Երկու հազար տարի առաջ հույն մարզիկները բառացիորեն շքեղվում էին մեղրի վրա գալիք Օլիմպիական խաղերից առաջ ՝ իմանալով, որ նա «մղում» է իրենց էներգիան և տոկունությունը: Մեղրը պարունակում է գլյուկոզա և ֆրուկտոզա, որոնք լյարդում առաջացնում են գլիկոգենի հսկայական պաշարներ:
Մեղրը մեր օգտագործած ամենահին մթերքներից մեկն է: Օգտակար է այն ուտել ինչպես սպորտից առաջ, այնպես էլ սպորտից հետո, հատկապես երբ խոսքը ուժային մարզումների մասին է:
Եթե նախքան մարզվելը մեղր եք ուտում, ձեր մարմնի կայունությունը կավելանա և ավելի շատ էներգիա կհայտնվի: Եթե մարզումից հետո մեղրն օգտագործվում է սպիտակուցային արտադրանքների հետ միասին (օրինակ ՝ սպիտակուց պարունակող ցնցումներ), ապա ուժասպառ և հոգնած մկաններն ու էներգիայի ընդհանուր տոնուսը շատ ավելի արագ կվերականգնվեն:
Ինչպե՞ս օգտագործել մեղրը մարզիկների համար:
Դա պարզ է Դուք պետք է մեղր պատրաստեք որպես ըմպելիքի մաս, որը պետք է խմել մարզվելուց 2 ժամ առաջ և 2 ժամ հետո: Այս խմիչքների բաղադրատոմսերը շատ նման են արդյունաբերական մեթոդով արտադրված մարզիկների հատուկ ըմպելիքներին:
Այսպիսով, բաղադրատոմսերը.
Մեղր նարնջով
- 1 թեյի գդալ մեղր;
- 200 մլ թարմ քամած նարնջի հյութ;
- 50 մլ ջուր:
Բաղադրությունը խառնելիս նախ մեղրը ամբողջությամբ լուծեք տաք ջրի մեջ, ապա խառնուրդը սառնարանում դնել և ավելացնել նարնջի հյութ: Ստացված քանակի ըմպելիքի սննդային արժեքը 75 կկալ է, շաքարը `19 գ, ածխաջրերը` 21 գ, կալիումը `85 մգ:
Մեղր ՝ կիտրոնով
- 1 թեյի գդալ մեղր;
- 30 մլ թարմ քամած կիտրոնի հյութ;
- 50 մլ ջուր:
Իհարկե, մեղրը կարող է սպառվել նաև այլ ձևերով: Շատ օգտակար է այն ավելացնել որպես ձեր նախաճաշի մի մաս: Այն կարող է ավելացվել շիլայի կամ կաթնաշոռի մեջ, տարածվել պանրի կամ հացի վրա:
Եվ նույնիսկ մեղրով համեղ կանաչ թեյը պարզապես հակաօքսիդիչների պահեստ է:
Mealsաշերի արանքում դուք կարող եք նախուտեստ ունենալ մրգերով և մեղրով: 1 թեյի գդալ մեղրը պարունակում է 64 կկալ, 17 գ ածխաջրեր և վիտամինների և հանքանյութերի մի ամբողջ շարք:
Պետք է նշել, որ մեղրը նույնպես օգտակար է գործչի համար: Փորձեք շաքարը փոխարինել մեղրով և կկարողանաք կրճատել ավելորդ կալորիաների քանակը:
