Եթե մենք չենք օգտագործում մեր մկանները, մենք աստիճանաբար կորցնում ենք դրանք: Մկանները երիտասարդ և ուժեղ պահելու համար մենք պետք է անընդհատ մարզենք դրանք: Ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը ստիպում է արյան շրջանառությանը: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են քրտինքից դուրս բերել մարմինը: Այսպիսով, ֆիզիկական գործունեության օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել ձեր արտաքին տեսքը, այլև մաքրել մարմինը մաշկի արտազատման միջոցով:
Դա անհրաժեշտ է
- Ercորավարժությունների գորգ:
- Երաժշտական նվագակցություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է հարթ որովայնի մասին: Տղամարդիկ հպարտանում են իրենց գեղեցիկ պոմպային որովայնով: Արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես պատշաճ կերպով մղել որովայնի խոռոչը: Շատերը բողոքում են, որ ամեն օր մարզվում են, և ստամոքսը չի անհետանում: Փաստորեն, մամուլը ճոճվում է, միայն թե այն թաքնված է ճարպի շերտի տակ: Այս ճարպը չի մատակարարվում արյունով, ուստի շատ դժվար է հեռացնել այն: Անհրաժեշտ է մղել ոչ միայն վերին և ստորին որովայնի խոռոչները, այլ նաև թեք որովայնի մկանները: Եթե որովայնի բոլոր մկանների համար միաժամանակ վարժություններ եք անում, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի: Փորձեք վարժությունները կատարել օդափոխվող սենյակում երաժշտությամբ: Երաժշտությունը կստիպի ձեզ ավելի արագ տեմպերով աշխատել, ինչը կծախսի ավելի շատ ճարպեր: Սկսեք մարզվել փոքր բեռով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով այն: Լարվածությամբ ներշնչեք օդը, իսկ երբ հանգստանաք, արտաշնչեք: Սկսեք վարժությունները ձգվելուց հետո, իսկ հետո անցեք հիմնական մասը - Սկսած դիրքը ՝ մեջքի վրա պառկած: Թեքեք ձեր ծնկները, ոտքերը սերտորեն սեղմված իրար, ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում: Մարմինը բարձրացրեք ծնկներին ՝ ուսի շեղբերն հատակից բարձրացնելով, մեջքի ստորին մասը մնում է տեղում:
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է ՝ միայն իրանը բարձրացնելով, արմունկով փորձեք հասնել հակառակ ծնկին: Կրկնեք մյուս ձեռքի արմունկով:
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է, տեղադրեք ձեր ծնկները միայն ուսի լայնության վրա: Տորն ամբողջությամբ բարձրացրեք ձեռքերը դեպի առաջ երկարած:
- Մեկնարկային դիրքը ՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ձգեք կողմերին, ափերը ՝ հատակին: Բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքերը աջ անկյան տակ: Ներշնչելիս փորձելով հասնել հատակին, թեքեք ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով: Արտաշնչելիս նրանց բարձրացրեք նախնական դիրքի:
- Սկսած դիրքը. Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր կոնքը, մեջքի ցածր մասը թողնելով տեղում: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր մեջքի ցածր մասը ՝ թողնելով ձեր կոնքն ու ուսերը տեղում:
- Մեկնարկային դիրքը ՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ձեր գլխի ետևում, ոտքերը ծնկների վրա թեքեք: Բարձրացրեք վերինը և ներքևի մամուլը մարզելու համար հարկավոր է կատարել ոտքերի բարձրացման վարժություններ: Վերին մամուլը մարզելու համար `բեռնախցիկը բարձրացնելու վարժություններ: Իսկ թեք մկաններն օգտագործելու համար անհրաժեշտ է կատարել մարմինը կողմերին շրջելու վարժություններ:
Քայլ 2
Դուք կարող եք գալ ձեր սեփական զորավարժությունների շարք, ձեր սեփական տատանումները: Օրինակ ՝ ճզմեք պլաստիկ շիշը ձեր ծնկների արանքում, ծնկները քաշեք հնարավորինս ստամոքսին և պահեք այդ դիրքը հինգ հաշվարկի համար: Fatարպերն այրելու համար շնչելը շատ կարևոր է: Օրվա ընթացքում կարող եք, զբաղվելով ձեր գործով, պարզապես լարել և հանգստացնել ձեր ստամոքսը: Ներշնչելիս ստամոքսը փչում եք գնդակի պես, իսկ արտաշնչելիս ՝ ներծծում: Մարզվելուց հետո ցանկալի է մեկ ժամ ուտել ոչ այլ ինչ, քան միրգ: Դուք կարող եք խմել բալի հյութ: Այնուհետեւ ճարպային շերտը ավելի արագ կայրվի:
