Մարզադահլիճում մարմնի վրա աշխատելիս մի մոռացեք այն փաստի մասին, որ մարմինը պետք է ներդաշնակորեն զարգացվի: Դուք չպետք է կատարեք ուժեղացված զորավարժություններ, որոնք ուղղված են մեկ մկանների խմբին, և միևնույն ժամանակ լիովին մոռացեք ուրիշների մասին: Վերին մարմինը պոմպացնելու համար պետք է հետևել այս խորհրդին:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերապատրաստման շաբաթվա առաջին օրը վարժություններ արեք ՝ մեջքը և ուսերը կառուցելու համար: Ետևի վրա աշխատելու համար կատարեք վերին և ստորին շարքերը, յուրաքանչյուր հավաքածուում հնարավորինս շատ կրկնողություններով, բայց ոչ ավելի, քան քսան: Սա կստեղծի ձեր մեջքի մեծ մասը: Trapezoid- ը մշակելու համար օգտագործեք նեղ բռնելով barbell բարձրացումները կանգնած դիրքում, մինչև collarbone մակարդակը: Ձեր ուսերը մարզելու համար օգտագործեք կողային կողմում և ձեր առջև դրված մի դամբանակ, ինչպես նաև գլխի հետեւից բարձրացող մի ծանրաձող, նստարանի վրա նստած և նույն դիրքում գտնվող դամբակ սեղմիչ:
Քայլ 2
Լրացրեք ձեր երկրորդ մարզման օրը ձեր պեկտորալ և triceps մկաններով: Triceps- ը կօգտագործվի պեկտորային մկանների հետ աշխատանքի ընթացքում բավականաչափ տաքացվելու և մի փոքր հոգնած լինելու համար, ուստի բավական կլինի պարզապես ավարտել այն մինչև ամբողջական ձախողում: Պեկտորային մկանների հետ աշխատելու համար օգտագործեք համապատասխանաբար ուղիղ և թեք նստարանին լայն բռնող ծանրաձողի մամլիչ և բութ տարածում: Triceps- ի աշխատանքի համար օգտագործեք E-Z barbell երկարացում գլխի հետեւից ուղիղ նստարանի վրա, ինչպես նաեւ dumbbell երկարացում գլխի հետեւից:
Քայլ 3
Օգտագործեք առանձին օր ՝ բիսեպսն ու նախաբազուկները մշակելու համար:
Երկգլուխ մկանների աշխատանքի համար օգտագործեք բութ և ծանրաձող բարձրացնող սարքեր ՝ թե ուղիղ, թե E-Z ծանրաձողերով: Cheանկալի է օգտագործել ափի հանգիստը `խաբելուց խուսափելու համար: Ավարտեք ձեր երկգլուխ մկանների մարզումը `յուրաքանչյուր թևն առանձին մշակելով: Դրանից հետո աշխատեք նախաբազուկները ՝ հենված մատներից աջ կամ ձախ ծանրաձողը գլորելով սեղմված բռունցքը, մինչև մատները լիովին ձախողվեն: Օգտագործեք կողմնակի և ուղիղ ճարմանդներ, ճարմանդներ և կողային ծալքեր: Աշխատեք ձեր ուղիղ աղիքի և որովայնի կողային մկանները `որովայնի խոռոչը ամրացնելու համար:
