Դժվար է գտնել գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչ, որը չէր երազի բարեկազմ ու գեղեցիկ կազմվածքի մասին: Լավ զարգացած դաջված մամուլը ոչ միայն տպավորիչ տեսք է, այլև առողջություն: Մի շարք վարժություններ, որոնք հնարավոր է անել տանը, կօգնեն ձեզ էապես բարելավել որովայնի մկանների վիճակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գեղեցիկ դաջված մամուլի տեր դառնալու համար 20 րոպեանոց ամենօրյա մարզումները բավարար են: Մի ծույլ եղեք և հետևեք ձեր դասերի կանոնավորությանը: Երբ հասնեք ձեր ուզածին, մի դադարեք մարզվելուց և պահպանել ձեռք բերված արդյունքը:
Քայլ 2
Մարզվեք կամ դատարկ ստամոքսի վրա, կամ ուտելուց 2 ժամ անց: Կատարեք համալիրի վարժությունները մեկ առ մեկ, մի շեղվեք: Փորձեք երկար դադարներ չդնել հավաքածուների և վարժությունների ընթացքում:
Քայլ 3
Կատարեք մեջքի վրա պառկած բոլոր վարժությունները հատակին: Յուրաքանչյուրի համար կատարեք 2 հավաքածու `15 անգամ, բացառությամբ վերջինի: Դա պահանջում է առավելագույն քանակի կրկնություններ: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, ձգվող, փափուկ: Մի շտապեք և դիտեք ձեր շունչը:
Քայլ 4
Առաջին վարժությունում թեքեք ձեր ոտքերը և տեղադրեք դրանք ուսի լայնության վրա: Արտաշնչելիս ձգվեք մինչև ձեր ծնկները, մինչ ձեռքերը կպցրեք ձեր գլխի հետևի «կողպեքի» մեջ: Դրանից հետո, ներշնչելիս, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 5
Առանց դադար վերցնելու անցեք հաջորդ քայլին: Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Արտաշնչելով ՝ դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից և ձգվեք մարմնի արտաքին երկայնքով ՝ ձեր ափերը հերթով դեպի ձախ, ապա աջ գարշապարը ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի: Միեւնույն ժամանակ, սեղմեք ձեր ստորին հետեւը հատակին: Հանգստացեք 10-15 վայրկյան:
Քայլ 6
Օգտագործելով նույն մեկնարկային դիրքը ՝ ձեր ձեռքերը միացնելով ձեր գլխի հետևի «կողպեքի» մեջ, երբ արտաշնչում եք, միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ոտքերը, մի փոքր թեքեք ծնկների վրա: Ձգվեք նրբորեն դեպի ձեր ոտքերը, համոզվեք, որ աշխատեն կոնքի, որովայնի և ազդրերի մկանները: Ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
Քայլ 7
Վերջին վարժությունը որովայնի մկանների կարճ կծկում է: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր ուսերը, ուղղեք և միացրեք ձեռքերը (աջ ափը ձախից) և, տեղադրելով դրանք ձեր ծնկների արանքում, ձգվեք առաջ: Արտաշնչելուց հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
