Շատերը խնդիր ունեն, երբ փորձում են ազատվել որովայնի տարածքում ավելորդ հանքավայրերից: Դուք կարող եք հեռացնել անցանկալի որովայնը և որովայնի տարածքն ավելի ցայտուն դարձնել տարբեր ձևերով, բայց ամենաարդյունավետը պատշաճ սնուցման և ֆիզիկական գործունեության համադրություն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Thoroughանկացած վարժություն սկսելուց առաջ մանրակրկիտ տաքացեք: Դրա անհրաժեշտությունը մարմնի մկանների զանգվածը տաքացնելն է, քանի որ առանց նախապատրաստվելու մարզվելիս կամ երկար դադարից հետո կարող եք ձգվել:
Քայլ 2
Սկսեք ձեր մարզումը ավելի թեթեւ վարժություններով: Նստեք բազմոցին, ձեռքերը դրեք դրա վրա: Առանց հատակին դիպչելու, ձեր ոտքերն ուղղեք ձեր դիմաց: Ոտքերը թեքեք դեպի ձեզ: Փորձեք ձեր ոտքերը միշտ նույն հարթության վրա պահել: Մի արեք հանկարծակի ցնցումներ, կատարեք վարժությունը չափված: Փորձեք անել առնվազն 20 կրկնություն: Վարժությունն ավարտելուց հետո պառկեք հատակին ՝ պառկած վիճակում: Ձեր գլուխը հենեք բազմոցին ՝ բռնելով դրա եզրերը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը 20 անգամ 90 աստիճանի անկյան տակ: Առանց մարմնի դիրքը փոխելու, կատարեք եւս 20 մոտեցում, բայց արդեն կատարելով «հեծանիվ» շարժումը:
Քայլ 3
Հանգստացեք ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Պառկած մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և փորձեք հասնել կրծքավանդակին ՝ ամեն անգամ ոտքերը բեռի տակ դնելով հատակին: Կրկնությունների քանակը կախված է ձեր մարզումից և տատանվում է 10-20-ի միջև: Փոխեք դիրքը ձեր ոտքերով բազմոցին, մինչ մարմինը մնում է հատակին: Ձեռքերը միասին դրեք և հասեք ձեր ծնկներին 20 անգամ: Կրկին պառկած դիրքով դիր, գլուխը հենեք բազմոցի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև ՝ ձեռքերով կողպելով ազդրային հոդը: Ոտքերդ թեքեք այնպես, կարծես ինչ-որ բան եք հրում, իսկ հետո բռնեք:
Քայլ 4
Ընդմիջեք ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Պառկեք հատակին, ձեր ոտքերը բազմոցին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Տորսը բարձրացնելը, ոլորման շարժումներն այնպես կատարելը, որ ձախ ձեռքի արմունկը փորձի հասնել աջ ոտքին և հակառակը: Exբաղվեք ամեն օր:
