Ֆիզիկական վարժությունները առողջ ապրելակերպի բաղկացուցիչ մասն են: Մարդիկ միշտ ձգտել են ամրապնդել և պահպանել իրենց առողջությունը ՝ միևնույն ժամանակ զարգացնելով մարզական մարզումների շատ տարբեր տեխնիկա և տեսակներ: Բայց երբեմն ամենապարզն ու ամենահայտնի վարժություններն ամենաարդյունավետն են:
Atsածկի օգուտները հսկայական են, քանի որ աշխատանքին մասնակցում են ոտքերի գրեթե բոլոր մկանները, ինչպես նաև մեջքի որոշ մկաններ:
Կանանց համար կռվան կօգնի ազատվել ազդրերի լրացուցիչ սանտիմետրերից, կբարելավի հետույքի ձևը, ինչպես նաև կդարձնի քայլվածքն ավելի թեթեւ, փափուկ և գրավիչ:
Ենթադրվում է, որ squatting- ը վնասակար ազդեցություն ունի ծնկների հոդերի վրա: Որոշ ժամանակ այս վարժությունը նույնիսկ հանվեց ամերիկացի զինվորների պատրաստությունից: Բայց շուտով գիտնականներն ու բժիշկները հերքեցին այս տեղեկատվությունը, որը վերադարձավ squats- ը արդյունավետ և անվտանգ կատեգորիային:
Այնուամենայնիվ, squats- ը իսկապես կարող է վնասել, եթե սխալ է արվել: Անհրաժեշտ է անընդհատ վերահսկել կեցվածքը, իսկ բեռով մարզվելը պետք է իրականացվի միայն մարզչի վերահսկողության ներքո:
Ինչպես ճիշտ նստել
- Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում ոչ թե խորը նստել ՝ կանգ առնելով հատակին զուգահեռ գծի վրա, որպեսզի ծունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Ոտքերը ուսի լայնության վրա են, իսկ հետևը ՝ ուղիղ, մի փոքր թեքված առաջ, ձեռքերը ՝ առաջ: Մարզվեք սահուն, նրբորեն և դանդաղ:
- Փորձեք կրունկները պահել հատակին:
- Եթե ցավ եք զգում, մի՛ հանդուրժեք այն և դադարեցրեք squats- ը:
- Squats- ը լավագույնս արվում է 10 հավաքածուի 3 հավաքածուի հավաքածուներում:
- Մի մոռացեք տաքանալ նիստը սկսելուց առաջ:
