Գեղեցիկ որովայնի խոռոչը շատերի երազանքն է: Ստամոքսի խորանարդները սպորտով զբաղվելու կամքի ուժ չունեցողների նախանձ և հարգանք են առաջացնում: Դուք պետք է սկսեք աշխատել վերին մամուլով: Այս դեպքում ներգրավված կլինեն ինչպես կողմնային, այնպես էլ ներքևի մամուլը: Որո՞նք են վերին խորանարդները մղելու հիմնական տեխնիկան:
Անհրաժեշտ է
գորգ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք աշխատել որովայնի խոռոչի հետ, ազատվեք ենթամաշկային ճարպից: Հակառակ դեպքում խորանարդները, նույնիսկ եթե դրանք հայտնվեն, չեն երեւա: Վազքը մարմնի ճարպը վերացնելու լավագույն միջոցն է: Լավագույնն այն է, որ վազեք առավոտյան ՝ նախաճաշից առաջ: Վազքը կարող եք փոխարինել ստացիոնար հեծանիվով կամ էլիպսոիդով վարժություններով:
Քայլ 2
Ձեր քաշը նորմալանալուց հետո կարող եք սկսել մամլել մամուլը: Դրա հիմնական վարժությունը իրան բարձրացնելն է, որը պետք է արվի ուշադիր և զգուշորեն: Ապահովեք ձեր ոտքերը. Դրանք կարող եք սայթաքել զգեստապահարանի կամ ոտքերով բազմոցի տակ: Թեքեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք իրանը: Մի թափահարեք ձեր մարմինը. Դուք պետք է վստահորեն և սահուն շարժվեք, ապա մկանները ձգելու ռիսկը կկրճատվի, և արդյունքն ավելի արագ կգա:
Քայլ 3
Բարձրացրեք իրանը բավական արագ, բայց դանդաղ իջեցրեք: Դուք պետք է զգաք և վերահսկեք լարվածությունը վերին որովայնի խոռոչներում: Exորավարժությունները պետք է իրականացվեն այնքան ժամանակ, մինչեւ մկաններում այրվող սենսացիա հայտնվի: Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք է ընդմիջում անցկացնեք կամ, եթե շատ հոգնած եք, դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները:
Քայլ 4
Սկսեք 10 կրկնությունից: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը: Հեռացրեք ոտքերի ամրացումները `վարժությունների կատարումը բարելավելու համար: Ամեն օր մարզվեք: Մի ծանրաբեռնեք աշխատանքը. Եթե ձգեք ձեր մկանները, հաջորդ օրը չեք կարողանա մարզվել:
Քայլ 5
Մկանների հետ աշխատելիս հատուկ ուշադրություն դարձրեք պատշաճ սնունդը: Պետք է ուտել շատ սպիտակուցներ (միս, ձուկ, թռչնամիս) և բանջարեղեն, պետք է բացառել քաղցրավենիքն ու խմորեղենը, ինչպես նաև սոդա, ալկոհոլային խմիչքներ, արագ սնունդ: Օրեկան չորսից հինգ անգամ փոքր կերակուրներ ուտեք և խուսափեք ուտելուց հետո խորտիկներից:
Քայլ 6
Մնացեք խիստ ռեժիմին ՝ միևնույն ժամանակ քնել: Ավելի լավ է դա անել արթնանալուց հետո մեկուկես ժամ հետո, բայց ուտելուց առաջ: Եթե դա անհնար է, դասերը վերադասավորեք մինչ երեկո, բայց պետք է քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
