Շատ երիտասարդներ կցանկանային ունենալ պոմպացված սեքսուալ մարմին: Բայց ոչ բոլորը գիտեն մկանների մղման հիմնական ասպեկտները: Նրանք չեն սահմանափակվում միայն մարզասրահ հաճախելով և երկար դադար վերցնելով:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարզասրահ;
- - սպորտային համազգեստ;
- - սպորտային սնուցում;
- - հավասարակշռված դիետա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեզ համար հատուկ նպատակ դրեք մարզադահլիճում մարզվելու համար: Շատ կարևոր է միշտ որոշել ձեր ներկայիս ֆիզիկական զարգացման մակարդակը: Վերապատրաստման գործընթացում առաջադրանքները, որոնք պետք է լուծել, կախված կլինեն նրանից: Եթե ֆիզիկապես թույլ եք, ապա վերապատրաստման առաջին ամսվա համար անհրաժեշտ կլինի միայն հարմարվել բեռին: Եթե արդեն սպորտով եք զբաղվել, ապա ձեր առջեւ խնդիր դրեք 4 շաբաթվա ընթացքում կառուցել, օրինակ, 2 կգ մկան: Դա միանգամայն իրական կլինի: Դրեք ամեն ինչ թղթի վրա և համակարգված շարժվեք դեպի ձեր նպատակը:
Քայլ 2
Կատարեք հիմնական և մեկուսացված վարժություններ ծանր տեխնիկայով: Անկախ ձեր առաջադրանքից `անհնար է ձեր մարմինը պոմպացնել` վարժվելով բացառապես սիմուլյատորների վրա: Դրանց մասին ընդհանուր առմամբ պետք է մոռանալ վերապատրաստման առաջին վեց ամիսների ընթացքում: Աշխատեք միայն barbell- ով և dumbbells- ով: Կատարեք մեջքի, ոտքերի և կրծքավանդակի հիմնական վարժություններ:
Քայլ 3
Լրացրեք այս հավաքածուն ուսերի, triceps- ի, biceps- ի, deltoids- ի և որովայնի խոռոչի մեկուսացված վարժություններով: Մի մարզման ընթացքում աշխատեք ոչ ավելի, քան 4 մկանային խմբեր: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք առավելագույն ջանքերով: Հավաքածուների քանակը 4 է. Կրկնությունների քանակը 8-10 է:
Քայլ 4
Վերահսկեք մարմնի բոլոր կարեւոր միկրոէլեմենտների ընդունումը: Սնուցումը մկանների կառուցման երկրորդ ամենակարևոր կողմն է: Առանց դրա բոլոր վարժություններն ապարդյուն կլինեն: Կերեք ավելի շատ ձուկ, կաթնաշոռ, հնդկացորեն, բրինձ, մրգեր և հավ: Օրեկան ուտեք առնվազն 6 փոքր սնունդ: Հիշեք, որ սպիտակուցի քանակը պետք է լինի երեք անգամ գերազանցող ձեր ընթացիկ քաշը: Սա կլինի ուժեղ անաբոլիկ խթան մկանների աճի համար:
Քայլ 5
Կերեք սպիտակուցներ և գիներ: Մարմինը պոմպացնելու համար անհրաժեշտ է նաև սպորտային սնուցում: Սպիտակուցային կոկտեյլները սպիտակուցների հիանալի պաշար են, որոնք բացակայում են պարզ մթերքները: Սպառեք այն օրական երեք անգամ ուտեստների արանքում: Առաջարկվող դրույքաչափը 30 գրամ է: Փոշը խառնել 300 մլ տաք կաթի հետ և թափահարել այն հատուկ ցնցիչի մեջ: Խմեք գեյնը մարզվելուց առաջ և հետո: Դա կօգնի վերականգնել մարմնի ուժի պաշարը առաջիկա սթրեսից առաջ:
