանը վազելը միշտ մարզվում է երկու ջերմաստիճանային գոտիներում: Վազքի սկզբում, մինչ մկանները դեռ չեն տաքացել, մարմինը զգում է շրջակա միջավայրի իրական ջերմաստիճանը, այսինքն ՝ ցուրտ է: Այնուամենայնիվ, վազքի մեկնարկից 10-15 րոպե անց այն տաքանում է: Ձմեռային հագուստի շերտավորման սկզբունքի համապատասխանությունը թույլ կտա արագորեն հանել արտաքին հագուստը, երբ այն շատ տաքանում է, և արդյունքում չեք մրսի:
Advisանկալի է կրել հատուկ ջերմային ներքնազգեստ `երկարատև թևերով` ջերմակայուն գործվածքներից: Դրանք թույլ են տալիս մաշկին շնչել և հեռացնել ավելորդ խոնավությունը:
Եթե ձմռանը հիմնականում վազում եք կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ, կարող եք օգտագործել երկարաթև մարզաշապիկներ կամ բամբակյա շապիկներ: Եթե ուժեղ քրտնում եք, այդ հագուստները թրջվում են և լավ չեն չորանում: Այսպիսով, այս տարբերակը լավ է, պայմանով, որ վերին շերտը հուսալիորեն պաշտպանում է ձեզ քամուց և ցրտից, և մարզումն ինքնին կարճ է: Հակառակ դեպքում, մրսելու մեծ ռիսկ կա:
Հագուստի վերին շերտ
Հագուստի արտաքին շերտը կախված է դրսի հատուկ ջերմաստիճանից: Եթե արեւոտ է, և ջերմաստիճանը –1 ° C է, ապա լավագույն ընտրությունը ջերմային բաճկոնն է, երկար թևերով և վերևում գտնվող թեթեւ սպորտային բաճկոնով:Եթե սառնամանիքը ցածր է -10 ° C- ից, դուք ստիպված կլինեք ավելի տաք բաճկոն հագնել: Սառեցման ջերմաստիճանում վազորդները հաճախ վերևից կրում են բրդյա բարակ սվիտեր:
Ստորին մարմնի ջերմությունը պահպանելու համար ցանկալի է ձեռք բերել ջերմային ներքնազգեստ: Այն կարող է մաշվել հատուկ նեղ տաբատով ձմեռային վազքի համար `« թերմո »:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս նեղ տաբատով վազելը, ձմռան համար կարող եք ընտրել բուրդից պատրաստված մոդել. Նման տաբատի տակ հագնում են տաք զուգագուլպաներ կամ ջերմային ներքնազգեստ: Fleանկալի է, որ բրդի շալվարը ներքևում ունենա առաձգական ժապավեն կամ ճարմանդներ, որպեսզի սառը օդը չմտնի ներս:
Ձմեռային վազքի պարագաներ
Սառը եղանակին դուք չեք կարող վազել առանց գլխարկի, գլխակապի կամ ծայրահեղ դեպքում մեկուսացված ականջակալների: Լավ բրդյա գլխարկը կամ բրդե թևկապը կկատարեն ամբողջ ձմեռը:
Ձեռնոցներ նույնպես անհրաժեշտ են ցուրտ եղանակին: Առանց նրանց ցուրտ կլինի, քանի որ մատները, ինչպես ականջները, տաքանում են վերջին պահին: Wishանկության դեպքում դուք կարող եք ընտրել ձեռնոցներ կամ ձեռնափայտեր ՝ ձեռնոցներ ՝ առանց մատների խցիկների:
Ձմռանը արեւային ակնոցները կպաշտպանեն ձեր աչքերը ոչ միայն կուրացնող արևից և ձյունից, այլև սառը քամուց, որը ստիպում է ձեր աչքերը ջրել:
Մի մոռացեք յուղոտ սնուցող կրեմի մասին, այն պետք է քսել բաց մաշկին վազքից մի քանի ժամ առաջ: Սա ձեր մաշկը կպաշտպանի ցրտահարությունից և քամուց:
Ձմռանը հարմարավետ վազքի համար պետք է հիշել այլ բաներ
Սառը եղանակին, վազքի ժամանակ, միաժամանակ պետք է շունչ քաշեք բերանից և քթից, մինչդեռ լեզվի ծայրը պետք է կցված լինի քիմքին: Այս դեպքում սառը օդը չի մտնի խիտ հոսքի մեջ և չի սառչի թոքերը:
Ձմռանը պլանավորեք ձեր վազքերը այնպես, որ դրանք ավարտվեն մինչ երեկո ընկնելը: Եթե ձեր երկար օրվա վազքը կարող է վերածվել երեկոյան վազքի, վերցրեք ձեզ հետ լրացուցիչ տաք հագուստ ՝ հիպոթերմային և ցրտահարությունից խուսափելու համար: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, երկուսն էլ առավել հաճախ նկատվում են վազորդների մեջ ձմռանը երեկոյան և գիշերը:
Ուստի խորհուրդ է տրվում, որ թարմ ցրտաշունչ օդում ձեր վազքի վարժությունները ցերեկը ընկնեն: Եղանակի համար ճիշտ ընտրված հագուստներն ու կոշիկները թույլ կտան չմրսել և կատարել բարձրորակ մարզումներ, կօգնեն կարծրացնել և ուժեղացնել մարմինը:
Եվ, իհարկե, ձմռանը վազք կատարելիս պետք է ուշադիր նայել ձեր քայլերին: Եթե ձեր ոտքերի կամ պատի տակ առատ ձյուն կա, վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն մեծանում է, և մարզման հաճույքը կորչում է: Այս դեպքում իմաստ ունի ձեր վարժությունը տեղափոխել վազքուղի:
