Ingերացումը տեղի է ունենում բազմաթիվ պատճառներով: Առաջատար գործոններից մեկը բջիջների ներսում չափազանց շատ նյութափոխանակության ենթամթերքների կուտակումն է: Տարիքի հետ նրանց հեռացման հնարավորությունը նվազում է: Կարող եք օգնել այս գործընթացին ՝ կատարելով հատուկ հակատարիքային մարմնամարզություն:
Սկսեք ձգվելուց: Դրանից հետո կատարեք 12 հանգիստ ցատկ ՝ մարմնի ստորին կեսը ձգելու համար: Եթե կարող եք, 12 հատ հատիկ գլանափաթեթ արեք ՝ ձեր մարմնի վերին մասը արթնացնելու համար: Եթե ոչ, պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը: Սկսեք ցնցել ձեր վերջույթները, մինչդեռ դրանք պետք է լիովին հանգստանան: Դա արեք մոտ 10 վայրկյան: Հաջորդը, վեր կացեք և սկսեք վարժություններ անել, որոնք կխթանեն մարմնի հիմնական ավշային հանգույցները:
Այս համալիրի գործարկման սկզբունքը հիմնված է արյան և ավշային հոսանքների ակտիվացման վրա:
Գլխի թեքումներ արեք. Առաջ ՝ հետ, ձախ և աջ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ: Հաջորդ շարժումը ձեռքերը դանդաղ բարձրացնել և իջեցնել ՝ 12 անգամ: Դրանից հետո ձեռքերը բարձրացրեք կողմերից այն կողմ, նույնպես 12 անգամ: Ոտքիդ ետ ու առաջ պտտեցնել ՝ խթանելու է inguinal ավիշային հանգույցները: Ոտքը չպետք է ուղիղ լինի, այն կարող է թեքվել: Բայց մեկը, որի վրա կանգնած եք, պետք է ուղիղ պահվի: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի հետ 12 անգամ: Հաջորդը, կատարեք կողային հարվածներ ձեր ոտքերով, նույնպես 12-ական: Դա անելու համար ձեռքերը դրեք կողքին, ձգեք ձեր ծունկը համապատասխան ձեռքին:
Հաջորդ վարժության համար նստեք հատակին, ձեռքերը փաթաթեք ծնկներին և մեջքը կլորացրեք: Պտտեք ձեր մեջքին 12 անգամ: Վեր կացեք և սկսեք ձեր ափերը հարվածել մարմնի վրա ՝ անցնելով դրա ամբողջ մակերևույթը: Ավարտելուց հետո խորը շնչեք ներս և դուրս: Կլվացեք ներքև, ձեռքերը փաթաթեք ձեր ծնկներին: Ակտիվորեն վերցրեք 12 խորը շնչառություն և արտաշնչում ՝ օգտագործելով ձեր դիֆրագմը: Հաջորդ վարժությունը ՝ պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը և ոտքերը վեր բարձրացրեք: Հեծանվավազք բոլոր վերջույթների հետ 20 վայրկյան: Կանգնեք, ձեռքերը դրեք գոտիին և դանդաղորեն թեքվեք հետ: Սպասեք 10 վայրկյան, ապա կռացեք ձեր ոտքերին և ձեռքերը փաթաթեք դրանց շուրջ, մի փոքր հանգստացեք: Կրկնեք ևս 5-6 անգամ:
Հաջորդ վարժությունը `պառկեք հատակին և պատրաստեք« կամուրջ », պահեք 10 վայրկյան: Դրանից հետո իջեք հատակին և ձեր ծնկները բերեք ձեր կրծքին, «խումբ»: Պառկեք այսպես 10 վայրկյան: Փոխեք այս դիրքերը 8 անգամ: Այժմ կատարեք երիտասարդացնող շնչառական վարժություն: Կանգնեք, խորը ներշնչեք ՝ հնարավորինս դուրս մղելով ձեր որովայնի մկանները: Արտաշնչելիս կտրուկ սեղմեք ձեր որովայնը: Կրկնել 12 անգամ:
Կատարեք ողնաշարի հակատարիքային վարժություններ: Նստեք հետույքով ձեր կրունկներին: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին: Ներշնչելիս թեքեք ձեր մեջքին, իսկ արտաշնչելիս ՝ կլորացրեք ձեր մեջքը: Գլուխը չի շարժվում: Այս շարժումը կարող է իրականացվել ակտիվորեն: Շարունակեք 1-5 րոպե: Theորավարժությունների ավարտին մարմինը տաքանում է: Կանգնեք, կատարեք 3 խորը մուտք, պահեք ձեր շունչը 4 վայրկյանում 10 վայրկյան ՝ փորձելով չլարել ձեր մկանները: Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ներշնչելիս ձգեք ձեր ուղիղ ոտքերը մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձեռքերը տարածեք կողմերին: Արտաշնչելիս նորից հավաքվեք «խմբավորման» մեջ: Շարժումները ակտիվ են, պարանոցը չի ծալվում: Կատարեք 1 րոպե:
Հակատարիքային մարմնամարզությունը նախատեսվում է անել ամեն օր: Ավելի լավ է դա անել քնից հետո, որպեսզի ակտիվացնեն մարմնի բոլոր գործընթացները և էներգիա ստանան:
Հանգստացրեք ձեր շնչառությունը: Նստեք խաչաձեւ ոտքերը և ձեռքերը դրեք ուսերին: Ձգեք ձեր ձախ արմունկը ձեր աջ ծնկին և այս անգամ հետ բերեք ձեր աջ ձեռքը ՝ հպելով հատակին: Կրկնեք մյուս ձեռքով: Ercորավարժությունների ժամանակ - 1 ր. Մնացեք թուրքական ոճով նստած, բարձրացրեք ձեռքերը և ձգվեք մեկ րոպե: Երիտասարդացնող մարմնամարզությունն ավարտվեց:
