Մի աղջիկ, ով ցանկանում է պոմպացնել իր մարմինը, կարող է սարսափել անհրաժեշտ բարդ ու անընդհատ ֆիզիկական վարժությունների մասին մտքից: Մի վախեցեք վերածվել «Միսս բոդիբիլդինգի» ՝ չափազանց զարգացած մկաններով: Նման արդյունքների հնարավոր չէ հասնել առանց հատուկ պատրաստուկների օգտագործման: Բայց կանոնավոր վարժությունների շնորհիվ ձեզ կտրամադրվեն բարակ ոտքեր, հարթ որովայն, քանդակված իրան և բարձր կուրծք:
Դա անհրաժեշտ է
- - սիմուլյատորներ
- - դամբարաններ
- - ձողեր
- - ցատկելու պարան
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսելու համար հարմարվեք քրտնաջան աշխատելու համար: Սա շատ կարևոր է, եթե մկանների կառուցման մասին որոշումը կայացվի վերջապես և անվերադարձ: Հիշեք, որ ձեր սեփական մարմինը բարելավելը շատ երկար գործընթաց է: Այնուամենայնիվ, նա բավականին ընդունակ է ցանկացած աղջկա: Հիմնական ցանկությունը.
Քայլ 2
Correctlyիշտ հաշվարկեք բեռը, որպեսզի առաջին դասից հետո մարզվելու ցանկությունը չվերանա: Օրինակ, եթե առաջին օրը անմիջապես բռնում եք ծանրաձողը, բոլոր հնարավորությունները կան, որ դուք անմիջապես գերլարում եք կամ լուրջ մկանային ցավ եք վաստակում: Դժվար թե այդպիսի աղջիկից հետո ցանկանա շարունակել ինքն իրեն խոշտանգել: Սկսեք ձեր մարզումը ընդհանուր aerobic թեթև վարժություններով, այլ ոչ թե ուժային մարզումներով. Սկսեք վազք, ցատկեք պարանով, գնացեք լողավազան: Նման վարժություններից մկանները կսկսեն ընտելանալ լուրջ սթրեսի, իսկ դուք ինքներդ մեծ բավականություն կստանաք:
Քայլ 3
Սկսեք կատարել հատուկ վարժություններ միայն մկանների ուժեղացումից հետո: Հիշեք, որ մկանների մարզումը չի ազդում ենթամաշկային ճարպային շերտի վրա: Հետևաբար, եթե ազդրերին ճարպի ձևավորմամբ մի աղջիկ սկսում է ոտքերը ճոճել, երաշխավորված է, որ իր ազդրերի ավելացված ծավալ կստանա: Theարպային շերտից ազատվելու համար ամբողջ մարմնի համար ավելացրեք ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը: Երբ մարմինը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի, ճարպային շերտը անմիջապես կսկսի նոսրանալ:
Քայլ 4
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք կրծքավանդակի մկաններին, քանի որ դա յուրաքանչյուր աղջկա հպարտությունն է: Կատարել կրծքային մկանների վերին կապոցների զարգացմանը ուղղված վարժություններ, քանի որ հենց նրանք են պատասխանատու կանանց կրծքի բարձրության համար: Ձգեք ձեր ձեռքերը կամ հրեք ծանրաձողը տախտակին պառկած վիճակում: Օգտագործեք նաև հատուկ մեքենաներ, որոնք նախատեսված են պեկտորային մկանների զարգացման համար:
Քայլ 5
Ուշադրություն դարձրեք gluteal մկանների, ինչպես նաեւ ոտքի մկանների վրա: Անցնել, քաշքշուկներով քաշվել, ոտքերը բարձրացնել անհարթ ձողերի վրա: Հիշեք, որ մամուլի մկանների զարգացումով ոչ միայն ձեռք է բերվում գեղեցիկ կազմվածք, այլ նաև ապահովվում է ապագա ծննդաբերության ճիշտ ընթացքը:
