Կանայք փորձում են գրավիչ տեսք ունենալ և հետևել իրենց կազմվածքին: Բայց երբեմն նույնիսկ բարեկազմ աղջիկները բողոքում են գոտկատեղից վերեւում գտնվող տարածքում ճարպի ծալքի առկայությունից: Այս դեպքում անհրաժեշտ է բարձրացնել վերին մամուլի մկանների ֆիզիկական ակտիվությունը: Կատարեք ամենօրյա զորավարժությունների շարք և նկատեք, թե ինչպես աստիճանաբար իրանն ավելի նրբագեղ կդառնա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, իսկ ափերը ՝ գոտկատեղին: Մարմնի հետ կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ, նախ մի ուղղությամբ 10 անգամ, ապա մյուս կողմից նույն քանակի կրկնությունների համար: Theորավարժությունների ընթացքում փորձեք շտկել ազդրերը, շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն իրանի տարածքում:
Քայլ 2
Մի փոխեք դիրքը, պարզապես բարձրացրեք ձեռքերը վերև և մատները սեղմեք կողպեքի մեջ: Արտաշնչումով մարմինը թեքեք աջ, ամրացրեք ազդրերը: Ներշնչելիս ուղղվեք: Հաջորդ արտաշնչմամբ թեքվեք ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 3
Սկզբնական դիրքը թողնել նույնը: Արտաշնչման միջոցով թեքվեք առաջ, բերեք ձեր ուսի շեղբերը իրար, ձեր մարմինը դրեք հատակին զուգահեռ, ծնկները պահեք ամբողջությամբ ձգված: Ուղղեք այս դիրքը 10 վայրկյան, մինչդեռ հանգիստ ու հավասար շնչում եք: Ներշնչելիս ուղղվեք, մի փոքր հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և սեղմեք դրանք մարմնին: Արտաշնչեք և վերևը վերածեք աջ, ձախ ձեռքը երկարեք ձեր առջև, ազդրերը հաստատուն պահեք: Ինհալացիաից վերադառնալ նախկին դիրքի: Հաջորդ արտաշնչմամբ մարմինը թեքեք ձախ, աջը երկարեք առաջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք վարժությունը 15 անգամ: Կատարման արագությունը կարող է տարբեր լինել: Եթե կարողանաք արագ շրջվել, փորձեք հավասար և ոչ արագ շնչել: Որքան բարձր է վարժության արագությունը, այնքան մեծ է որովայնի մկանների բեռը:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետեւում, ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք, ոտքերը դրեք հատակին: Արտաշնչման միջոցով մարմինը հնարավորինս բարձրացրեք հատակից վեր: Ներշնչելիս իջնել հատակին: Լրացրեք 30 վերելակ: Մի փոքր փոխեք մարմնի դիրքը. Ոտքերը թեքեք ծնկների վրա հատակին ՝ աջ կողմում: Կատարեք ևս 30 մարմնի վերելակ: Այժմ ձեր ոտքերը դրեք ձեր ձախ կողմում և կրկնել վերելակները:
Քայլ 6
Նստեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքված, ոտքերը հնարավորինս դիրքով դնելով հետույքից, ձեռքերը ձեր առջև պահեք: Ներշնչելիս մի փոքր հենվեք, զգացեք որովայնի խոռոչի սեղմումը: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 7
Մարմնի դիրքը թողեք նույնը, ձեռքերը դրեք ձեր առջև ՝ թեքելով արմունկների մոտ: Ներշնչելիս մի փոքր հետ թեքվեք, մեջքն ուղիղ պահեք: 2 րոպեի ընթացքում մարմինը դարձրեք աջ ու ձախ, հանգիստ շնչեք: Սկզբում վարժությունն արեք արագ տեմպերով, ապա մի փոքր հանգստացեք: Մեկ այլ մոտեցում ցուցաբերեք, բայց դրա կատարման ընթացքում զգալիորեն դանդաղեցրեք արագությունը:
