Մենք բոլորս ձգտում ենք կատարյալ կազմվածքի: Փորագրված խորանարդիկներով կատարյալ հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուրի երազանքն է: Դիետաներ, բարդ ուսումնական ծրագրեր, էլեկտրական խթանիչներ, ճարպերը այրող դեղեր. Մարդիկ ջանում են շատ ջանքեր ՝ իդեալականին հասնելու համար: Այն, ինչ դուք իսկապես պետք է անեք ձեր կատարյալ որովայնին հասնելու համար, բացի մարմնի ճարպից ազատվելուց, մի քանի պարզ վարժություններ են, որոնք ամեն օր անում եք ՝ իսկապես ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
Անհրաժեշտ է
- - Աթոռ
- - աղբ
- - ֆուտբոլի գնդակ
- - կոշտ հատակ
- - ճիշտ վարժություն
- - օրական 20 րոպե ժամանակ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկիր գորգի վրա: Ձգեք ձեր մարմինը մեկ գծով ՝ ձեռքերը իրանի կողքերին 45 աստիճանի անկյան տակ: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից 30 աստիճան հեռավորության վրա ՝ դրանք ուղիղ պահելով և թույլ թափահարեք 5-10 անգամ: Կրկնել 5-6 անգամ:
Քայլ 2
Գորգերի վրա պառկած ՝ ձեռքերը մեկնարկային դիրքում: Ձգեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Կրկնել 20-30 անգամ: Ձեռքերը մնում են հատակին, գլուխը հատակից չի բարձրանում:
Այս վարժությամբ դուք բեռ եք գործադրում որովայնի ստորին հատվածի վրա
Քայլ 3
Պառկած գորգի վրա, ձեր ոտքերը թեքեք 45 աստիճանի անկյան տակ և դրեք դրանք աթոռի վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում, մատները կողպեքի մեջ: Ձգեք որովայնի որովայնը, քաշեք ձեր գլուխը, թեքեք իրանը, ծնկներին: Ոտքերը մնում են անշարժ: Կրկնել 25-30 անգամ:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերդ վերցրեք ֆուտբոլային գնդակ, տարածեք այն ձեր ստամոքսի դիմաց ՝ մի փոքր թեքելով ձեռքերը: Դանդաղ շրջեք մարմինը գնդակից հետո աջ, մինչև այն դադարի: Դրանից հետո, ձեր ձեռքերից հետո գնդակը ձախով շրջեք, մինչև այն դադարի, շատ դանդաղ, լարելով ձեր որովայնի մկանները: Կատարեք 30-40 շրջադարձ ՝ ամրացնելով շարժումը ծայրահեղ կետերում:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում, ձեռքերը կողպեքի մեջ: Slightlyնկները մի փոքր թեքեք և մեջքը ուղիղ պահելով, թեքեք մինչև յուրաքանչյուր կողմը, արմունկները հպելով ոտքերին: Կրկնել 25-30 անգամ:
